心髒病是一類比較常見的循環系統疾病。循環系統由心髒、血管和調節血液循環的神經體液組織構成,循環系統疾病也稱為心血管病,包括上述所有組織器官的疾病,在内科疾病中屬于常見病,其中以心髒病最為多見,能顯著地影響患者的勞動力。
有效預防調理心髒病的食物
1、燕麥
燕麥含有大量的纖維素,并且含的糖分很低,從而能夠持續地給機體補充能量,并能夠使人産生長久的飽滿感,故現在已經成了一種減肥瘦身的流行食物。除此之外,它還能夠軟化血管,所以對于防治心髒病也是身手不凡。注意在食用燕麥時,最好再同時吃一些葡萄幹、蘋果以及蜂蜜等食品,這樣既能夠增添一些風味,又能添加一些營養素,更增強了心髒的功能。
2、鲐魚
我們都知道蛙魚對于維護身體健康很有益處,但是你若不喜歡吃這種魚,那也不要緊,可以将蛙魚換成鲐魚。鲐魚也是OMEGA—3脂肪酸的充裕來源,并且還含有非常多的硒元素,這種元素是一種作用很強的抗氧化劑,能夠保護身體免受心髒病與癌症的侵擾。
3、李子、楊梅
楊梅是纖維素與鐵質的出色來源,并且研究表明經常吃一些楊梅能夠降低血液中LDL膽固醇水平,因而楊梅也是心髒的益友。此外,楊梅還具有防治癌症的作用,對于結腸癌具有明顯的防治效果。如果你不喜歡楊梅,那可以吃一點李子,因為李子與楊梅有相似的作用,并且還含有豐富的β——胡蘿蔔素,因而對于防止動脈硬化更具療效。
4、菜豆、鷹嘴豆
像衆多的豆類一樣,菜豆是一種低脂、高纖維的蛋白質來源,它含有豐富的維生素,并且糖的含量很低,也不含有膽固醇,所以是一種很适合心髒保健的食物。鷹嘴豆這種低脂、高蛋白豆類,也是一種補充營養的選擇,并且因為其味道甘美,可以與任何一種食物搭配食用。鷹嘴豆含有豐富的纖維素、鐵質以及維生素E等成分,對于保持心髒的健康與活力具有重要的作用。
5、大麥
全粉大麥含有豐富的可溶性纖維與不可溶性纖維,對于防治大便幹燥十分有益。作為蛋白質的良好來源,大麥還能給我們提供大量的礦物質與微量元素,這些營養物質對于預防動脈硬化及心髒病的發生,意義非同一般。
6、核桃
如果你吃不到蛙魚與鲐魚,也希望獲得OMEGA—3脂肪酸,那也很容易,幹脆吃幾個核桃,你同樣能得到這種脂肪酸的健身的益處。可能有人認為核桃中含有大量的油脂,這對于健康會很不利,其實這是一種誤解,因為核桃中所含的油脂絕大部分是不飽和脂肪,适當吃一些對于身體的健康有益無害。核桃的食用方法很多,既可以每天單獨吃1—2個,也可以放在粥内或添加到其他食物中食用。
7、豆腐
我們都知道,用大豆做成的豆腐,能夠降低LDL(壞)膽固醇水平,從而減少心血管疾病發生的危險性。飲食中如果有25克大豆蛋白,就能夠提供50——60毫克大豆異黃酮,這種黃酮類物質能夠顯著降低LDL水平,由此維護了心髒的健康。
8、沙丁魚
盡管沙丁魚的名聲不怎麼大,但它可是維護心髒健康的衛士,因為這種魚含有大量的OMEGA—3脂肪酸,以及豐富的鈣質與煙酸。這些成分不但能強壯心髒,而且還能夠預防心髒病的發生。沙丁魚的吃法很多,你既可以煎着吃,也可以炸着吃,還可以吃沙丁魚罐頭,可以完全根據自己的喜好進行。
9、香蕉
香蕉中含有大量的鉀鎂離子,其中鉀離子具有調節體内水和電解質平衡,利用蛋白質修複被破壞的組織,制約神經肌肉的興奮沖動以及保護血管、降低血壓和中風發生率等作用,鎂離子對心血管系統具有保護作用,有助于降壓及減少患心髒病的危險,并能防治各種心率失常。因而,凡是心腦血管疾病患者,均應經常食用香蕉。
10、蘋果
蘋果是一種我們最常吃的水果,具有很好的醫療保健作用。最近美國的研究表明:經常吃蘋果或喝蘋果汁的人,患心髒病的幾率得以明顯下降。這是因為蘋果中含有大量的抗氧化劑,這種物質能夠防治心髒的動脈硬化以及減少(壞)膽固醇LDL在血液中的含量,從而降低了心髒發病的危險性。
心髒病預防護理
一、多運動
每天适度運動20分鐘,可使患心髒病的幾率減少30%,快走的效果最好。
二、戒煙
吸煙者患心髒病的比例是不吸煙者的兩倍。研究發現,戒煙3年後,患心髒病的風險就會降至與不吸煙者一樣的水平。
三、注意飲食
平時生活中堅持吃低脂肪食品,如瘦肉和低脂乳制品等。
四、适量飲酒
1周喝9杯酒為适量,對心髒有好處。但要注意别貪杯,因為飲酒過度會引發心髒病。
五、減肥
肥胖者患心髒病的比例遠遠高于正常體重的人,特别是蘋果形身材(腰臀肥胖)的人更危險。隻要老人減肥5公斤,心髒狀況就會有很大改善。同時,專家告誡較胖的老人,不要指望自己一下子變成超級模特,要通過平衡飲食和鍛煉逐漸達到減肥的目的。
六、少吃蛋黃
一個普通大小的蛋黃約含膽固醇200毫克。老人膽固醇較高的話,一周最多隻能吃兩個蛋黃。
七、當心糖尿病
有糖尿病的人患心髒病的比例是其他人的4倍。因此,老人要定期體檢,對糖尿病“早發現,早治療”。
八、控制情緒
脾氣暴躁,遇到突發事件不能控制自己,也容易誘發心髒病。
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