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肥胖太可怕了怎麼能成功的減肥

健康更新时间:2024-11-30 13:30:04

衆所周知秋季是養生的好時機，天高氣爽的季節，人們的胃口也會大開，所以會忍不住的暴飲暴食，此時會引起身體肥胖。秋季必須要養成良好的飲食習慣，防止體重增長過快。

肥胖太可怕了怎麼能成功的減肥（為什麼在秋季容易肥胖）1

為什麼在秋季容易肥胖？

在秋天天氣越來越涼爽，脂肪細胞開始集聚來防止熱量擴散。再加上秋季涼爽，人們容易入睡，提高了睡眠質量，從而讓脂肪細胞堆積起來。秋季人們的胃腸道供血量增多，而且增強了消化和吸收能力，人們的胃口大開，一不小心就會攝入太多的熱量，導緻脂肪堆積。另外氣溫的變化會影響代謝能力以及血液循環速度，在秋季人們基礎代謝率會有所下降，從而導緻肥胖。

秋季如何減肥？

1、多喝水

每天至少要保證有1.5升左右的溫開水，能保持身體的面條，提高基礎代謝率。

肥胖太可怕了怎麼能成功的減肥（為什麼在秋季容易肥胖）2

2、不能吃宵夜，做到早睡早起

一般到了晚上新陳代謝速度會減慢，吃宵夜的話會引起身體肥胖，所以晚上睡覺前三個小時不能吃任何食物，如果非常饑餓的話，應該選擇低熱量高膳食纖維的蔬菜以及水果。另外要保證有充足的睡眠來促進激素分泌以及身體循環提高基礎代謝率，幫助分泌出大量的瘦素，抑制了想吃飯的欲望。

3、飯後不能直接休息

吃完飯之後血糖會急劇升高，容易聚集脂肪，不妨飯後運動半個小時之後再休息，比如靠牆站立或者打掃衛生等。另外每天晚上睡覺前可以使用溫熱水泡腳20分鐘，不僅能緩解壓力、對抗疲勞感，同時提高了基礎代謝率，淨化了身體中的毒素。

肥胖太可怕了怎麼能成功的減肥（為什麼在秋季容易肥胖）3

溫馨提示

平時要擺好正常的坐姿和站姿，不能彎腰駝背也不能翹腿。調整好飲食結構，限制每天碳水化合物的攝入，适當的多吃富含優質蛋白質比較豐富的瘦肉類蛋類，奶類及豆制品等，每天至少要攝入2~3份綠葉蔬菜和水果，要選擇植物油當做烹調油。另外在秋季可以多吃蘋果以及梨等能夠給人們一定飽腹感，同時也能夠促進食物的消化幫助，排除腸道中多餘的脂肪。

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