肩頸疲勞自我按摩法你知道嗎？-tft每日頭條

肩頸疲勞自我按摩法你知道嗎？

健康更新时间:2026-06-12 07:00:52

　　生活中很多女性朋友因為長時間的久坐或者缺乏運動都會出現肩頸酸痛的症狀，而要緩解這種症狀的話可以通過按摩的方式來達到，那麼肩頸疲勞自我按摩具體怎麼做好呢？

　　肩頸疲勞自我按摩法

　　1.按摩百會：用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20～30次。功效：健腦甯神，益氣固脫。

　　2.對按頭部：雙手拇指分别放在額部兩側的太陽穴處，其餘四指分開，放在兩側頭部，雙手同時用力做對按揉動20～30次。功效：清腦明目，振奮精神。

　　3.按揉風池：用兩手拇指分别按在同側風池穴(頸後兩側凹陷處)，其餘手指附在頭的兩側，由輕到重地按揉20～30次。功效：疏風散寒，開竅鎮痛。

　　4.拿捏頸肌：将左(右)手上舉置于頸後，拇指放置于同側頸外側，其餘四指放在頸肌對側，雙手用力對合，将頸肌向上提起後放松，沿風池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痙止痛，調和氣血。預防頸椎病自我按摩操

　　5. 按壓肩井：以左(右)手中指指腹按于對側肩井穴(在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處)，然後由輕到重按壓10～20次，兩側交替進行。功效：通經活絡，散寒定痛。預防頸椎病自我按摩操

　　6.按摩大椎：用左(右)手四指并攏放于上背部，用力反複按摩大椎穴(位于後頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發熱為佳，兩側交替進行。功效：疏風散寒，活血通絡。預防頸椎病自我按摩操

　　7.對按内、外關：用左(右)手拇指尖放在右(左)手内關穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間)，中指放在對側的外關穴(内關穴對面)，同時對合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進行。功效：甯心通絡，寬胸行氣。

　　8.掐揉合谷：将左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口處)，拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進行。功效：疏風解表，開竅醒神。預防頸椎病自我按摩操

　　9.梳摩頭頂：雙手五指微曲分别放在頭頂兩側，稍加壓力從前發際沿頭頂至腦後做“梳頭”狀動作20～30次。功效：提神醒目，清腦鎮痛。肩部疲勞的話，可以自己放松一下，自我按摩是不錯的方法。

　　注意事項

　　可早晚各一次，頸部會有明顯改善，或者當頸部有不适感，可随時按摩。

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