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吃臘肉好嗎？如何吃臘肉能減少危害

美食更新时间:2025-08-18 15:50:34

　　吃臘肉好嗎？如何吃臘肉能減少危害

　　吃臘肉好嗎？

　　肉制品的脂肪含量一直很高，雖然臘肉經過熏制，脂肪含量還是高得很，100克臘肉中脂肪含量高達50%，而且每100克含膽固醇123毫克，比鮮肉要高50%。而飽和脂肪和膽固醇正是導緻高血脂的“危險因素”。

　　此外，臘肉在制作過程中營養損失太多，不僅肉中的維生素和微量元素受到很大損失，其中的B族維生素、煙酸、維生素C等含量幾乎為零。最值得一提的是，臘肉中的鈉元素含量較高。為了達到更好的口感，這些食品在加工的過程中往往加入更多的鹽。100克臘肉的鈉含量近800毫克，超過一般豬肉平均量的十幾倍。

　　所以，想要減少臘肉對人體的危害，一定要掌握健康的烹饪方法。

　　如何吃臘肉能減少危害

　　1、不要用糯米同食：

　　吃臘肉的時候不要和幹性、油性食物及湯圓等含有糯米的食物同吃，這樣不利于消化。可以多和蔬菜搭配，因為蔬菜中的維生素有助于消除臘肉中的亞硝酸鹽，還能起到抗氧化的作用。

　　2、先煮後蒸：

　　吃臘肉時可以将臘肉先煮後蒸，讓水分緩慢地滲入肉的組織中。這樣做一方面可以讓幹癟的臘肉變得滋潤起來，另一方面還可以去除臘肉上過多的鹽分。

　　3、不要放鹽：

　　因為臘肉在制作時就已經用了大量的鹽，所以烹饪的時候最好不要放鹽，這樣可以控制一餐中鹽分的攝入。如果有其他菜一起搭配着炒臘肉，可以将臘肉多炒一會兒再放入蔬菜，這樣也可以起到給蔬菜調味的作用。

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