饑餓感和嘴饞的誘發因素有所不同。身體産生饑餓感是由體内的刺激産生，胃裡沒東西時會收縮，如果還不補充食品，就會引發輕微的頭暈、發抖及血糖降低等症狀。與饑餓感的形成完全相反，嘴饞是由外在刺激而産生，如美食光鮮的外表及香噴噴的味道、誘人的顔色等引發的。

　　一、吃點零熱量的食物

　　想吃東西的時候先喝一杯白開水，讓零熱量的水占據胃的容量，稀釋胃酸，沖淡饑餓的感覺。或者吃點水果或蔬菜，沒熱量的纖維素吃進去有吸水的作用，體積膨脹後可以占據胃的空間，可以增加飽足感。吃水果的話最好選擇蘋果，蘋果含有豐富的果膠pectin，這是一種能抑制食欲的水溶性纖維。營養專家認為，果膠能減慢消化過程，令飽滿的感覺更持久。

　　二、轉移想吃東西的注意力

　　人最怕閑着，一閑嘴就容易饞，而且不願運動，會犯懶。用工作來填補空閑時間就沒有時間去想該吃什麼零食，那麼自己控制飲食的意志力也會增強。這是通過轉移注意力來減少嘴饞的欲望，讓自己忙碌起來，身體或大腦産生運動，補充點能量也就理所當然，不用糾結會不會發胖的問題了。

　　三、進行穴位按壓抑制食欲

　　方法1：将食指按在人中穴的部位，在10秒鐘之内，迅速按30下。這種方法可以讓胃部立刻就不再有饑餓的感覺。但如果不想引人注目，最好不要在公共場所做。

　　方法2：當你想吃零食時，用食指與中指的前端按壓手腕内側，然後沿着拇指下方的部位慢慢按壓到小指。

　　方法3：當你忍不住想要大吃一頓的時候，不妨用食指和中指的指尖按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點，在10秒内做30下。此法可使胃部産生飽脹感，有效減少饑餓感。

　　方法4：遇到緊張或壓力的時候，你可能會食欲大增，這時兩手掌心相對互壓，從食指下方一直壓到肘關節部位，可消除緊張情緒，減緩壓力。

　　四、規律運動

　　很多人覺得運動會讓肚子更餓。事實上運動後，身體會釋放出一種能夠抑制饑餓感的化學物質。從長期來看，運動能幫助穩定胃口。常運動的人更能控制自己的食欲。有研究進一步顯示，有規律地進行運動的人會吃更多的高碳水化合物、低卡路裡的健康食物。

　　五、補充少量糖分

　　糖分通常被視為節食者的大敵，但糖分實際上也是一種天然的食欲抑制劑。這是因為糖分很快就被血液吸收，會讓人一下子就覺得飽。另外，糖分也被認為能刺激大腦腦内啡的釋放，讓情緒高昂，這樣就不必用吃東西來讓自己處于比較興奮的狀态。

　　七、用牙刷清理舌頭

　　在每餐前後用軟毛牙刷刷舌頭可以收降低食欲之效，由于人的舌頭上堆積了很多舌苔，過厚的舌苔會令味覺神經減弱，會影響人的味覺，用軟毛牙刷反複刷舌頭，易于清理舌苔，從而提高味覺的敏銳度，進而減少食量。

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