宿便在體内久了不排出，輕度是便秘，重度就是痔瘡了。不僅如此，還會給身體帶來各種毒素，影響健康。那麼怎麼排宿便呢？今天小編為大家推薦一些幫助排宿便的食物，趕緊和作文庫知識百科來看看吧。

　　排宿便吃什麼食物好？

　　1、白開水通便瘦小腹

　　簡單易行的通便方法，每天早晨起來，喝幾杯白開水，即可順利通便。多喝白開水。不但能保證人體的需要，還可起到利尿、排毒、消除體内廢物的作用。

　　2、蘿蔔

　　又名萊菔，分白皮、青皮、紅皮等不同品種，既可生吃，又可熟食，其VC含量為梨的10倍含酶類與VC共同作用，及含有幹擾素誘生劑，具抗病毒、抗癌作用，吃生蘿蔔蘿蔔性味辛、甘、涼，有消除積滞、化痰解熱、解毒等功效，對氣管炎和咳嗽有療效，所含木制素和辛辣味物質有防癌作用，且富含維生素C。蘿蔔能通便、抗菌，防膽結石的形成，降膽固醇，可預防高血壓和冠心病。生吃蘿蔔通便，吃半斤左右。

　　3、生吃白菜心

　　白菜是大衆菜。它性微寒，味甘，具有解毒除熱。通利腸胃的功能。凡心煩口渴，大便不暢，小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A，B，C，尤以維生素C較多，白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動，幫助消化，防止大便幹燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養，通便很有效。每次吃白菜心半斤。每當感到有大便，但是便不出來時，邊吃白菜邊喝水，很快能便出來。

　　4、西葫蘆

　　又稱美洲南瓜，西洋南瓜，也稱其攪瓜。每100克西葫蘆中約含水份94克以上，它是低熱量食物，維生素A的含量較多，其餘的維生素類和礦物質類與筍瓜相近，含鉀。鎂的比例較高。其品質比筍瓜要好。還含有較多的纖維素，半纖維素、木質素和果膠等。這些物質不能被人體消化酶水解，但可促進腸道蠕動，有利于糞便排出。生吃西葫蘆，效果比熟食效果更好，也可以用它做菜湯吃通便。

　　5、豆芽

　　主要是指黃豆芽、綠豆芽，雖源于黃豆，綠豆但營養卻更勝它們一籌。除了較多的纖維素外，豆子在發芽過程中，植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷，鋅等礦物質被釋放出來，被人體利用。尤其維生素C的含量極高，是低熱低脂食品，價廉物美。滋陰通便利尿。所含的脂肪和碳水化合物幾人體必需的微量元素。常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎，提高大腦功能等作用。豆芽做湯，不要煮的太爛，熟了即可。

　　“宿便”這個名詞，一般定義為殘留在大腸内而沒有排除幹淨的糞便，也就是便秘所引起的。最理想的狀态，就是前一天所攝取的食物，隔天就要排出。但是由于某些原因造成食物堆積的，無法排出的就是宿便。那麼怎樣可以排除宿便？不妨試試喝水排宿便方法吧。

　　正确喝水幫你排出宿便：

　　1、剛起床：喝鹽溫水

　　每天造成空腹時，先喝一大杯溫開水（最好是溫水，能增強腸胃的蠕動），或可加入少許鹽（能引起胃和大腸的反應，藉此軟化糞便）。一旦養成習慣，每早喝過後就會自然産生便意。

　　2、早餐前：小腹按摩

　　Step1 早上起床後，以手指輕壓腹部，并以順時鐘旋轉的方式按摩腹部。

　　Step2 輕壓約1分鐘後，再改以逆時針方向持續按摩。

　　Step3 等到腸内蠕動較為活躍之後，排便自然更為順暢。

　　3、早餐：纖維多多

　　從早餐開始就攝取足夠的纖維質，水果生菜沙拉是優選。

　　4、早餐後：産生便意

　　腸道開始蠕動，慢慢會有想解便的感覺。當便意來時要趕緊抓住機會，以免拖延之後便意消除，造成糞便幹硬而形成便秘。

　　5、午餐：均衡健康飲食

　　少吃油炸食物、少喝甜度高的飲料。

　　6、午餐後：補充乳酸菌

　　可以喝杯優酪乳或含乳酸菌飲料以增加益生菌數量，或随時多補充水分，都有利于隔天的“嗯嗯”順暢。

　　7、下午時 多喝水

　　每日水分攝取量，最好保持在2000-2500CC，能避免腸道中糞便太幹硬而不易排出。

　　8、晚餐後 消耗身體熱量

　　養成運動習慣，因為腸道蠕動也需要透過身體的活動來輔助刺激。

　　9、洗澡後 情緒培養

　　對于匆忙趕上班、開會等的都會型上班族，晚上會是情緒較為平穩、心情較輕松的時段，此時可以好好培養排便情緒，進行一天當中的第二次“解放”。

　　如何通過喝鹽水清宿便呢？

　　1、水是最好的排毒載體，可以稀釋毒素，并且随着體液循環，把毒素帶走。每天一定要喝8杯水。而且最好早上起來就喝一杯水。

　　2、即使是我們喜愛的食品中，往往也含有造成體内“毒素”的物質。許多美味食品，為了更漂亮，或更長的保存期，或更獨特的味道，通常會添加一些人造色素，香精，防腐劑等等。這些對于我們的嘴是享受，對于身體則是“毒素”。所以，最重要的排毒措施之一是預防。所以，平時要盡量選擇天然健康的食品。

　　3、淋巴系統是人體是人體重要的排毒的循環系統，充當毒素回收站 的角色。全身各處流動的淋巴液将體内的毒素回收到淋巴結，毒素在這裡被過濾，分解成無毒的物質，然後從淋巴過濾到血液，送往皮膚，肺髒，肝髒，腎髒等被排出體外。進行按摩，促進淋巴循環對于排毒極其有益。

　　4、肺是最容易積存毒素的器官之一。因為人每天的呼吸會将約1000升空氣送入肺中，空氣中漂浮的許多細菌病毒，粉塵等有害物質也随之進入肺髒。當然，肺也能通過呼氣排出體内代謝的廢氣CO2和其它有害入侵者。所以處于粉塵多空氣污染嚴重的地方，一定要有防護措施。另外在清新的地方經常練習深呼吸。或主動咳嗽 幾聲幫助肺髒排毒。

　　排宿便這樣做：

　　1、膽固醇過高，沒有及時排出體外，容易沉積在血管壁上，使血管變窄，導緻高血壓和動脈硬化等疾病。能降低膽固醇的食物有：洋蔥，木耳，香菇。

　　2、宿便是人體腸道毒素根源，會重新侵入身體，降低人體免疫力，甚至長期便秘的女性經常會長痘痘。有道是“一日不排便，勝抽三包煙”。 含粗纖維的食品能促進腸蠕動，消除宿便，例如：全麥，燕麥，玉米，芹菜。

　　3、皮膚也是重要人體重要的排毒器官。比如我們感冒時，大人 們常常講，多喝水，捂在被子裡多出出汗。多運動，多出汗就可以讓毒素快點排出去。

　　4、運動過量或疲勞過度時，你會覺得腰酸腿痛，渾身乏力，這是由于長時間運動或勞動在體内産生的乳酸堆積造成的結果。運動後多做按摩，伸展運動，促進血液循環，可以防止乳酸堆積，緩解酸痛。而且喝一些醋或酸果汁也可以緩解酸痛。

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