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怎樣堅持長久健身

健康更新时间:2025-02-16 05:52:52

　　不必大費周章就能找到自己最喜歡的運動并堅持下來，這一直是科學家研究的課題。如果你是一個終日懶于動彈的“沙發土豆”，花費大力氣向你解釋健身的好處，隻會讓你更加“痛恨”運動。其實，在日常生活中，你可以運動的機會遠比你想象得多，隻是你還沒有意識到而已。

　　見縫插針，抓緊時間

　　跑步、舉重、有氧運動及所有團體項目都非常不錯，但如果實在無法獲得你的“垂青”，到處溜達也是種不錯的選擇。

　　第一步就是，試着把你每周的活動記錄下來，把你用來活動的時間和靜态的時間分開，并精确到分鐘。舉例來說，當你在辦公室裡接電話時，可以來回踱步;棄用電梯而爬樓梯，如果樓層過高，可少坐幾層電梯，多走幾層樓梯;在電視劇插播廣告時，可以到處走走;去拿郵件或到公司走廊走個來回都可以。

　　以燃燒熱量為目标

　　一個針對美國哈佛大學校友會的長期研究顯示，每天通過運動燃燒掉300大卡熱量的人，死亡率最低。這并不難做到吧！

　　包括美國衛生部和疾病預防控制中心在内的很多健康組織都建議，30分鐘的運動會更合适，這樣每天可以幫你消耗掉大約210大卡的熱量。即使不參加“正規”運動，你也可以利用“遊擊戰”完成每日的計劃，如澆花、收拾房間、徒步走、騎自行車等。一個體重75公斤的人花30分鐘和孩子玩耍，就可消耗187大卡的熱量，比推薦的300卡的一半還多，聽起來是不是一點難度都沒有？

　　讓自己随時嘗到甜頭

　　如果你嘗到了甜頭，就會繼續堅持下去。一個對100位老年男女進行的研究顯示，開始運動的人如果看到堅持6個月的人受益很多，他自己最少會堅持一年。在幾周之内，運動也許不能讓你的膽固醇下降或腰圍縮小一圈，但也能給你提供足夠豐厚的“回報”——壓力減少、感覺舒服、睡得更香。

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