經常早上出來鍛煉的話，您就會不難發現有很多的人喜歡每天早上起來跑步。的确，跑步是我們每個人天生就會的一種鍛煉方式。它不要什麼技巧。隻需要您堅持。而您如果經常的跑步，您就會發現這跑步還真不少一件簡單的事情。因為當您跑步久了。您就會發現這跑步後肌肉酸痛。那麼，這跑步後肌肉酸痛如何避免呢？小編這就來為您解答！

　　有人跑步後會出現肌肉酸痛，尤其是長跑或者快速跑之後。如何避免肌肉酸痛問題，美國健身專家克裡斯汀女士給出了幾點專業意見。

　　第一，長距離跑步後出現肌肉酸痛情況，可以使用冰水浴，是指用加入冰塊的冷水洗浴，這可以有效地降低發炎和酸痛。如果你沒有進行冰水浴的條件，可以嘗試用冰袋敷在酸痛的關節處。

　　第二，長跑或者劇烈健身後，不要等太久就應進食。研究顯示，肌肉在運動結束後30分鐘内最容易修複肝糖，也就是儲存葡萄糖。如果你在健身後不久即進食，就可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。最合适的食物攝入量，應該是含有1克蛋白質到3克碳水化合物的食品。

　　第三，确保在跑步後補充足夠的水分，在跑完步後喝清水也足夠補充身體流失的水分，不過，有人喜歡喝有助于身體恢複的飲料，例如巧克力奶、椰汁等。普通人通過尿液判斷水分是否補充足夠，如果尿液呈深黃色，說明需要喝水，正常的顔色應該是淺檸檬色。

　　第四，如果在跑步後身體疼痛超過一星期，通過休息、冰敷、按摩等自我護理都處理不了，或跑步後出現自己無法解釋的其他症狀，都應該及時就醫。運動後的疼痛分為運動損傷和肌肉酸痛兩者情況。如果是肌肉酸痛，休息并自己進行相應處理，就可以消除。但如果進行腿部牽拉後會産生刺痛或使疼痛加重，則有可能還伴随着肌肉或者韌帶拉傷，需要到醫院進行檢查處理。

　　肌肉酸痛是因為平時缺乏運動，開始大量運動後，肌肉不适應這種運動強度，引起肌肉痙攣、乳酸堆積。

　　在肌肉酸痛消除前，最好好好休息，這樣能減緩肌肉酸痛的現象，并可慢慢促進血液循環，能加速代謝産物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修複，使之恢複正常。

　　也可作一些靜态伸展，加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，幫助痙攣肌肉的恢複。

　　對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環，也有助于損傷修複及痙攣緩解。

　　另外，如果想加快恢複的速度，可進行熱敷，這是最有效的一種方式，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢複，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，将更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢複正常。

　　跑步後肌肉酸痛的問題，就為您介紹到這裡了。在此，小編就要告訴您，這跑步前，建議您要先做好預備的動作。這樣才能讓您肌肉的關節活動起來。跑步起來就不會感覺到那麼多的不适了。而在跑步期間，小編提醒您要帶足水。

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