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膽固醇高吃什麼肉好呢？

美食更新时间:2024-10-16 04:04:48

　　但膽固醇偏高的朋友在平時盡量不要吃過多的肉類食物，尤其是動物的肝髒，它裡面含有大量的膽固醇，吃了過多會嚴重的影響到身體的健康。膽固醇偏高的病人平時可以适當地多吃一些新鮮的蔬菜和水果，以及一些菌藻類的食物。下面小編來介紹關于患有膽固醇病的朋友的一些飲食禁忌。

　　1.少吃或不吃動物内髒、蛋黃等膽固醇含量極高的食物，控制飲食中的膽固醇攝入（每天少于300毫克）。血液中的膽固醇主要（70%）是肝髒合成的，隻有少部分（30%）來源于食物，所以僅僅依靠減少膽固醇攝入并不能從根本上治療高膽固醇，但是控制食物中膽固醇攝入量對降低膽固醇仍然是有幫助的。根據美國心髒病協會推薦的标準，每天攝入的膽固醇宜少于300毫克或更低，而1個雞蛋黃中的膽固醇為250~290毫克;兩煮鹵好的豬肝膽固醇含量更高達469毫克。

　　2.少吃肥肉和葷油，減少飽和脂肪的攝入。飽和脂肪廣泛存在于肉、蛋、奶類食物中，尤其以肥肉、葷油和内髒的飽和脂肪含量為最多。飽和脂肪具有促進血液低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）生高的作用，其效力甚至超過了膽固醇本身。

　　3.多吃蔬菜水果和菌藻類食物，如魔芋、木耳、海帶、裙帶菜、洋蔥、南瓜、地瓜等，這些食物含有豐富的膳食纖維有助于膽固醇的排洩。人體排洩膽固醇的主要途徑是通過膽汁，肝髒利用膽固醇合成膽酸，膽酸随膽汁排入胃腸道參與脂肪的消化，之後，一部分膽酸代謝産物被重新吸收回血液“廢物利用”，另一部分膽酸代謝産物則随糞便排出體外。膳食纖維的作用就是吸附更多的膽酸代謝産物，使之排出而不是重新回收利用。這樣，肝髒“隻好”利用更多的膽固醇合成膽酸以補充膽酸的丢失。大量研究證實，增加膳食纖維的攝入具有降低膽固醇的明确作用。

　　對于一些愛吃肉的膽固醇偏高的病人，平時可以适當的少量的吃一些瘦肉，在烹饪食物的時候，最好也不要使用動物油脂，平時還可以适當的進行一些運動強度适中的體育鍛煉，能夠有效的增強身體對于疾病的免疫能力，

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