《乘風破浪的姐姐3》的張天愛、“維密天使”劉雯、韓劇《夏娃》的徐睿知……明星們的直角肩，成為愛美女性追捧的對象。一時間，各種練出直角肩的秘笈也紛紛成為爆款。直角肩真如大家所說的這麼美嗎？東南大學附屬中大醫院骨科主治醫師常青博士提醒，直角肩其實是一種“病态美”，小心傷你不自知。

完美直角肩，其實是一種病

中大醫院骨科常青博士介紹，直角肩顧名思義就是從脖子到肩膀和肩膀到手臂這兩個位置的呈現90度直角，這是很多人眼中最完美的直角肩。很多網紅在拍照的時候，挺括的直角肩，大部分是凹造型硬凹出來的。其實，把肩胛骨後縮 下沉時，直角肩就出現了。

常青博士表示，在正常的體态下，肩膀并不是水平的。正常人兩側肩胛骨的内側緣間距是上窄下寬的，鎖骨比水平線高20°左右。其實這最近風靡起來的直角肩在醫學上并不新鮮，其實是一種病，醫學術語稱為肩胛骨下回旋綜合征，患有該綜合征就會表現出直角肩體态。肩胛骨處在不正确的位置，就形成了這種異常的體态。

苦練直角肩，小心傷身危害大

“每天5個動作，10分鐘練出直角肩！”“消除斜方肌，輕松get直角肩”……在各社交平台上，大家跟着網紅們練起了各種直角肩的“秘笈”。但是，常青博士提醒，正常人如果刻意擺出這種病态的體态，可能對身體危害大。

常青博士介紹，長時間凹出直角肩，可能會影響肩關節的正常活動。因為肩關節的活動有賴于正常的肩關節各骨性結構、正常的肩肱節律、正常的肩袖組織。而直角肩破壞了前兩者，會導緻肩關節活動度受限，甚至誘發肩峰撞擊，引起肩峰下滑囊炎和肩袖損傷。

不僅會影響肩關節，還會對頸椎活動造成影響，導緻頸肩疼痛。由于肩胛骨和頸椎間有肩胛提肌和斜方肌相連，肩胛骨下回旋會使頸後軟組織長時間緊張、拉伸。這會導緻肩胛提肌和斜方肌的肌肉勞損，失去彈性，限制頸椎旋轉。同時肩胛骨的位置異常，周圍肌肉繼發性的張力不平衡和勞損，微循環欠佳産生無菌性炎症，造成頸肩疼痛。

此外，手臂可能也會受到牽連，出現手臂麻木。因為在肩胛骨下回旋時胸小肌緊張短縮，嚴重時會使胸小肌後間隙變窄，卡壓間隙内的臂叢神經和血管，導緻肩、臂及手部出現疼痛、麻木、無力。

直角肩不是美，健康體态才是美

常青博士建議不要刻意制造直角肩，但在平時生活中，還有其他方法可以鍛煉肩頸。

首先要避免長時間的低頭久坐，可以用泡沫軸放松我們的頸肩部前方的肌群，比如胸鎖乳突肌、胸大肌和胸小肌，這樣可以幫助我們擁有一個良好的體态。

還可以用頭畫米字，以鍛煉頸部。方法是保持頸部自立，收下颌向各個方向活動頸部，感受到活動方向對側的肌肉拉伸感即可，每次10秒左右。這個動作可以有效保持頸椎的活動度，縮小頸圍。

常青博士提醒，凹鎖骨、直角肩、一字肩，雖然可以幫我們凹造型拍出美美的照片，但是日常生活中不可取，健康的體态才是最美的。（劉敏）

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