熬夜,是一種現代生活經常聽到或者做到的一種現象,是一種危害人的身體的不良習慣。熬夜會導緻第二天精神不振、打瞌睡、降低工作效率等等,如果長期下去,還會慢性損害身體健康。
“日出而作,日落而息。”這是長期以來人類适應環境的結果。熬夜會損害身體健康。因為,人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能;後者在入睡後方才産生,既促進青少年的生長發育,也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到淩晨6時。
熬夜會損害身體健康。因為,人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能;後者在入睡後方才産生,既促進青少年的生長發育,也能延緩中老年人衰老。
熬夜的危害:
1.經常疲勞,免疫力下降。
2.頭痛。
3.黑眼圈、眼袋。
4.皮膚幹燥、長黑斑和青春痘。
5.影響生育力。
6.肝功能異常的比例較一般人高。
7.罹患慢性病的機率增加。
8.視力危害最大。
水果——熬夜良伴
一、蘋果。俗話說“每天吃蘋果,醫生遠離我”,蘋果含有極豐富的果膠,可以促進排洩,防止動脈硬化。由于熬夜的人很容易出現内分泌失調而便秘或者肥胖,皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體内的脂肪分解,可有效防止體态肥胖,增加血色素,使皮膚變得細膩。
二、楊桃。含有對人體健康有益的多種成分,如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱,并且有保濕的作用,對改善幹性或油性皮膚組織都有顯着的功效。對于熬夜的女性來說,是有益皮膚的好水果。
三、橙子。橙子幾乎已經成為維生素C的代名詞了,維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等,抑制色素顆粒的形成,使皮膚 白皙 潤澤。對于熬夜的朋友來說,很多由于休息不夠容易便秘,而橙子中特有的纖維素和果膠物質,還有利于清腸通便,排除體内有害物質,确保身體健康,增強免疫力。
四、檸檬。可說是水果美白的典範,經常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘,檸檬酸能去斑、防止色素沉着,内服外塗都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果,常吃檸檬可幫助消化吸收,令皮膚光潔細膩。
五、葡萄。被譽為世界四大水果之首,葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素,對保護肝髒效果非常明顯。葡萄營養價值極高,含有豐富的抗氧化成分,能延緩衰老,非常适合熬夜的人吃。
熬夜虛勞藥膳調養
中醫認為,經常熬夜的人容易導緻陰虧陽亢而産生陰虛内熱的症狀,不妨使用藥膳适當進行調養,使精力充沛。
生地炖鴨蛋:每次用生地20克、鴨蛋1至2個,加水适量隔水炖之,蛋熟後去殼,再放入汁中炖20分鐘,冰糖調味,食蛋飲汁,每日1次或每周2至3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效,适用于熬夜後口燥咽幹、牙龈腫痛者食用。
豬腰炖杜仲:每次用杜仲25克、豬腰子1個,水适量隔水炖1小時,每日或隔2至3日服食1次,有滋補肝腎,強壯筋骨之功效,适用于熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。
蓮子百合煲瘦肉:每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟爛後加鹽調味食用,每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效,适宜于熬夜後幹咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。
粉葛生魚湯:每次用粉葛250克洗淨切成小塊,生魚一條去腮及内髒,加水适量共煲,魚熟後放入姜絲、油鹽調味,食魚飲湯,每月或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效,适用于勞力過度熬夜後的肌内酸痛、頸肌脹痛者服用。
夏枯草煲瘦肉:每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克,水适量共煲,肉熟後加鹽少許調味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火,降血壓之功效,适用于患有高血壓病人熬夜後頭暈頭痛及眼紅者服用。
熬夜工作技巧:
1.不要吃泡面來填飽肚子,以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。
2.開始熬夜前,來一顆維他命B群營養丸。維他命B能夠解除疲勞,增強人體抗壓力。
3.提神飲料,最好以綠茶為主,可以提神,又可以消除體内多餘的自由基,讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解壓,還可以明目呢!
4.熬夜前千萬記得卸妝,或是先把臉洗幹淨,以免厚厚的粉層或油漬,在熬夜的煎熬下,引發滿臉痘痘。
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