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如何才能減肥不反彈呢

健康更新时间:2026-02-27 05:03:42

　　減肥是愛美的女性變美的最有效方法，減肥後好的身體還會讓女性看起來特别有氣質，有好多女性在身材變得苗條後，會出現肥胖反彈的情況，這讓好多減肥成功的女性感覺到特别的苦惱，減肥成功後切不可大意，稍微不注意後肥胖就會又來，減肥後不反彈要在生活當中特别注意，而且要将減肥進行到底。

　　一、養成每天量體重習慣

　　雖然看到磅秤上的指針紋風不動很叫人沮喪，但它能起到提醒與警惕作用。體重隻要稍有上升，就能及時節制、調整飲食生活，以防上升。據研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。

　　二、計算食物的熱量

　　一般發胖的原因是熱量攝取高于消耗量。了解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據，進食時亦能自我節制、或選擇性的攝取，還能養成健康的飲食習慣。

　　三、衡量食物份量

　　買個小秤量食物份量，在家時多使用它。如此不但能避免超量，且習慣後在外用餐時，亦能目測食物份量，以免過量攝取。

　　四、計劃三餐飲食

　　有個指标可循較為容易控制。雖然有時熱量難免超過計劃，但也必不至于太離譜。

　　五、少吃自助餐

　　盡量少吃自助餐，尤其是标榜無限量吃到飽的餐廳。若無法避免，盤子裡盡量多放蔬菜水果類，僅留小空間放瘦肉或去皮雞肉及全谷類。避免油炸食物。

　　通過上述，我們了解了如何才能減肥不反彈，減肥是一項長期的工程，而且減肥成功後并不意味着就會身材永遠的保持，是需要在平時的時候進行控制的，減肥成功後，我們如果注意生活當中的細節，好的身材就會永遠的陪伴着我們，這是需要長期不懈堅持的結果。

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