你是不是常常感覺自己出現腰酸、肢冷、腿軟、性功能減退、耳鳴等症狀，這多是腎虛惹的禍。男性腎虛是一件很困擾的事情，腎髒對于人體的機能運行和排除毒素等非常重要，男人出現腎虛的情況一定要及時補救，但是切不可亂補。

　　一： 食療進補

　　1： 以軟食為主，适當地進食滋養性食物或中藥。宜進食壯陽食物，如麻雀、狗肉、雞肉、鹌鹑蛋、麻雀蛋、海參、韭菜、生姜、蛇床子等。宜補充鋅較多的食物，如牡蛎、牛肉、雞肝、蛋、花生米等。宜多吃動物内髒。宜常吃含精氨酸較多的食物，如山藥、銀杏，墨魚、章魚等。

　　2： 過度苦寒、冰涼的食物易傷腎，如苦瓜、豬肉、鵝肉、啤酒進食過多都傷腎，要少吃。另外，男性接觸過多的洗滌劑也傷腎，家庭應少用洗滌劑清洗餐具及蔬果，以免洗滌劑殘留物被過多攝入。

　　二： 運動強腎

　　1： 适當運動可延緩衰老、補腎壯陽，但強度不宜太大，應選能力所及的運動項目，以促進血液循環，可改善血淤、氣損等情況。散步、慢跑、快步走，或在鵝卵石上赤足适當行走，都會促進血液循環，對腎虛有輔助治療作用。

　　2： 太極拳以腰部為樞紐的緩慢運動，非常适合體質虛弱的中年人鍛煉。腎位于腰部，經常活動腰部，可使腰部氣血得以循環暢通，使腎氣得到不斷充養。腎虛病人大多腰部無力，而通過太極拳的練習，可以使之得到改善，從而起到補腎的作用。太極拳主張以氣引力，可以平定内心的雜念，從而起到保護腎精的目的。練習太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園内、樹下、水邊進行。

　　3： 強腎操兩足平行，足距同肩寬。目視界端。兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。腳跟提起。連續呼吸9次不落地。再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。以上程序可連續做多次。

　　4： 按摩腰兩手掌對搓至手心熱後，分另13放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。這些運動可以健運命門，補腎納氣。

　　5： 縮肛功平卧或直立，全身放松，自然呼吸。呼氣時，做排便時的縮肛動作，吸氣時放松，反複進行30次左右。早晚均可進行。本功能提高盆腔周圍的血液循環，促進性器官的康複，對防治腎氣不足引起的陽萎早洩、女士性欲低下有較好的功效。

　　三： 上面為大家介紹了男人

　　調理方法，男人在工作的同時也要注意自己的身體，畢竟身體是革命的本錢。

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