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做俯卧撐胸口疼怎麼辦？

健康更新时间:2024-11-29 11:42:32

　　對于男性來說，俯卧撐是一種比較多人選擇的運動項目。可以讓胸肌更為飽滿而且還可以達到健身瘦身的效果，如今也有不少女性也開始鍛煉。但是有些人在做俯卧撐的時候會感覺到胸口會疼痛，雙手會有酸痛的感覺。症狀是一種什麼原因導緻的，小編下面解釋為什麼在做俯卧撐的時候胸口痛，怎麼做俯卧撐才是正确的。

　　你的症狀比較嚴重的時候，一般新手做俯卧撐的過去都有不舒服感，屬正常狀态。俯卧撐是鍛煉胸大肌的，假如做的不當，或用力過猛，或做之前沒熱身做的過多等，都會造成一定程度的不舒服感，疼痛過後是肌肉的生長，這也許就是你感到胸部一些症狀的原因.

　　不堅持鍛煉的人，突然增加鍛煉量會導緻局部組織内乳酸聚集增多，而乳酸可以刺激神經末梢引起疼痛。改善這當肌肉劇烈運動時，有氧呼吸所需的氧氣供不上，就會發生無氧呼吸，将葡萄糖不完全分解為乳酸，從而産生酸痛感，但乳酸是可以通過積極的手段使其快速代謝掉的

　　1、拉伸

　　2、小強度運動

　　3、按摩

　　4，泡個溫水澡

　　總之是促進血液循環，加速乳酸代謝

　　個症狀最有效的方法就是檢查鍛煉、逐漸增加活動量。

　　完美的俯卧撐

　　要做到一個完美起始姿勢，你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣，可以确保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌。

　　做俯卧撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右;然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果你按照這種方式做，你将發現一個完美的俯卧撐做起來并不簡單。

　　如果你做不到一個完整的俯卧撐，也有折中方式，就是膝蓋着地。這也是當你做正式的俯卧撐已經無法完成，而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法。

　　什麼時候适合做俯卧撐？

　　根據專家指示，俯卧撐是進行卧推鍛煉前最好的熱身方式，或者也可以在胸部肌肉鍛煉結束後再做，有助于增加胸大肌鍛煉效果。此外，俯卧撐是所有基于身體體重進行鍛煉的方式的基礎。

　　應該如何做俯卧撐鍛煉？

　　初學者，可以進行兩組，每組5到10下;有一定基礎的運動者，則可做3組，每組10下;高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯卧撐鍛煉。

　　如果感覺到胸口痛的時候，一定要停止做俯卧撐。如果感覺十分疼痛的話，應該及時去醫院進行系統檢查。在做俯卧撐的時候，要注意不要一次性做太多，否則運動過量，同意導緻身體的不适。要注意在運動前做一些熱身運動。

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