怎麼跑步鍛煉呢-tft每日頭條

怎麼跑步鍛煉呢

健康更新时间:2025-01-12 19:45:05

　　對于現在很多的人選擇通過跑步鍛煉身體，而對于一些想要瘦身的朋友們也會選擇跑步。就是因為覺得跑步是很簡單的，但是看似簡單的跑步動作卻是很有講究的，很多的人因為不是很了解就會出現效果不佳的情況，這個時候很多的人就會想着放棄鍛煉或者減肥的想法。那麼，怎麼跑步鍛煉呢？

　　選擇跑步來鍛煉身體是明智的，一般人們在跑步的時候并不注意方式方法，認為隻需要去跑就可以了，其實，這種想法是不對的，想要使跑步健身的效果達到最佳，要掌握科學的跑步方法。

　　根據調查數據顯示，47%的市民跑步是為了舒緩壓力及對抗疲勞，促進新陳代謝和強壯體質，以減肥和增重為目的的市民分别占到了25%和26%。在跑步頻率方面，53%的人卻由于對跑步的不了解，原本想緩解疲勞，結果卻令身體更加疲勞。

　　長跑實現減重的效果比較明顯，合理的跑步頻率應該是一周3次，隔日跑1次，每次30分鐘、5公裡左右的中等強度有氧跑步活動最為适宜。

　　如果以減肥為目的，建議跑步後再進行約20分鐘的力量練習，以鍛煉肌肉力量和耐力。而在營養方面則應遵循營養密度大但能量低的食物，比如全麥等含纖維較高的食物，蔬菜、水果不僅含有豐富的纖維，而且含有豐富的維生素、礦物質。

　　以對抗疲勞和舒緩壓力等亞健康為目标的長跑，還應配合科學的膳食措施，特别要注重早餐質量，攝入優質蛋白，控制脂肪攝入，同時合理補充營養品，應食用有助于舒緩壓力的食物，如富含B族維生素、維生素C、維生素E等食物。而富含鈣、鎂的食物多為堿性食物，可平衡體内酸堿度，緩解疲勞。

　　人在跑步時，人體所需氧氣需要量随着跑步速度加大而相應增加，為了改變這種情況，需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。但是，呼吸頻率的加快是有一定限度的，一般最有效的範圍是每分鐘35～40次。如每分鐘最高達到60次，平均一秒鐘就要進行一次呼氣和吸氣，這樣勢必使呼吸變淺，換氣量減少，影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳濃度升高，氧濃度降低。

　　看過上文對于怎麼跑步鍛煉呢？這個問題的介紹後，大家應該了解的差不多了，按照正确和科學的跑步方式來健身和瘦身對于出現的效果也是有着很大的幫助的。在這個總是忙于工作的現代，利用休息的時間去鍛煉下身體是對于自己的身體負責，所以說一定要加強鍛煉，維持好的身體健康，才能很好的去生活。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康慢性扁桃體炎平時應該注意些什麼
慢性扁桃體炎長時間作為一種病狀不僅會引起各類器官的發炎，還會感染相鄰的器官。誘發人體産生病态，從而引發各種并發症。扁桃體的發生是一種急性的。在咽喉部位發生，從而引起人體消化不良。會讓我們長時間讓我們處于一個頭痛，四肢乏力，或者是低燒的狀态。... 2023-03-12
健康 3種減肥餐7天快速瘦身1斤
過度肥胖是許多小姐妹的困擾，也造成了有些小姐妹在夏天不敢穿小裙子和短褲，成了小姐妹們不自信的源泉，甚至有些小姐妹會産生自卑的心理。要想快速瘦身就要對症下藥，首先要知道減肥的原理就是控制熱量攝入量同時增加消耗熱量其實就是熱量消耗大于熱量攝入，... 2022-12-12
健康王老吉旗下飲料銷量
作者丨宋潇旸來源丨公共食談（ID：ggst01）全文共2686字丨閱讀需要5分‍鐘從廣州，到瑞士達沃斯。日前，在精英雲集的冬季達沃斯第48屆世界經濟論壇年會上，各國首腦、全球政經大咖正就國際安全、環境保護、全球經濟趨勢等話題唇槍舌劍，反觀國... 2023-01-01
健康肝癌吃靈芝有效嗎
肝癌吃靈芝有效嗎?在家喻戶曉的神話故事《白蛇傳》中白娘子端午節飲雄黃酒顯了原形而吓死了許仙，白娘子騰雲駕霧飛赴萬裡之外的昆侖山盜取昆侖山之寶-仙草，被守山的仙鹿童子和仙鶴童子所攔，南極仙翁因念白娘子救人心切，放其下山白娘子回來後将仙草煎成湯... 2022-12-03
健康肝區疼痛可能是肝病嗎
肝髒在身體中起着非常重要的作用，包括代謝、解毒和消化功能等，協同其他器官，維持身體健康。一部分人會出現肝區隐痛的情況，會擔心自己肝功能是否出現了損傷或衰退。出現肝區隐痛情況，有可能是以下幾種肝病在作祟，要及時去醫院檢查明确原因。肝區隐痛是怎... 2023-02-13
健康南美白對蝦膽肝在什麼位置
南美白對蝦養殖業是一個高風險、高投入、高收益的産業，高風險主要是養殖的對蝦容易發病，而一旦發病也很難治好，給許多蝦農帶來巨大的經濟損失。南美白對蝦的常發疾病中，肝胰腺病變是困擾養殖戶最大的問題。肝胰腺是南美白對蝦除了甲殼以外最大的器官，也是... 2023-03-03
健康老年人适不适合吃高蛋白的食物
人一旦到了中年，身體的各個器官開始退化，稍微不注意就會引來一些小病，而且疫情反複，最重要的就是提高自身的抵抗力。隻有身體健健康康的，才是這輩子最大的幸福。提高身體抵抗力不隻靠鍛煉，在飲食上也要吃一些高蛋白的食物，來增強體質和營養，下面和大家... 2023-03-10
健康柚子皮和什麼做茶飲
醫學指導：廣州市第一人民醫院南沙醫院中醫科副主任中醫師唐梁又到了柚子上市的季節了，柚子清香、酸甜、涼潤，營養豐富，藥用價值高，是秋季食療養生的首選之品。中醫認為，柚子果肉性涼，味甘、酸，有清肺潤腸，止咳化痰、消食解酒的作用；柚皮性溫，味苦、... 2023-03-10
健康什麼人不吃魚
我們都知道魚裡面的營養物質也是非常的多，能夠給我們的身體所需要的蛋白質，但是你知道嗎？五種人應該要少吃魚，這樣的話會給我們的身體帶來一個非常好的幫助的，到底是哪五種人應該少吃魚，那會不會影響到我們身體裡面的發展呢？怎麼吃魚才是最健康的，就讓... 2023-02-18
健康陳赫受傷吐血片段
5月19日，演員陳赫發布了自己腳踝手術圓滿成功的消息，并稱因為自己怕痛需要止疼藥，被醫生建議“一般人吃一顆，這個體重需要兩顆”。在祝福早日康複的同時，網友們也紛紛表示又心疼又好笑。體重和止疼藥的劑量之間到底有沒有關系？止疼藥應該怎麼吃？今天... 2023-01-01
健康胃病患者有四種食物不能吃
胃病是很多人都患有的一種疾病，對于有的人來說，經常的胃痛已經成為了家常便飯。都說胃病可以靠飲食調理，今天東科教授給大家科普一下胃病患者有哪些食物不能吃。這5類食物，胃病患者不宜吃1、辛辣刺激的食物辛辣刺激的食物吃起來爽，但對胃黏膜的健康的影... 2023-01-12
健康内痔會有肛門墜脹排便不盡感嗎
内痔會有肛門墜脹排便不盡感嗎?，下面我們就來說一說關于内痔會有肛門墜脹排便不盡感嗎?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!内痔會有肛門墜脹排便不盡感嗎第1次提問你好，我想咨詢一下那個我本來有外痣，塗一下紅黴素軟膏就好了，不知道最近是不是上火，... 2022-12-30
健康劉德華接受訪問說黎明人氣比他高
11月3日，著名導演王晶在社交網曬出一段參加綜藝節目的視頻片段。當時，王晶來到範丞丞劇組探班，在聊天時曝出了一些關于劉德華和黎明的趣事。視頻中，範丞丞表示自己特别愛吃，如果自己不當藝人的話，現在肯定吃得特别胖。聽到這番話，王晶直接拿出“四大... 2023-02-22
健康一直餓肚子會腹瀉嗎
一直餓肚子會腹瀉嗎?秋季到了，很多美食都進入了豐收季很多朋友都有過腹瀉的經曆，有些人認為，隻要不吃東西“空空胃”就會好事實證明，靠不進食來治療腹瀉是不可取的，不僅沒有好處，還可能會造成更嚴重的問題，我來為大家科普一下關于一直餓肚子會腹瀉嗎?... 2022-11-06
健康減肥肉菜怎麼做才有效
長肉“最快”的5大素菜，熱量比紅燒肉還高，減肥你還不知道嗎減肥是人們一直追求的事情，減肥的核心在于3分動，7分吃，因此吃很重要。吃得對，減肥可以輕松做到，減去大肚腩不是夢。減肥怎麼吃？這是人們一直關心的話題。大家都覺得減肥要少吃或者不吃葷菜... 2022-11-30
健康蜂窩組織炎治療最佳方法
事情的緣起是大約三周前走路鍛煉的時候也許是由于姿勢不對亦或用力不均勻，左腳掌前部略微磨破了一點皮，在運動鞋裡漚的有點發白，當時根本沒在意，畢竟這不是個什麼大事兒。兩周前的周一，驅車七百餘公裡回北京，一路有些疲勞。第二天，周二，辦了幾件雜七雜... 2023-01-16
健康 7歲女孩睡覺張口打呼噜
今年7歲的依依從上幼兒園開始，總是反複出現感冒、嗓子疼，晚上睡覺還打鼾，張口呼吸。雖然多次治療，但病情總是反複。依依媽媽張女士說，孩子總是一次感冒剛好，還沒幾天，接着又感冒了，一年吃的藥數不過來，光打吊針也得一個月一回。依依被确診為兒童腺樣... 2022-11-06
健康身體缺乏維生素c會發生什麼症狀
早在16世紀以前就已經觀察到這種營養缺乏病一一壞血病。目前，大規模的維生素C缺乏病已少見，但在嬰幼兒和老年人中仍有發生。成年人中壞血病較少見，但限制飲食或長期不吃果蔬者，易患維生素C缺乏病。缺乏維生素C的身體臨床上典型的表現為牙龈腫脹、出血... 2022-11-30
健康堅持30天減肥打卡之第六天
6：20起床上廁所（小的）今天103斤了，看來啃面包雞蛋是有點用的，今天加油，繼續管住嘴6：30一杯水一粒鈣7：25炒紅蘿蔔絲（100大卡）核桃奶（160大卡）煎蛋（100大卡）黑麥面包（130大卡）一共吃了15分鐘，熱量吃的比較幹淨8：1... 2023-02-07
健康藥材防風如何種植
藥材防風如何種植?選地整地防風耐寒、耐旱，但忌澇或土壤過濕，所以種植時盡量選擇在地勢較高、向陽的地塊，及低窪潮濕的地方種植一般以土層深厚、土質疏松肥沃、排水良好的沙壤土種植為宜，土壤粘性較重或酸堿性較大的土壤不适宜種植選好地後，深翻土地，并... 2022-06-15
健康茶花粉的功效與作用
茶花粉的功效與作用?茶花粉功效與作用：清頭目、除煩渴、化痰、消食，今天小編就來說說關于茶花粉的功效與作用?下面更多詳細答案一起來看看吧!茶花粉的功效與作用茶花粉功效與作用：清頭目、除煩渴、化痰、消食。茶花粉的生産季節在每年的9-11月份，多... 2022-06-05
健康灰指甲快好了又有甲溝炎
甲病是甲床、甲闆及甲周病變的總稱，臨床表現包括甲形狀和顔色的改變以及甲周異常。甲的解剖引起甲病的原因有很多，除少見的先天性甲病以外，獲得性甲病有常見的感染（如真菌、細菌）、皮膚病（如銀屑病、扁平苔藓等）、系統性疾病（心肺腎疾病、貧血、傳染病... 2022-12-29
健康癌細胞擴散去世前24小時什麼症狀
癌症是人們一直讨論的話題，雖然現在醫療科技一直不斷發展，但是面對這個“無情的殺手”仍然顯得有些無力。在我們的印象當中，癌症患者往往都是病怏怏，無精打采，甚至有的病人在癌細胞擴散之後直接癱倒在病床上，生活都無法自拔。但是現實生活當中有的人卻跟... 2023-03-27
健康長期吃葉酸對身體有危害嗎
撰稿|杜夢陽審校|鮑時華圖片來源于網絡葉酸又叫維生素B9、維生素M，是一種水溶性維生素，因從菠菜葉中提取純化而得名。備孕需要吃葉酸，是大家耳熟能詳的話題，但是到底為什麼補充、怎麼補充，卻傻傻分不清楚。今天開始我們就一起聊一聊備孕必備神器-葉... 2022-10-25
健康十大刮油減肥蔬菜
俗話說：“每逢佳節胖3斤”，老實交代過年期間你胖了幾斤？其實，大家也無需太擔心，如果所有人都胖3斤，那就不會尴尬了！不得不承認，不管是30歲，還是40歲，50歲，無論哪個階段的女人，都有一顆“變瘦”的心！特别是在胡吃海喝的春節後！吃多了該怎... 2022-12-29
健康入秋後的第一鍋湯椰子雞
ByDQ811024用料雞一隻海南老椰子1個紅棗3顆枸杞十幾粒蟲草花适量生姜一塊玉竹4片黨參2小段當歸一小片鹽1克做法步驟1、椰子買回來，用刀切掉上面毛毛，就可見中間有一個小小的地方可挖一個洞。2、把椰子汁從洞裡倒出來，以備炖雞用。3、用鐵... 2023-01-19
健康 6款超有效補血食療
阿膠古之貢品，今之良藥相信生活中有不少人都聽過阿膠這一物，尤其是對于女性來說，阿膠更是女性眼中不可多得的寶貝。那麼今天補君堂就帶大家來認識一下這一味傳統補血要藥——阿膠。初識阿膠阿膠是一味中藥材，是由驢皮經過泡漂去毛等繁雜工序後熬制而成的，... 2023-01-09
健康新生兒吐奶會是什麼病
不少媽媽在生下寶寶後會問我，谷雨老師，我家寶寶為什麼總是吐奶啊？有時候好不容易吃下那麼點看着他全給吐了，真是又心疼又可惜。新生兒吐奶是怎麼回事？要不要緊？如果是有經驗的老一輩人，可能會說，這沒什麼，孩子吃奶吐點很正常。但是，作為育嬰經驗豐富... 2022-12-25
健康櫻桃小丸子作者去世了嗎
總有些作品作為經典無法超越，比如《櫻桃小丸子》（ちびまる子ちゃん）。總有些人雖然離去，卻一直留着心裡。《櫻桃小丸子》作者三浦美紀（筆名：櫻桃子）于2018年8月15日晚上八點二十九分因乳腺癌離開了我們，享年53歲。8月27日櫻桃子的公司發布... 2023-03-03
健康維c泡騰片能每天喝嗎
維C泡騰片，顧名思義就是含有維生素C的一種泡水的片狀物。現在有很多人都用維C泡騰片來泡水喝，用于補充維生素C。那麼，每天都喝維C泡騰片好嗎？對身體有沒有什麼損害呢？維生素C對人體的健康有很多好處，所以補充維C是很有必要的，但是什麼事情都是物... 2023-03-24

tft每日頭條

> 健康

> 怎麼跑步鍛煉呢

怎麼跑步鍛煉呢

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注