“腹婆”邁向“腰精”的秘訣-tft每日頭條

“腹婆”邁向“腰精”的秘訣

健康更新时间:2026-06-16 01:19:40

　　如果你還不是小“腹”婆，那麼，趕緊防患未然，将生活習慣與已修正;如果很不幸地已經是大腹凸起了，也沒關系，隻要能努力做到以下小秘訣，也可以肥胖變苗頭，擺脫小“腹婆”、邁向小“腰精”。

　　秘訣之一：坐姿要端正

　　平日要長期待在辦公室的女性，坐姿絕對要端正，例如不可以駝背、腳也别帥氣地到處亂擺，因為端正的坐姿不僅讓儀态更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持緊張的狀态，臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。

　　秘訣之二：不要忍便

　　忍便容易讓肚子脹氣，忍習慣了，會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至會形成慣性便秘，排便不順暢，這樣小腹自然會逐漸變得茁壯！此外，早晨起床時可以試着喝一杯白開水，或是多吃蔬果類，都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效。

　　秘訣之三：運用腹式呼吸法

　　腹式呼吸的方法其實很簡單，當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助于刺激腸胃蠕動、促進體内廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

　　秘訣之四：無時無刻縮小(收)腹

　　平常走路和站立時，或者是跳舞做運動時，要記得用力收縮腹部，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但曰子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，輕而易舉地就能達到瘦身的功效。

　　秘訣之五：絕對要勤做運動

　　除了經常提醒自己收縮小腹外，做提肛運動及勤走樓梯，也可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂;此外，常坐辦公室的女性，可利用辦公室的椅子，将上半身維持挺直，骨盆往後倒，坐于屁股上，然後再慢慢将屁股往上拉，至緊繃處再恢複原狀，開始可能有點不太習慣，但習慣了，有助于刺激腸胃蠕動、促進體内廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

　　秘訣之六：仰卧起坐+呼啦圈+決明子茶

　　不過仰卧起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床闆成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康做玉米面餅子的方法
現在，人們生活水平越來越好，健康養生的生活飲食習慣越來越流行，粗糧經常出現在日常飲食中，很多人越來越喜歡吃雜糧餅子和雜糧面，多吃雜糧确實對身體好。雜糧有很多種，比如各種豆面、玉米面、莜面、小米等，這些雜糧對補充人們身體的膳食機能很有好處，我... 2022-12-08
健康日常熱量高的食物排行榜
現在人們的生活水平提高了，飲食也越來越多樣化了，但是生活當中有一些食物看起來是健康的，其實這些食物是健康食品的僞裝者。所以大家在選擇食物的時候，要有正确的判斷力，才能夠保證飲食健康。那麼大家應該慎吃哪些僞健康食物呢？1.壽司很多人都認為小小... 2023-02-20
健康糖尿病腿上會出現黑斑嗎
“你這是糖尿病，去内分泌科吧。”醫生看了眼齊大爺小腿上的一團一團的褐色疤痕，冷聲道。齊大爺在前段時間發現自己的腿上出現了一團一團褐色的疤痕，早期他沒有太當回事，隻當是自己幹農活的時候不小心劃傷腿導緻的。但随着時間的延長，齊大爺腿上的疤痕越來... 2022-12-31
健康卷心菜怎麼炒好吃又好看呢
大家好，這裡是【劉一手美食】，關注老劉，每天分享一道好吃又實用的家常菜1、甘藍營養元素很豐富如優質蛋白，纖維素，礦物質，維生素等等，吃甘藍可以補充營養，強身健體。2、今天劉嫂就來分享一下“涼拌卷心菜”做法，喜歡的朋友可以先收藏，有空自己試一... 2023-01-28
健康現在治療狐臭最好的方法
腋臭是因為腋下有大量汗腺。汗腺分泌汗液和皮脂腺相對較強，尤其是在夏季。汗腺分泌的汗液沒有及時排出。皮脂腺和汗液被毛囊中的細菌氧化分解，釋放出硫化氫氣體。它非常刺鼻，會引起特别的不适。接下來我們對比一下各種治療腋臭的方法:方法1藥物外敷外用藥... 2022-11-28
健康武漢地鐵憑健康碼綠碼乘車
注意武漢部分公交乘車有新變化！刷老年卡、學生卡等公交卡時設備自動顯示綠碼、核酸信息、體溫等信息無需重複出示健康碼或核酸采樣卡升級後新刷卡系統，屏幕變大了，分掃碼和刷卡區。記者龔萍攝9日，長江日報記者從武漢通方面獲悉，武漢城市一卡通有限公司對... 2022-12-18
健康寶寶初春衣服穿搭
#頭條創作挑戰賽#一秒入冬是一種什麼體驗？作為資深北方人，科大大可太有話說了：一條秋褲都頂不住了！馬上翻箱倒櫃地找出來羽絨服！即使這樣，昨天上班後，辦公室不少同事也頭疼腦熱了！有的人，已經發燒好幾次了。大人都扛不住瞬間的低溫，小朋友就更難了... 2023-02-28
健康血漿治療能救命嗎這波圖帶你了解
血漿治療能救命嗎這波圖帶你了解?來源：央視網國家衛健委發布的《新型冠狀病毒肺炎診療方案(試行第六版)》增加了“康複者血漿治療”，并建議适用于病情進展較快、重型和危重型患者“血漿治療”走進了公衆的視野，我來為大家科普一下關于血漿治療能救命嗎這... 2023-02-07
健康奔跑吧少年吉林省田徑錦标賽
金菊吐蕊，碩果飄香；激情體育，健康彩虹，10月28日下午，彩虹中學第十七屆體育健康節暨第三十七屆田徑運動會精彩開幕。彩虹學校教育集團總校長高記平、彩虹中學執行校長張争趣、集團總校黨總支副書記王尊勝、彩虹中學副校長高輝、工會主席劉小雲、藝體部... 2023-03-03
健康腫瘤可以喝雞肉湯嗎
腫瘤可以喝雞肉湯嗎?飲“湯”有節“湯”已成為中華飲食文化中的重要組成部分，是富營養、易消化的品種之一喝湯的時間也有所講究，飯前喝湯會是更建議的做法，而在飯後吃飽了的狀态下喝湯，容易導緻營養過剩，湯水進入胃後，半個小時就可以到達小腸，高熱量的... 2023-01-26
健康黑枸杞泡水喝有什麼功效
黑枸杞泡水喝有什麼功效?加強人體抵抗力、提高睡眠質量，黑枸杞富含花青素，有抗氧化的功效，能把身體裡面的自由基消滅掉，從而有效提高身體的抵抗能力另外，花青素也可以防止腦神經被氧化，從而有效緩解睡眠質量，下面我們就來說一說關于黑枸杞泡水喝有什麼... 2022-07-13
健康冬季泡腳的最佳時間和泡多久合适
一到冬天，很多女性朋友就開始手腳冰涼，為了緩解這一症狀，我們通常都是通過泡腳來解決。有人說泡腳勝過吃補藥，好像确實是這樣，在寒冷的冬季，熱水泡腳可以讓我們整個身體都暖暖的，如果在泡腳水裡加點料，養生效果會更好哦，那麼泡腳的時候加點什麼更好呢... 2022-12-19
健康一天膳食均衡食譜
不合理的膳食結構正在悄悄地損害我們的健康。2018年全球營養報告指出，全球近五分之一的死亡與飲食相關，其中主要原因是高鹽，全谷物、水果、堅果攝入量少，以及能量不平衡。既然膳食結構對我們如此重要，那我們應該如何規劃自己的飲食呢？今天就來給您支... 2022-12-16
健康頭部骨頭有凸出一塊
頭上出現腫痛的現象是很常見的，我們會發現，有時候頭上總是會出現一些包包，這些包包有時候會随着時間消失，但是有些卻十分的“頑固”。那麼頭上長包包的原因有哪些呢?下面小編就為大家講解一下!頭上莫名其妙長一個大包，是很多人經常會發生這一個問題，有... 2022-11-19
健康流感與普通感冒的症狀的區别
來源：央視一套冬春交替季節流感等呼吸系統疾病高發咳嗽、發燒、打噴嚏……流感與普通感冒的症狀相似卻又不同二者到底有何區别？往下看，一同了解↓流感是什麼？與普通感冒有何區别？流感是流行性感冒的簡稱是由流感病毒引起的急性呼吸道傳染病具有發病率高、... 2023-03-14
健康怎麼治狐臭效果最好
怎麼治狐臭效果最好?生活并不盡如人意，在快節奏、高壓力的作用下，我們可能不幸地染上狐臭，狐臭的刺鼻氣味讓人感到特别的厭煩，聞到這種的氣味的人大多掩鼻遠離那麼面對狐臭該怎麼治療呢?治療狐臭的藥用哪個好?下面狐臭專家為你揭秘，下面我們就來聊聊關... 2023-02-23
健康天天喝小米粥有什麼效果
小米是傳統的健康食物，也是人們熬粥時經常用到的食物，尤其是現在很多地區的人們，晚上就喜歡吃一些小米粥，再做一些涼菜，吃完後會讓胃很舒服，有着“代參湯”的美稱，其養生的效果也非常的好，今天就和大家聊聊小米。小米粥的養生效果1：健脾消食粥對于腸... 2023-02-26
健康春天防甲肝的知識
1、疲勞乏力鐵是組成血紅蛋白的重要成分，缺鐵時，體内健康血細胞不足，容易感到疲勞乏力。2、注意力下降在缺鐵的人群中，神經遞質素的合成可能發生改變，進而導緻注意力不集中、反應慢等功能失常問題。3、指甲變脆缺鐵會導緻手指甲及腳趾甲變薄變脆，更容... 2023-02-18
健康如何知道糖尿病是什麼原因引起的
糖尿病，是一種以高血糖為特征的慢性代謝性疾病，目前無法完全治愈，我國目前糖尿病患者位于世界第一，長期處于高血糖狀态，會使患者的血管受損，出現血管硬化，從而誘發并發症，那麼糖尿病究竟是什麼原因引起的呢？一、飲食因素有不少人平時都喜歡吃高熱量以... 2023-03-09
健康消化道疾病常見的症狀有哪些
消化道疾病常見的症狀有哪些?紅網時刻3月18日訊（通訊員舒麗）人體的消化系統由消化道和消化腺兩大部分組成，人體每天都要進食，而食物的消化和吸收需要通過消化道來完成，一旦消化道出現問題，對身體健康會帶來很大影響消化道出現問題，身體會有哪些症狀... 2023-02-14
健康小烏龜得了腐甲不能幹養怎麼辦
很多朋友看到自己的新龜到家後不久就腐皮腐甲的，然後就找藥水塗，所謂幹養塗這塗那，效果可以說沒有。你不信，你塗一個月試試。一般新龜到家後，腐皮腐甲幾乎是不可避免的，其實更多不是因為水引起的，而是陌生的環境，陌生的環境會讓龜的健康狀态瞬間消失，... 2023-03-03
健康食品安全宣傳周元素多
2022年食品安全宣傳周的主題為“共創食安新發展共享美好新生活”。俗話說，民以食為天，就算是疫情期間，我們仍要吃好每一頓飯。“食以安為先”，在這種時候，我們更要格外注意食物的安全性。什麼是食品質量安全食品質量安全是指食品質量狀況對食用者健康... 2023-02-19
健康淋巴癌是因為什麼原因導緻的
近年來，淋巴癌的發病率逐漸上升，一般來說，年輕人比男性更容易患此病，男女比例為2:1。淋巴癌在醫學上被稱為惡性淋巴瘤，它是起源于淋巴造血系統的一組惡性腫瘤的總稱，主要臨床表現為無痛性淋巴結病，可累及全身一切器官。據世界衛生組織統計，全球每年... 2023-01-24
健康吃多少年的鹹菜會緻癌
提起鹹菜，相比許多人都非常熟悉，大多數人都吃過鹹菜，鹹菜是餐桌上常見的食物，和腌肉、鹹魚一樣具有清新的口味，且口感特殊。上個世紀，人們的生活條件非常艱苦，且并沒有大面積的種植蔬菜，許多人都把鹹菜作為自己的生活改善食品，且鹹菜容易保存，許多人... 2023-01-16
健康體細胞克隆猴最新進展
五隻生物節律紊亂體細胞克隆猴（2018年11月27日攝）。新華社發據新華社上海1月24日電（記者王琳琳董瑞豐）24日，5隻生物鐘紊亂體細胞克隆猴登上中國綜合英文期刊《國家科學評論》封面，标志着中國體細胞克隆技術走向成熟，實驗用疾病模型猴批量... 2023-03-09
健康紅糖檸檬蜂蜜水的功效
紅糖檸檬蜂蜜水的功效?紅糖檸檬蜂蜜水是一種很好的美容産品，可以預防和消除皮膚色素沉着，美白皮膚蜂蜜還含有豐富的維生素E，有助于滋潤皮膚、祛斑和保持皮膚彈性，我來為大家科普一下關于紅糖檸檬蜂蜜水的功效?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!... 2022-07-13
健康排汗對身體的好處
排汗對身體的好處?主動出汗對人體有益，可以加速人體的新陳代謝，散發熱量，保持人體内溫度的穩定，今天小編就來聊一聊關于排汗對身體的好處?接下來我們就一起去研究一下吧!排汗對身體的好處主動出汗對人體有益，可以加速人體的新陳代謝，散發熱量，保持人... 2022-06-29
健康花200萬整容整成這樣
整容是當下比較熱門的一個話題，不管男女老少，隻要對自己的外表不滿意多少都想去做個整容手術，但凡事都不能上瘾，否則隻會費錢又傷身體。就像我們今天要講到的這名女子一樣，曾有好幾次整容都出現過意外，但她依舊堅持整容，稱是整容才有了現在的她。據外... 2023-01-23
健康酮症酸中毒最常見糖尿病種類
酮症酸中毒最常見糖尿病種類?糖尿病酮症酸中毒是由于糖尿病患者病情加重時，血糖明顯升高，胰島素分泌不足，引起糖、脂肪、蛋白質三大物質代謝紊亂，導緻酮體生成過多，造成嚴重後果的糖尿病急性并發症酮症酸中毒是糖尿病患者最常見的急性并發症，今天小編就... 2022-12-06
健康憋尿的危害性有多大
憋尿是很多人在平時會做的一件事情，尤其是男性，大多數男性在自己有尿意的時候會因為一些工作繁忙或者自身習慣而讓自己經常憋尿。卻不知道長期的憋尿容易導緻身體造成傷害，男性要了解清楚自己經常憋尿對身體會造成哪些危害，才能夠讓自己重視，也讓自己改掉... 2023-03-27

tft每日頭條

> 健康

> “腹婆”邁向“腰精”的秘訣

“腹婆”邁向“腰精”的秘訣

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注