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怎麼樣消除焦慮症呢

健康更新时间:2024-07-28 22:10:40

　　不知道大家之前有沒有出現過焦慮症的情況，可能很多人都出現過這種情況，隻是病情嚴重與否的問題。下雨天出現這種情況的人數越來越多，大醫院早已人滿為患，出現了這種情況我們應該尋求有效的心裡發洩方法，盡量保持心裡輕松，不要産生任何的心理壓力，簡述一下怎麼樣消除焦慮症呢吧。

　　1、積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床後，對自己說20遍“我接納自己，我相信自己！”通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心裡以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養自己的信心。

　　2、放松入靜訓練：找一個安靜沒有人打擾的地方，舒适地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現在開始放松，從頭部到腳部依次想像變松變軟……每天至少一次，通過經常這樣的練習，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張的反應。

　　3、别太在意自己的反應：緊張總是伴随着一系列的身體上的不适，根據強化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當于在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當我們不去管自己的緊張反應後，由于緊張得不到注意和強化，緊張反應就會随着時間的推移而逐漸消退。

　　4、具體可以用系統脫敏法來消除恐懼心理。它是反複接受恐懼的刺激，接觸恐懼目标，從而逐漸适應這種刺激，逐漸消除這種恐懼，其刺激強度可由弱到強，循序漸進地呈現，否則會加重恐懼感。

　　5、可以用厭惡療法：最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐懼情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強化，過段時間症狀就會緩解。

　　治療焦慮症的方法有很多種，但是也一定要根據我們的發病程度選擇适合我們的治療方法，以上介紹的怎麼樣消除焦慮症呢的内容也是一些非常不錯的方法，大家可以試着去嘗試一下，效果是非常好的，希望能夠對大家有所幫助。

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