如何才能最大限度保留食物營養！-tft每日頭條

如何才能最大限度保留食物營養！

美食更新时间:2025-11-18 09:53:19

　　我們都提倡健康飲食，但是健康飲食的一大前提就是需要你購選具有營養價值的食物。可是這些食物如果不能夠及時的吃完，那剩下的那些營養就很容易流失掉。下面小編就為大家介紹可以讓你最大限度保留食物營養的方法。

　　1.大量儲藏食物：或者因為忙碌，或者因為懶惰，很多人一次買很多食物塞進冰箱。

　　真相：食物儲藏的時間越長，接觸空氣和光照的面積就越大，營養素也就損失的更多。綠葉蔬菜每多放一天，維生素就會減少10%;菠菜在室溫下放4天，葉酸會損失50%;而魚在冷凍室放上3個月，維生素A、E的損失也在30%左右。

　　2.精米白面好吃：在加工過程中，加工越精細，維生素、礦物質的損失就越多，因為B族維生素、膳食纖維、無機鹽等都在種子的外殼和胚芽裡。

　　真相：粗雜糧不隻是種類，而且與加工方式有關。

　　3.我就喜歡吃各種肉：肉類都是酸性食物，吃很多酸性食物時人體血液也會偏酸。

　　真相：身體會用體内的堿性成分鈉和鈣來中和體内過量的酸，造成這兩種營養素的損失。所以最好在吃肉的同時吃點新鮮蔬菜和水果。

　　4.食品吃不完再凍起來：大塊的肉解凍後切下要用的部分，把剩下的再凍起來，這樣的事你做過嗎

　　真相：反複冷凍魚和肉會導緻蛋白質、維生素等各種營養素的流失，還可能增加細菌污染的危險。最好在肉新鮮的時候切成小塊，分别包裝，吃多少取多少。

　　5.煮飯時間長了好吃：煮飯炒菜時間越長、溫度越高，各種營養素的損失就越多。

　　對策：蒸煮時間最好控制在20分鐘左右，避免煎炸，煮肉不要超過2小時。

　　以上就是小編為大家介紹的可以長時間保留食物營養的一些技巧，大家都學會了嗎？其實對于如何保留食物營養這一方面的問題很少有人去研究，可是隻有我們能夠抓住食物最具營養的時刻，才能夠夠讓它們最大限度的為身體服務。

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