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女士減肥健身計劃應該怎麼進行？

健康更新时间:2025-04-16 20:25:26

　　感覺身邊的大多數人都一直在嚷嚷着要減肥，有少數的人确實是瘦下來了，但是大多數的人都沒有瘦下來，主要是由于沒有一個好的減肥計劃，當然了，這些人的行動力和執行力也比較差，總是不能夠完成自己給自己每天定下來的任務，所以最後沒有辦法成功減肥，下面小編就和大家聊聊女士減肥健身計劃如何制定才好。

　　周二：

　　1、跑步30分鐘；在這30分鐘裡，先以4-6公裡每小時的速度行走5分鐘左右去适應跑步機，接着慢慢加速跑25分鐘，期間注意控制速度，不宜過快。

　　2、動感單車或者是登山機做有氧30分鐘。

　　3、做一些收腹的練習，如仰卧起坐、仰卧擺腿、懸垂擺腿等動作。（12-15次/組每個部位3-5組組與組之間可休息1-2分鐘）

　　4、放松，拉伸10-15分鐘。

　　周四：

　　1、跑步熱身20分鐘左右。

　　2、有氧操40分鐘，可選擇項目有健康舞、搏擊操、杠鈴操等健身房課程。

　　3、20分鐘輕器械鍛煉，如啞鈴推舉、啞鈴俯身劃船等上半身肢體鍛煉。（12-15次/組每個部位3-5組組與組之間可休息1-2分鐘）

　　4、放松、拉伸10-15分鐘。

　　周六：

　　1、劃船機熱身20分鐘。

　　2、針對下半身的減脂塑性練習；如下蹲、蛙跳、滑步等一些對大腿刺激較大的有氧運動。整個過程大約40分鐘。（12-15次/組每個部位3-5組組與組之間可休息1-2分鐘）

　　3、針對大腿的拉伸、放松20分鐘。

　　周日：

　　1、熱身15-20分鐘。

　　2、健美操或者是搏擊操、杠鈴操等健身房課程。

　　3、針對腰腹減脂的練習，如山羊挺身、向後下腰等動作。

　　4、放松、拉伸。

　　大家隻要是制定好了計劃，就一定要認真執行，如果中途有漏掉的話，也不要就不堅持下去了，這樣的做法是非常錯誤的，大家已經都堅持這麼長的時間了，如果這個時候放棄，确實是太可惜了，平時也要注意自己的飲食，遠離甜品和巧克力，以及脂肪含量高的，凡是會讓自己變胖的食物都盡量不吃。

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