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什麼水果吃了可以通便？

美食更新时间:2024-08-28 18:18:27

　　便秘是很普遍的一種現象，正常情況下，每天都需要排便一次到兩次，但是很多人并不能做到每天都排便，很可能兩天或者三天才排便一次，這就屬于便秘。便秘也是分為輕度和重度的，重度便秘是比較頑固的，飲食調理便秘的方法是比較方便和簡單的。很多的水果都具有通便的作用，下面我們就來介紹一些可以通便的水果。

　　香蕉屬于熱帶、亞熱帶水果，為了便于保存和運輸，采摘香蕉的時候，不能等它熟了，而是在香蕉皮青綠的時候就得摘下入庫。我們在北方吃到的香蕉，很多都是經過催熟後才成熟的。

　　不是自然成熟的香蕉中含有一定量的鞣酸，即使後來被催熟了，澀味雖然已消失，但鞣酸的成分仍然存在。鞣酸具有非常強的收斂作用，若一次吃較多未成熟的香蕉，非但不能通便，反而會造

　　成便秘，尤其是對于胃腸道功能較弱的老人和孩子的影響較大。

　　衆所周知，富含膳食纖維的食物通便效果好。膳食纖維，特别是可溶性膳食纖維具有吸水膨脹

　　的特性，在腸道中可以起到雙向調節作用，既可以幫助排便，也可以緩解腹瀉。因為便秘時膳食纖維通過吸收水分可使糞便體積增大，刺激腸道蠕動而幫助排便;腹瀉時它又會吸附腸道内過多的水分，從而減輕腹瀉症狀。

　　通過查閱新版《中國居民膳食指南》，記者發現，每100克蘋果和香蕉中所含的膳食纖維都是 1.2克。但蘋果的這個值是平均值，不同品種的蘋果，所含膳食纖維量也不同，比較我們常吃的幾

　　種蘋果所含的膳食纖維，以紅富士蘋果含量最高，每百克含2.1克，國光蘋果最低，每百克含0.8克。

　　但很多人吃蘋果習慣削皮，專家指出，接近果皮處的膳食纖維非常豐富，削皮的話會削掉大部

　　分膳食纖維，所以想通便最好吃時别削皮。還可選擇其他富含膳食纖維的食物，如燕麥、紅薯、整粒的豆子和玉米等，都是防便秘的上佳選擇。

　　上文中介紹了很多可以通便的水果，除了蔬菜和水果可以通便以外，很多的食物也是具有潤腸和通便的作用的。比如酸奶、蜂蜜水等。另外我們還需要多吃點容易消化的食物，還要多吃點還有植物膳食纖維的食物，這些食物是可以促進腸胃的蠕動的，飯後散步也可以促進消化。

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