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14個方法有效提高睡眠質量

健康更新时间:2024-07-08 14:54:45

　　你正在被失眠所困擾嗎？你知道要怎樣才能不失眠，安安穩穩睡個好覺嗎？要想提高睡眠質量，首先要培養有規律的、健康的生活方式。下面，小編教你14個防止失眠的好方法。

　　1、不要打破你的睡眠習慣，每晚要按時就寝。

　　2、睡前不要進行緊張的腦力勞動，也要避免劇烈的運動或體力勞動，取而代之的應該是在戶外散步。

　　3、睡前保持情緒穩定。睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇，不宜将憂愁焦慮的事帶進卧房。

　　4、睡前刷牙齒，不僅可以清除口腔内的積物，有利于保護牙齒，而且對安穩入睡也有好處。

　　5、睡前梳梳頭，能使頭皮發熱，疏通頭皮下的血液，起到保護頭皮的作用，并且促進入睡。

　　6、睡前要養成用溫水洗腳的習慣，這能促進下肢血液循環，有利于很快入眠。有條件時，最好泡個熱水澡。

　　7、内衣要幹淨、寬松，有條件的話，可以穿用寬松的睡衣，被褥要保持幹淨，經常晾曬，以保持幹燥和舒适。

　　8、最好是一個人獨睡一床。

　　9、開窗。無論天冷、天熱，睡前開一會兒窗戶，讓房間通風，卧房内的溫度最好控制在 20℃左右，有助于入睡。

　　10、控制房内濕度。為避免睡覺時喉嚨或鼻子過于幹燥，冬天可以在暖氣上方放盆水。

　　11、房間的主色調對睡眠影響不小。如果房内充斥紅色、橘紅或黃色等令人振奮的顔色，會使人不易入睡，而紫色、黃褐色或海軍藍等深暗的色調，可能造成心情沉重，最好選擇淡藍、淡綠或略帶其他色彩的白色作為卧房的主色。

　　12、房内維持适度的陰暗與安靜，有助于達到深沉休息的目的。選用雙層窗簾或隔音窗簾，不僅可以防止早晨光線太早射進來，還有隔音效果。

　　花的香味可能擾亂睡眠，綠色植物夜裡又會消耗氧氣，兩者都不适合放在卧房。

　　14、睡覺前最好播放輕松的音樂，這樣有助于全身放松，漸入睡眠狀态。

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