夏季養生要分清體質，體質不同方法不同，那麼夏季如何養生呢？下面小編盤點五行養生方法，和夏季養生保健小常識。

　　分清體質再補 夏天五行人吃什麼藥膳

　　夏季養生要注重心境平靜，靜養以順應自然界陰陽氣交接的變化，避免烈日下暴曬，多靜少動，尤其應避免劇烈運動，以免耗氣傷陰

　　飲食調養方面應益肝補腎，調理胃氣，保養精氣，多吃淡味食物，保養腎髒。不妨多飲綠豆湯，多食新鮮蔬菜、瓜果等，如芥菜、苋菜、西紅柿、節瓜、冬瓜、絲瓜、水瓜、荔枝、桂圓、西瓜、薏苡仁、芡實、淮山、百合、太子參、西洋參等。

　　此外，火形人要防情緒激動引發肝陽上亢，土形人夏季易出現濕熱症候如納差、便秘、黃疸等，特别要注意避免出汗後即吹冷風，以防寒濕入侵關節，形成關節炎症、疼痛。

　　【 木形人】

　　體質特點：膚色蒼白，頭小，面長，兩肩廣闊，背部挺直，身體小弱，手足靈活。

　　飲食調養：宜以益肝補腎，健脾和胃為主要原則，可多食新鮮蔬菜、瓜果等，如芥菜、苋菜、西紅柿、西瓜、冬瓜、絲瓜、荔枝、桂圓、淮山、太子參、百合、西洋參、五味子等。

　　益氣保津飲五味洋參茶

　　五味子5克，西洋參5克，龍眼肉5克，冰糖20克。将五味子洗淨，去雜質;西洋參浸透切片;龍眼肉洗淨，去雜質;冰糖打碎成屑。将五味子、西洋參、龍眼肉、冰糖屑同放炖杯内，加入清水250ml，将炖杯置武火上澆沸，再用文火炖煮25分鐘即成。有益氣生津，養心安神，補益肝腎的功效。

　　【火形人】

　　體質特點： 皮膚赤色，脊背肌肉寬厚，臉形瘦尖，頭小，肩背髀腹勻稱，手足小，步履穩重，性情急。

　　飲食調養：宜多食清熱養陰消暑食物，可多飲綠豆湯，多食苋菜、西紅柿、節瓜、冬瓜、西瓜、西洋參、薏苡仁、五花茶等。

　　清熱養陰多吃苋菜冬瓜

　　馬齒苋50克，芡實30克，豬瘦肉200克，精鹽、味精各适量。将馬齒苋擇去雜物，洗淨，切成段。豬瘦肉、芡實洗淨，馬齒苋、豬瘦肉、芡實一同放入鍋内，加入清水，用大火煮沸後轉小火煮2小時左右，加精鹽、味精調味，再煮沸即成。有清熱解毒利濕的功效。

　　【土形人】

　　體質特點：皮膚黃色，面圓，頭大、肩背豐厚，腹大，大腿到跳胫部都生得壯實，手足不大，肌肉豐滿。

　　飲食調養：可吃具有健脾祛濕，清熱消暑功效的食物，如多飲綠豆湯，多食芥菜、西紅柿、冬瓜、絲瓜、水瓜、荔枝、桂圓、西瓜、茅根、竹蔗、荸荠、西洋參等。

　　健脾祛濕首選行氣消脹粥

　　陳皮15克，大腹皮10克，白蘿蔔150克，生山楂15克，枳殼9克，粳米200克。先将陳皮、大腹皮、枳殼同煎取汁，加入白蘿蔔、粳米煮成粥，加入生山楂再煮片刻，放少許白糖即可，有疏肝利膽，行氣消脹的功效。

　　【金形人】

　　體質特點：體形比較瘦小，但肩背較寬，方形臉，鼻直口闊，四肢清瘦，動作敏捷，膚色較白。

　　飲食調養：宜益氣生津，養陰消暑，宜多食淡味食物，如茅根竹蔗飲，西紅柿、冬瓜、荔枝、桂圓、西瓜、水蜜桃、苡仁、百合、沙參、桂圓肉等。

　　消暑生津荸荠海蜇煎湯

　　荸荠30克，海蜇50克。将荸荠洗淨，拍碎;海蜇洗淨，切絲;同放入砂鍋中，加水适量，煎湯飲用。有清熱、化痰、消積的功效。

　　【水形人】

　　體質特點：體形比較胖，偏矮，頭較大，腮部較寬，腹部較大，膚色偏黑，腰臀稍大，手指短，發密而黑，怕寒喜暖。

　　飲食調養：以健脾祛濕，益肝補腎為原則，多食西紅柿、荔枝、桂圓、西瓜、太子參、薏苡仁、茯苓、白術、杜仲、牛膝等。

　　健脾開胃妙用陳皮茯苓

　　牛肚500克，麥芽30克，太子參50克，淮山50克，茯苓50克，陳皮6克，大茴香6克，生姜、大棗各适量。将牛肚浸透，洗淨，切塊放入鍋内，加清水适量，小火煲半小時，再放入其他精選用料，煲2小時，調味服食。有健脾、開胃、利膽的功效。

　　夏季飲食有宜有忌 适時調理是關鍵

　　夏天到了，随着氣溫的升高，人的食欲也會随着發生變化，所以在飲食上也要注意做些調整。專家表示，夏季飲食有宜有忌，日常一定要注意調整。

　　宜定時

　　專家表示，夏季一定要按時進餐，不能想吃就吃，不想吃就不吃，這樣不僅會使脾胃生理功能紊亂，還可能會誘發胃病。

　　宜清淡

　　夏天氣溫高，出汗多，飲水多，胃酸易被沖淡，消化液分泌相對減少，消化功能減弱，緻使食欲不振，如果過食油膩食物，會傷害脾胃，影響營養消化吸收。因此，夏季宜食綠豆、西瓜、荞麥、大棗、雞肉、鴨肉、鵝肉、鲫魚、豆漿、梨等清淡食物。

　　宜藥粥

　　專家指出，夏天不适合大補，最好少吃油膩，多吃清熱降暑的食物，如綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥、薄荷粥等“解暑藥粥”。

　　宜搭配

　　專家稱，夏季飲食要注意食物結構的合理，講究搭配。細糧和粗糧要搭配好，一個星期應吃三餐粗糧;稀的與幹的要搭配好，早上吃面食、豆漿，中餐吃米飯，晚上一天吃幹飯，一天吃稀粥。葷菜與蔬菜要搭配好，以青菜、瓜類、豆類等蔬菜為主，輔以肉蝦類等葷食。

　　忌過飽

　　專家指出，夏天的飲食不能過飽，尤其是晚餐更不應飽食。特别是老人和兒童，他們的消化能力本來就不強，夏季更差，吃得過飽，消化不了，容易使脾胃受損，導緻胃病。

　　忌生冷

　　專家指出，炎炎夏季，适當吃些涼食或喝些冷飲會讓人感覺身心舒适，但是，這些食物不宜吃得太多。吃太多會損傷脾胃，影響食欲，甚至導緻胃腸功能紊亂。尤其是老年人和兒童，更要注意。

　　夏季飲食養生你必知的常識

　　夏天到了，胃口不好又容易吃壞肚子，但這個時候偏偏又是人體力消耗大、需要加強營養的時候。那麼，夏天養生保健應該怎麼吃得清爽又健康呢？夏季養生保健小常識有哪些？這裡也同時提醒你夏天常見的飲食陷阱，讓你避免肥胖，輕松享有窈窕身材。

　　夏天為何吃不下？

　　夏天，很多人的胃口會不好，常常是“無病三分虛”，消化功能降低，且易産生精神疲憊、食欲不振、口苦苔膩、胸腹脹悶、體重減輕等“夏”的症象。有些人還易發生胃腸道疾患。

　　溫度高：日本營養師手冢文榮在《大口吃出健康》中指出，氣溫每增高攝氏10度，身體平均就會減少70卡的需要量，夏天身體所需熱量降低，使人不覺得饑餓。

　　脫水現象：空調房裡感受不到水分蒸發，因此水分攝取少，可是腸胃組織已經輕微脫水，而影響食欲。喝太多含糖飲料：夏天容易口渴，有些人習慣猛灌含糖飲料，偏偏“糖”是天然的食欲抑制劑，糖分可以很快被血液吸收，會讓人一下子覺得飽了，因此就吃不下形成惡性循環。

　　自我調理擺脫“苦夏”

　　要避免“苦夏”這種情況，一個好的辦法就是做好飲食調節，恢複身體元氣。

　　注意補充鹽分和維生素

　　營養學家建議，高溫季節最好每人每天補充維生素B1、B2各2毫克，維生素C50毫克，鈣1克，這樣可減少體内糖類和組織蛋白的消耗，有益于健康。也可多吃一些富含上述營養成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝腎、蝦皮等，亦可飲用一些果汁。

　　勿忘補鉀

　　暑天出汗多，随汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現象，會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振、中暑等症候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得。

　　勿暴飲暴食，少食冷飲

　　夏季暑熱，腸胃功能受其影響而減弱，因此在飲食方面，就要調配好，有助于脾胃功能的增強。細糧與粗糧要适當搭配吃，一個星期應吃餐粗糧，稀與幹要适當安排。夏季以二稀一幹為宜，早上吃面食、豆漿，中餐吃幹飯，晚上吃粥。熱時适當吃一些冷飲或飲料可起到一定的祛暑降溫作用。但雪糕、冰磚等多用牛奶、蛋粉、糖等制成，不可食之過多。大部分飲料的營養價值不高，也少飲為好。

　　清補為佳

　　夏季尤其是脾虛者，應采取益氣滋陰、健脾養胃、清暑化濕的“清補”原則，飲食調養宜選用新鮮可口、性質平和、易于消化、補而不膩的各類食品。“清補”當忌辛辣生火助陽和肥甘油膩生痰助濕類食品，但并非禁忌葷食。陰虛體弱者在安排膳食時，可以選食瘦豬肉、鴨肉、兔肉、白斬雞、鹹鴨蛋、清蒸鮮魚等富含優質蛋白質的食品，以增加蛋白質的攝取量。

　　勾起食欲小技巧

　　中醫專家、營養保健師都認為，夏日可以多吃些清熱解毒的食物。

　　苦瓜：現代醫學發現，苦瓜内有一種活性蛋白質，能有效地促使體内免疫細胞去殺滅癌細胞，具有一定的抗癌作用。苦瓜含有類似胰島素的物質，有顯著降低血糖的作用，被營養學家和醫學家推薦作為糖尿病患者的理想食品。苦瓜既可涼拌又能肉炒、燒魚，清嫩爽口，别具風味。

　　綠豆：綠豆性味甘寒，入心、胃經，具有清熱解毒、消暑利尿之功效。《本草綱目》裡記載：用綠豆煮食，可消腫下氣、清熱解毒、消暑解渴、調和五髒、安精神、補元氣、滋潤皮膚;綠豆粉解諸毒、治瘡腫、療燙傷;綠豆皮解熱毒、退目翳;綠豆芽可解酒、解毒。但要注意的是，綠豆不宜煮得過爛，以免使有機酸和維生素遭到破壞，降低清熱解毒功效。又因綠豆性涼，脾胃虛弱的人不宜多食。

　　西瓜：常吃些西瓜可減少患食道癌的危險;西瓜汁中所含的蛋白酶，能把不溶性的蛋白質轉化為可溶性的蛋白質，從而增加腎炎病人的營養，故西瓜是腎髒病人的良藥。西瓜皮還是很好的美容劑，用西瓜皮擦面部皮膚，再用清水洗，能增加皮膚彈性，減少皺紋，增添光澤。

　　總結：炎炎夏日，一定要分清體質再去做些養生工作，這樣才能達到更好的養生保健功效哦，希望以上的這些給大家帶來幫助。

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