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這些散步方式有害健康

健康更新时间:2025-11-07 10:29:10

　　這些散步方式有害健康

　　這些散步方式有害健康

　　别小看了散步，這個看似簡單、每個人都能擡腿就做的動作，能真正做對的人卻不多。不正确的姿勢不僅難看，還容易引發疲勞，導緻腿、背部疼痛，甚至造成身體損傷。

　　錯誤1：步伐過大

　　揮舞手臂，邁着大步，很多人認為這是精神好的表現。然而，邁大步時，往往是大腿帶動小腿甩出去，腳“砰”的一下落在地上。用這種姿勢走路，腳掌的緩沖力變差，容易加重膝關節損傷。而且腳伸太遠，在你和身體前面并不産生任何向前推進的動力。日常走路，用自己最舒服的步幅即可。如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影響腳自然着地為宜。

　　錯誤2：低頭含胸

　　散步最常見的錯誤姿勢就是低頭含胸，或者身體傾斜。含胸時肺部的舒展空間被“擠壓”，呼吸也會變得短促，容易影響心肺功能。久而久之，你會發現自己的呼吸非常淺，往往氣息還沒有進入肺就被匆忙吐出，不利于身體的供氧。向前或向後傾斜使你的身體失去平衡，讓你的下背部承擔了不必要的壓力，從而引發關節疼痛。

　　散步時要擡起頭，讓脖子和脊柱的其他部分形成一條直線。确保肩膀放松，把肚子收起來。有一種方法可以檢查，做個深呼吸，呼氣時注意你的肩膀是怎麼垂下的，往前垂說明含胸。

　　錯誤3：帶錯東西

　　散步時手裡不要拿太多東西，手持太多重量可能導緻肩膀和前臂受傷。但一定不要忘記帶水。每30分鐘至少喝1杯水，如果覺得用手拿着麻煩，可以放在腰包裡，或用一個保溫水壺架承載水瓶。

　　錯誤4：重複同一路線

　　許多人不想費心去規劃他們的路線，每天都在同一條路線上走，這樣會無聊，不容易堅持下去，最好試着改變路線。如果你一直在公園散步，不妨走走花園、植物園，或者走一下略有起伏的山地，這會比平坦的地形中行走會有更好的運動效果，也可以領略更多的風景。

　　錯誤5：走得很快卻突然停止

　　如果走得很快，突然停下，會導緻疼痛和一系列傷玻最好慢慢開始，花5分鐘慢步模式，這會增加血液流向你的腿部肌肉并讓血液溫暖起來。熱身運動後可以進行加速，增加能量消耗。最後要慢慢冷下來。花最後的5到10分鐘緩解，再次用慢步模式，讓身體逐漸降溫。如果你突然停下來，所有額外的血液被泵入你的腿部肌肉及心髒，讓你感覺頭暈和過熱。

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