早晚的涼意、揮之不去的困意，是初春的寫意。都說“春捂秋凍”，“春捂”是什麼？“春困”應該怎麼緩解？

中山大學孫逸仙紀念醫院中醫科病區區長林玉潔主治醫師介紹，春季養生應注意五個方面：

早睡早起去“春困”

穿衣下厚上要薄

“春捂”保暖防感冒

預防疾病莫大意

飲食清淡少油葷

春季多雨，氣候多變，尤其要注意“春捂”

“春捂”保暖

不少人在早春時節會穿着裙裝、輕薄的衣服，林玉潔主治醫師認為，這種穿着其實對身體有不利影響。

暴露在外的肢體會因為風寒的侵襲而出現發涼麻木、行動不靈、酸痛等不适，特别是膝關節外皮下脂肪少，缺乏保護，對冷空氣的侵襲較為敏感，受寒後更易發生局部麻木、酸痛等症，久之甚至會引發關節的問題。因此，春天在穿着上，大家還是要注意保暖，以“捂”為主。

要注意護肝

肝氣喜生發條達，就像發芽抽絲的柳樹一樣，它是富有生命力的，是積極向上的。

春季與肝相應，如養生不當，則可能傷肝。一旦肝氣不舒，這股向上生發的勁兒被抑制住了，就會出現一系列的問題。

比如心情煩躁、脅肋脹痛、小葉增生、抑郁、失眠等。大家可以通過艾灸、泡腳等方式緩解不适。

▲春季适合外出踏青，多曬太陽

春季飲食，這樣用餐更養生

在膳食上，你可以從清淡适宜、溫和養肝等方面進行搭配：

✦ 飲食宜清淡，避免油膩、辛辣

一些刺激性食物如辣椒、蔥蒜、胡椒應少吃。春季可以多食用一些新鮮蔬菜及蛋白質豐富的食物，如春筍、菠菜、芹菜、雞、蛋、牛奶等，增強體質。

✦ 調養脾胃：淡食物配粗糧

主食要以谷類粗糧為主，可以适量增加玉米、燕麥等成分。多喝粥和湯，比如小米粥、面條湯等，也可以配點涼菜，這樣的飲食具有“清火”作用。多吃新鮮的蔬菜、大棗、山藥、蓮子及豆類，在調養脾胃方面有不錯的功效。

✦ 禁忌大熱、大寒

春天人體血液正處于旺盛時期，激素水平也處于相對高峰期，此時易發的非感染性疾病有高血壓、月經失調、痔瘡及過敏性疾病等。

進食中要避免大熱、大寒的飲食，保持寒熱均衡。春天正是調理體内陰陽平衡，協調機體功能的重要時機，注意掌握食物的陰陽互補。如在烹調魚、蝦、蟹等寒性食物時，可添加蔥、姜、酒、醋類溫性調料；又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助陽類菜肴，配上蛋類等滋陰食材，可達到陰陽互補之目的。

✦ 注意養肝

春季對應中醫藏象學說的肝髒，所以春天也是肝病的高發季節，需要注意養肝，協調肝的陰陽平衡。

可以吃些補肝益腎、疏肝理氣的如枸杞、桑葚、當歸、天麻、佛手、玫瑰花等。而酒會傷肝，春季更不宜飲酒。菊花茶、薄荷水等飲品在春季飲用，可以起到清除肝熱的作用。

✦ 多吃時令菜

每個季節都有符合其氣候條件而生長的時令菜，得天地之精氣，營養價值高。吃有養陽功效的韭菜、荠菜，可增強人體脾胃之氣；豆芽、豆苗、莴苣等食材，有助于活化身體生長機能；而食用桑葚、櫻桃、草莓等營養豐富的水果，則能潤肺生津，滋補養肝。

春季養生一定要順應天時、避免外感邪氣、注意膳食、經常鍛煉、提高自身免疫力，在思想上要保持輕松愉快的精神狀态，學會壓力管理和情緒調節，達到人體陰陽平衡、天地人統一的身心和諧的狀态。■

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