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老人哪些運動不損害關節

健康更新时间:2025-08-26 10:18:52

　　老人哪些運動不損害關節

　　為了延緩衰老最常見的做法就是鍛煉身體，當運動量和運動幅度不能滿足關節需求時，就會過早老化，人體機能也會随着關節老化而衰退，保證關節靈活性可以從以下幾個方面入手。

　　運動遲緩、關節不靈活并不是不可逆轉的，下面介紹一組鍛煉方法，以求能延緩衰老：

　　①輪流舉臂或同時擡舉雙臂，臂部盡量伸直。

　　②仰卧或俯卧伸軀，仰卧時腰部盡量上擡。

　　③坐位或倚物而立，一腿擡起，前後左右轉動腳掌，兩腿交替進行。

　　④用力屈伸手指，速度由慢逐漸加快，可左右手交替或雙手同時進行。

　　⑤前後左右轉動頭部，要有一定幅度，動作宜緩慢。

　　⑥雙臂平舉，做下蹲和起立動作。

　　⑦左右腿交替做踢腿動作，踢腿時盡量繃直上擡。

　　⑧向左、向右、向前屈體。

　　上述動作每次做10～15分鐘。

　　老人經常做下蹲鍛煉也會導緻關節的磨損加快，登高、騎腳踏車等運動可适當進行，避免長期鍛煉增大對關節的危害。

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