下午三四點的時候，午餐消化得差不多了，你肚子開始餓得牙癢癢的，想找點東西吃。其實下午的輕微饑餓并不是什麼壞事！午餐吃得太少或者過于匆忙，到下午4點左右肚子呱呱叫是再正常不過的事情了。因此不要有愧疚感，想吃就吃吧，不僅可以讓你恢複體力，還有助于保持身材。
咖啡：
這個時間，沖杯茶或者單份齋咖都是不錯的選擇。奶啡/奶茶/焦糖就顯得過于厚重了，加糖過多，熱量太高，不推薦。
薯片：
薯片可以吃，但是控制在4-5片，咬着吃。不要一次一整片塞嘴裡大嚼。不雅觀、容易吃過量。
巧克力：
買含量高的黑巧克力！雖然貴一點，但可以讓你在吃的時候報着“品嘗”的心态，一小塊品質佳的巧克力帶來的滿足感足以讓你幸福開心一陣的。要記住，甜味很重的巧克力會給你帶來過多的熱量。
堅果：
核桃、榛子，花生，芥末綠豆，杏仁等堅果是白領族必備的辦公室小食，堅果含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸和微量元素。多吃堅果還可以美膚、健腦、保護心腦血管健康、抗衰老等。但堅果畢竟熱量大，不可貪吃，避免營養過剩引起發胖。1-2小把就對夠了，如果你是認真的在“吃”，一把就已經把口淡牙癢的感覺驅散掉了。
酸奶乳酪：
酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。如果你的辦公室有休息間，你完全可以切一小片檸檬(帶皮)，切碎，加到原味酸奶裡面。一小杯，能吃15分鐘左右。
下午茶食用注意事項：
3：00 - 4：00PM 食用能量加倍
最新的營養調查結果表明，有下午茶習慣的人比其他人要苗條！下午茶往往受饑餓的驅使，是一頓真正的迷你餐，它和用來發洩郁悶或僅僅用來解饞的零食是不同的。零食的熱量隻會儲存到體内，而下午茶和其他正餐一樣，一部分用來供機體消耗。
但是想減肥，下午茶搭配也得有講究。下午茶的基本原則是選擇2到3種具有互補作用，可以保證營養均衡的食品。比如一種谷物食品(餅幹、面包幹等)+一個奶制品(酸奶，白奶酪)/一個時令水果，當然還有飲料，最好是水，(礦泉水，白開水、清茶)等。
要記住，不是為了你的胃吃，而是為了你的味蕾吃，适量就好。
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