做俯卧撐胸口疼怎麼辦？-tft每日頭條

做俯卧撐胸口疼怎麼辦？

健康更新时间:2024-07-20 07:20:56

　　對于男性來說，俯卧撐是一種比較多人選擇的運動項目。可以讓胸肌更為飽滿而且還可以達到健身瘦身的效果，如今也有不少女性也開始鍛煉。但是有些人在做俯卧撐的時候會感覺到胸口會疼痛，雙手會有酸痛的感覺。症狀是一種什麼原因導緻的，小編下面解釋為什麼在做俯卧撐的時候胸口痛，怎麼做俯卧撐才是正确的。

　　你的症狀比較嚴重的時候，一般新手做俯卧撐的過去都有不舒服感，屬正常狀态。俯卧撐是鍛煉胸大肌的，假如做的不當，或用力過猛，或做之前沒熱身做的過多等，都會造成一定程度的不舒服感，疼痛過後是肌肉的生長，這也許就是你感到胸部一些症狀的原因.

　　不堅持鍛煉的人，突然增加鍛煉量會導緻局部組織内乳酸聚集增多，而乳酸可以刺激神經末梢引起疼痛。改善這當肌肉劇烈運動時，有氧呼吸所需的氧氣供不上，就會發生無氧呼吸，将葡萄糖不完全分解為乳酸，從而産生酸痛感，但乳酸是可以通過積極的手段使其快速代謝掉的

　　1、拉伸

　　2、小強度運動

　　3、按摩

　　4，泡個溫水澡

　　總之是促進血液循環，加速乳酸代謝

　　個症狀最有效的方法就是檢查鍛煉、逐漸增加活動量。

　　完美的俯卧撐

　　要做到一個完美起始姿勢，你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣，可以确保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌。

　　做俯卧撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右;然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果你按照這種方式做，你将發現一個完美的俯卧撐做起來并不簡單。

　　如果你做不到一個完整的俯卧撐，也有折中方式，就是膝蓋着地。這也是當你做正式的俯卧撐已經無法完成，而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法。

　　什麼時候适合做俯卧撐？

　　根據專家指示，俯卧撐是進行卧推鍛煉前最好的熱身方式，或者也可以在胸部肌肉鍛煉結束後再做，有助于增加胸大肌鍛煉效果。此外，俯卧撐是所有基于身體體重進行鍛煉的方式的基礎。

　　應該如何做俯卧撐鍛煉？

　　初學者，可以進行兩組，每組5到10下;有一定基礎的運動者，則可做3組，每組10下;高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯卧撐鍛煉。

　　如果感覺到胸口痛的時候，一定要停止做俯卧撐。如果感覺十分疼痛的話，應該及時去醫院進行系統檢查。在做俯卧撐的時候，要注意不要一次性做太多，否則運動過量，同意導緻身體的不适。要注意在運動前做一些熱身運動。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康藥膳當歸雞腳的做法
藥膳當歸雞腳的做法?食材：雞腳500克，當歸，黃芪5-6克，紅棗6個，桂圓肉15-20個，杞子10克，生姜3片，食鹽适量，接下來我們就來聊聊關于藥膳當歸雞腳的做法?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!藥膳當歸雞腳的做法食材：雞腳500克，... 2022-06-23
健康秋天養生怎麼做
秋天養生怎麼做?多喝白開水秋天氣候比較幹燥，會使人體缺少大量的水分，所以在秋天的時候，人們應該多喝白開水來補充人體所需要的水分另外，多喝白開水還可以促進人體的新陳代謝，有助于人在秋天的排毒由此可見，多喝白開水是秋天最基本的有一個養生方法，我... 2022-07-11
健康減肥可以吃什麼高膳食纖維
纖維素在食物中起支架作用，能給人以飽足感，且熱量低。正在減肥的你增加纖維攝入量就可以避免攝入高熱量的食物，那麼有哪些是你不能錯過的高纖維含量食物呢？纖維可以使人增加飽腹感，幫助保持身體血糖水平，并且可以降低患某些癌症和心血管疾病等慢性疾病的... 2022-11-16
健康白芍的功效與作用禁忌勺
白芍的功效與作用禁忌勺?白芍又稱為芍藥，它的功效是養血柔肝，緩中止痛，斂陰收汗在臨床的作用，白芍主要是和其他藥物相配合，治療女性的月經不調、崩漏、帶下，也可以治療腹痛，還有痢疾、腹瀉，對于自汗和盜汗也有一定的治療效果對于發熱來說，可以進行系... 2022-06-13
健康茲補湯的做法
茲補湯的做法?原材料：魚膠5兩，枸杞子6錢，山藥1兩，黨參5錢，大棗15粒，豬瘦肉1斤，姜2片，我來為大家科普一下關于茲補湯的做法?以下内容希望對你有幫助!茲補湯的做法原材料：魚膠5兩，枸杞子6錢，山藥1兩，黨參5錢，大棗15粒，豬瘦肉1斤... 2022-08-18
健康男性疾病去哪個科室
男性疾病去哪個科室?重慶檢查男性疾病去哪裡?随道生活節奏的加快，人們的壓力也不斷的增加，這種情況下男性朋友患病的幾率就随之增加現在有很多男性朋友雖然患上男科疾病，基本很少有人有勇氣去正規男科醫院治療，常常自己随意買點藥，不僅延誤病情，錯過比... 2022-12-03
健康冬天适合減肥麼
冬天适合減肥麼?冬天可以減肥，但是要選擇一個好的減肥瘦身方法，一般冬天比較寒冷，大家都穿上了厚厚的衣服，并且還會食用驅寒的食物，都是一些高熱量的食物，想減肥的話最好選擇春季或者夏季，這段期間是減肥的最佳時期，今天小編就來說說關于冬天适合減肥... 2022-06-09
健康螨蟲引起過敏嗎
塵螨塵螨是誘發哮喘、過敏性鼻炎和濕疹等過敏性疾病的重要變應原.塵螨普遍存在于人類居住和工作等室内環境中,其螨體、排洩物和代謝産物等均可成為過敏原引起各種變态反應性疾病,統稱為塵螨過敏.本病表現為多種過敏性症狀,皮膚瘙癢、喘息、氣促、呼吸困難... 2022-11-13
健康坐姿放松體式
日常工作娛樂中，椅子是必不可少的裝備，一款舒适好用的人體工學椅确實有助于保護我們的腰椎，減輕久坐後的酸痛感，從而帶來更加健康的工作體驗。近些年國産品牌在工學椅方面表現越來越出色了，有不少符合我們體型和使用習慣的工學椅可以選擇，目前我在用的是... 2022-12-17
健康健康教育知識
健康教育知識?健康的含義是什麼：健康是指身體、心理和社會适應能力均處于良好狀态，今天小編就來聊一聊關于健康教育知識?接下來我們就一起去研究一下吧!健康教育知識健康的含義是什麼：健康是指身體、心理和社會适應能力均處于良好狀态。健康教育在創建衛... 2022-08-02
健康車前草的籽有什麼功效
車前草的籽有什麼功效?利水通淋車前草籽有明顯的利尿作用，可增加水分和尿素、尿酸的排洩，下面我們就來說一說關于車前草的籽有什麼功效?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!車前草的籽有什麼功效利水通淋。車前草籽有明顯的利尿作用，可增加水分和尿素、... 2022-06-19
健康白醋減肥法
白醋減肥法?在日常飲食規律不變的情況下，将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，下面我們就來聊聊關于白醋減肥法?接下來我們就一起去了解一下吧!白醋減肥法在日常飲食規律不變的情況下，将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用。具體方法：早餐前20分鐘空腹喝、中餐... 2022-07-19
健康肺活量大有什麼好處
肺活量大有什麼好處?肺活量大的人，身體供氧能力更強肺活量大，吸入氧氣和排出廢氣的能力都更強在長時間學習、體育運動時，人體需要大量消耗氧氣，此時肺活量大的人很少出現注意力不集中、頭暈、胸悶等現象，今天小編就來說說關于肺活量大有什麼好處?下面更... 2022-06-09
健康綠豆芽的功效與作用
綠豆芽的功效與作用?可以為機體補充豐富的維生素C，因為綠豆在經過浸泡發芽成綠豆芽的過程當中，産生了豐富的維生素C，通過綠豆芽補充的維生素C，在清除自由基、抗氧化、抗衰老方面的功效非常明顯，現在小編就來說說關于綠豆芽的功效與作用?下面内容希望... 2022-06-08
健康冬天為什麼是減肥最佳時期
都說冬天是長膘的時節，因為天氣一冷，運動量減少，食欲大增，再加上寬松厚實的衣服，讓人對脂肪放松了警惕，大量脂肪就會慢慢堆積起來，讓你在不知不覺中變成個大胖子。雖然冬天容易長肉，卻也是減肥的絕佳時機。即使不去運動，光是維持體溫就得燃燒脂肪。冬... 2022-12-16
健康柴犬什麼時候不咬東西
相信大家在網絡上都看過，從犬舍購買的柴犬幼犬，剛回家沒幾天的柴犬幼犬就得病的新聞吧。絕大多數人就把這個鍋完全扣到犬舍的身上。可事實上，并不全是這樣的，因為剛接到家的柴犬幼犬會生病是這兩方面的問題所導緻的。第一方面：犬舍的問題如果剛接到家，還... 2022-10-22
健康打臉是什麼原理
打臉是什麼原理?打腫臉充胖子”這個詞是誰發明的？誰來打？不是誰的臉都能打腫的？，現在小編就來說說關于打臉是什麼原理?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!打臉是什麼原理打腫臉充胖子”這個詞是誰發明的？誰來打？不是誰的臉都能打腫的？有人的... 2022-11-13
健康吃了過期的幹木耳怎樣辦
吃了過期的幹木耳怎樣辦?食用少量過期幹木耳，身體并不會發生不适症狀，隻需要多吃一些促進消化的食物，加速其排出體外即可若是食用了大量的過期幹木耳，身體會出現明顯的腹痛、腹瀉以及便溏等不适症狀的發生，并且情況還在不斷加重，建議及時去醫院，避免耽... 2022-06-03
健康為什麼人睡覺的時候會突然抖一下
為什麼人睡覺的時候會突然抖一下?最近有圈友問到他最近晚上在睡覺的時候，我來為大家科普一下關于為什麼人睡覺的時候會突然抖一下?以下内容希望對你有幫助!為什麼人睡覺的時候會突然抖一下最近有圈友問到他最近晚上在睡覺的時候偶爾會有一種忽然從高空墜落... 2022-10-05
健康眼袋大又下垂怎麼辦
大家好，我是中醫周大夫。很多人有眼袋，但是有的看着很好看，有的看着是那種下垂感，顯得人也很老的感覺。這是什麼原因呢。其中一個重要的原因就是眼睛下面，到底是卧蠶還是眼袋區别。這個卧蠶能使人看上去喜慶甜美，卧蠶其實是一種形容人的眼睛下面好像有一... 2022-11-06
健康冬瓜怎麼吃減肥效果最好
冬瓜怎麼吃減肥效果最好?準備材料：準備冬瓜200g，豌豆100g，豆腐200g，我來為大家科普一下關于冬瓜怎麼吃減肥效果最好?以下内容希望對你有幫助!冬瓜怎麼吃減肥效果最好準備材料：準備冬瓜200g，豌豆100g，豆腐200g。切冬瓜、豆腐... 2022-06-07
健康黃帝内經中内養精神是指什麼
歡迎關注——心智玩家：還原人類源頭文化、揭秘重疊結構世界、體驗心智系統轉換要理解《黃帝内經》中的“精”、“神”指的是什麼。首先，要理解《黃帝内經》的物理學背景。現代科學所認為的世界，是人類可以直接用感官所感覺到的【單一結構世界】。而《黃帝内... 2022-09-29
健康山楂泡水喝有什麼作用
山楂泡水喝有什麼作用?山楂泡水喝作用如下：促消化山楂片營養豐富，含有豐富的糖類、蛋白質、脂肪、鈣、磷鐵和維生素C等營養成分,食後有生津開胃、助消化的功效如果出現腸胃飽脹的感覺,用山楂片泡水喝會緩解這種情況，今天小編就來說說關于山楂泡水喝有什... 2022-06-08
健康孕期準媽媽常吃這3類食物
在孕期食用以下三種食物一定要小心和注意啦，因為過多的食用會影響到胎兒的發育，損傷孕媽媽的腸胃功能，會影響到孕媽媽對食物營養的吸收和利用，也不利于寶寶的身體發育和各個器官的生成。木薯孕媽媽在孕期能夠去吃木薯嗎？據說木薯的營養價值非常高，但是孕... 2022-10-30
健康自制的最有效的減肥茶的配方
自制的最有效的減肥茶的配方?減肥是一項艱苦的運動，今天給大家推薦中醫減肥的方法，中醫怎麼減肥,推薦5款自制減肥茶，對于懶人們來說，運動是一向很難堅持下去的減肥運動，而中藥減肥茶則成為她們的最佳選擇，下面達人分享冬季自制中藥減肥茶，最适合懶人... 2022-10-18
健康經期怎麼減肥
經期怎麼減肥?可以在經期最後兩天開始嘗試做一些運動來燃燒身體裡的脂肪，最主要是燃燒大部分囤積在腹部的脂肪每天可以做二十分鐘到半小時瑜伽運動，再快走15分鐘左右，這樣幫助身體燃燒脂肪，今天小編就來說說關于經期怎麼減肥?下面更多詳細答案一起來看... 2022-06-02
健康佝偻病什麼原因引起的
佝偻病什麼原因引起的?，今天小編就來聊一聊關于佝偻病什麼原因引起的?接下來我們就一起去研究一下吧!佝偻病什麼原因引起的其實佝偻病也稱“軟骨病”，是寶寶較常見的一種慢性營養性疾病，除了打鼾可能會緻佝偻病外，引發佝偻病的原因還有很多。原因一：維... 2022-10-17
健康南瓜葉有什麼功效啊
南瓜葉有什麼功效啊?清熱和胃：南瓜葉味甘苦，性微寒，無毒，有清肺和胃的功效，對于肺熱咳嗽、腸熱便秘等因為體内陽氣過甚導緻的症狀有所緩解，我來為大家科普一下關于南瓜葉有什麼功效啊?以下内容希望對你有幫助!南瓜葉有什麼功效啊清熱和胃：南瓜葉味甘... 2022-08-18
健康側切為什麼周圍也疼
我沒生孩子的時候特别好奇一件事，新生兒的頭那麼大，是怎麼從那麼狹小的通道裡出來的？靠皮膚的彈性？直到我自己生孩子的時候才知道，産房裡有一種操作叫側切！胎頭大的尤其需要！側切是為了保護媽媽的陰道不被撕裂，有助于産後恢複，同時還能更好的保護胎兒... 2022-11-07
健康杜甫一生中最厲害的一首詩
“其實死于牛酒，并不是不可能，不過不是‘饫死’或‘飽饫而死’，而是由于中毒。聶令所送的牛肉一定相當多，杜甫一次沒有吃完，時在暑天，冷藏的不好，容易腐化。腐肉是有毒的，以腐化24小時至28小時初生之毒最為激烈，使人神經麻痹，心髒惡化而死。”在... 2022-12-17

tft每日頭條

> 健康

> 做俯卧撐胸口疼怎麼辦？

做俯卧撐胸口疼怎麼辦？

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注