如今随着生活質量的提高以及餐桌文化的豐富，肥胖人群的比例一路上漲。肥胖對于人的影響不僅僅是外貌上的打擊，更重要的是對人的身體健康的傷害。因此，越來越多的人都加入了健康減肥的行列。而體操作為一種健康的有氧運動，不僅可以強身健體，更是減肥的好方法。那麼可以瘦身的體操怎麼做呢？下面我就為大家具體介紹一下。

　　1、平躺在地闆上膝蓋彎曲，将臀部慢慢擡起來，盡量用臀部與大腿後側發力。效果：對腰背，大腿有很好的減肥效果，同時也可以提臀。

　　2、趴在地闆上，雙臂頂着下巴，雙腿彎曲，腰伸直，注意不要晃動肩膀，雙腿并攏左右運動、擺動。效果：對腰的兩側及大腿兩側的肉肉可以很好的緊實。

　　3、平躺後膝蓋彎曲，雙臂向上伸直，雙肩往上擡，停止1秒鐘再平躺。盡量用腰腹發力，手不要帶太大力哦！效果：主要鍛煉到了腰腹，并且雙手一直擡舉着，也可以甩掉蝴蝶袖哦！

　　4、趴在地闆上腰伸直，用一隻手抓住反方向的腳，使腳跟碰到臀部，然後慢慢放下，換個腿繼續。輪流交換着雙腿做。效果：主要對提臀和大腿後面根部的肉肉，對手臂也有一定的作用。

　　5、趴在地闆上，雙臂往前交叉一起，一隻腿伸直往上擡放下來（一定要盡量的伸直），控制好速度，慢慢的放下來，然後換另一隻腿，同樣的輪流交換着做。效果：對整個大腿以及腰背部都有很好的作用。

　　螺旋扭轉

　　把雙腿伸直，右腿跨過左腿同時，保持右腿伸直；上半身扭轉至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時你會感到腰部的肌肉進行正在扭轉式抻拉。

　　這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。建議每側 堅持10秒鐘，重複3次。

　　蝴蝶伸展

　　坐姿，兩腳對在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿内側肌肉。

　　這個動作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。建議堅持8秒鐘，重複2次。

　　橫躺拉腿

　　平躺姿勢準備之後，擡起雙腿，雙手抱住膝蓋反面；手臂發力，感覺全身向上提；直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。

　　這個動作可以伸展我們不經常參與運動的大腿韌帶，建議堅持10秒鐘，重複4次。

　　肩部抻拉

　　身體成正立姿勢站好，用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部，拉向被抓手臂的對側，然後拉伸另一側肩部。

　　這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感，也可以改善頸部的肌肉緊張狀态，建議堅持10秒鐘，重複3次

　　以上就是我為大家介紹的有關可以瘦身的體操的做法了，經常做這些體操，可以美體塑形，減肥瘦身，同時增強體質。另外，運動減肥的方法有很多，跑步、遊泳、騎自行車等都是很不錯的有氧運動，都可以幫助有效的減肥。選擇自己有興趣的減肥運動，持之以恒，保持良好的心态，就一定會看到效果。

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