女人遊泳減肥的最佳時間？-tft每日頭條

女人遊泳減肥的最佳時間？

健康更新时间:2024-07-30 01:18:25

　　現在很多人都是非常喜歡遊泳的，尤其是在炎熱的夏季，遊泳不僅僅可以起到減肥的作用，還有很多人是因為貪圖涼快而去遊泳，在水裡的時候是感覺非常自由自在的，而且遊泳屬于有氧運動，享受的同時也能很快地消耗我們的脂肪，那麼遊泳的最佳減肥時間是什麼時候呢接下來就讓我們一起來了解一下。

　　⑴遊泳消耗的能量大。這是由于遊泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再遊遊水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，遊泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。

　　⑵可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，并可損傷下肢關節和骨骼。而遊泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。

　　遊泳減肥須知

　　遊泳減肥的同時還要注意節食人在運動後都有一個“超量恢複”的現象。簡單地講，就是人體為适應下一階段運動水平的提高，在每次運動後，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護措施。所以，遊泳之後人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補回來了，甚至比消耗的還多。因此，不注意節食，尤其運動一段時間後又停止，最容易使體重超過原來水平。這便是很多人運動減肥失敗的重要原因。

　　遊泳應該選擇自己精神比較放松的時候，在遊泳之前要注意先吃一些東西，否則很有可能會産生體力不支的情況，因為遊泳消耗掉的熱量會比較大，尤其是對于一些身體比較弱的人來說，遊泳的時候千萬不能時間太長，最好在半個小時左右，而且一定要控制好自己的飲食。

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