現在重視養生的人是越來越多了，因為人們都知道養生的重要性和好處了，但是很多人又問有沒有什麼養生秘方呢？如果在這容易犯困的季節保持精力旺盛呢？接下來就由小編給大家介紹一些關于這方面的養生秘方吧。

　　精力旺盛的25招

　　現在的社會生活節奏是越來越快看，真的非常羨慕那些每天都精神滿滿的人，大家不妨試試下面的一些妙招，也能夠讓你每天都精神倍增的啊。

　　1、晨起鍛煉5分鐘

　　起床後鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路裡。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡，其實是不必要，也不太現實的。你隻消花5分鐘，做做俯卧撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果;要麼對着鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程。

　　2、講究吃早餐

　　美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超标，還愛犯困，做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是：兩片全麥面包、一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健，并且對前列腺疾病的預防很有好處;三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。

　　3、養成喝水習慣

　　身體如果長期缺少水的話，就會感覺到疲憊，所以早晨起床喝一杯水，給身體内部做個清潔，也能夠為我們的五髒六腑加些“潤滑劑”，每天我們至少要喝一升左右的水這樣對身體才是最好的。

　　4、十點加餐

　　即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒、幾塊餅幹，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。

　　5、午後喝咖啡

　　午餐後，身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行，随你喜歡！别忘了睡前4小時内不要喝咖啡，免得過于興奮睡不着。

　　6、多傾訴多纾解

　　性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中内向、害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因為愛跟人交談的人善于發現樂趣，把自己的煩惱、壓力及倒黴事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊，相反地，喜歡安靜、獨處、不愛社交的人缺乏這種纾解壓力的渠道，時間長了，必然感覺不堪重負。

　　7、坐有坐相

　　坐姿不良，走路踢裡踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗幹的表現。在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正确的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐着，應當收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。

　　8、張馳結合

　　工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然後接着幹。累得快透不過氣來時，深吸一口氣(數3下)，然後呼出來(數6下);或者翻翻體育雜志，上網浏覽娛樂八卦，找誰聊幾句，說不定靈感在不經意間就來了。

　　9、站起來接電話

　　我們接電話的時候不妨試着站起來接電話，我們可以借着這個機會來舒展筋骨，還能夠做個深呼吸，這樣能夠使得足夠的氧氣進入到我們的血液從而流進大腦，這個小動作能夠讓我們在幾個小時之内都精力旺盛哦。

　　10、邊沐浴邊唱歌

　　淋浴時大聲唱歌促進身體釋放内啡呔，從而産生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。你越是心情不好的時候，越要唱出來，至于好不好聽，跑沒跑調，你管它呢！

　　11、交樂觀的朋友

　　樂觀、精力旺的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友;跟一個悲觀、喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘，你的能量就會被間接耗盡。

　　12、大事化小

　　一口氣吃不成胖子！不要總想着把某項大工程一氣做完，結果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若幹個小工程，一樣一樣地做，時不時休息一下，這樣，既保持體力，又能提高工作效率，最終還能加快工作進度。

　　13、鍛煉背部

　　你有沒發現“背多分”型的男人往往受到殊遇，不僅如此，強壯的背部能讓你工作起來比别人更輕松，不覺得太累。鍛煉背部最有效的方法是用劃槳器，注意姿勢要正确;腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部。

　　14、打坐

　　早晨睡眼惺松，先不忙爬起來，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直後背，閉上雙眼，快速地用鼻子呼氣和吸氣，嘴巴微閉。(這個胸部練習應當像拉風箱一樣，快速而機械地進行)待我長發及腰，加我微信(tucao55)可好？

　　15、每天運動

　　哪怕你再忙，也要堅持鍛煉，或跑步或鍵步走或遊泳。你要是對自己體力過于自信，以為年輕就是本錢，不會那麼輕易倒下，有人也許會跟你急。

　　16、午睡20分鐘

　　20分鐘左右的小憩是最理想的，它其實跟午睡一小時的作用沒什麼兩樣。一個小時對大多數人來說有點長了，睡得太沉，晚上可能睡不好。

　　17、補鐵

　　如果你體内鐵的儲存太低，身體就不能制造血液中運載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是通過飲食，采用食物療法：含鐵質豐富發熱有動物肝髒、腎髒;其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。

　　18、開車多吃纖維食物

　　男人很少吃零食，你可以在車裡放些花生和葡萄幹，這些東西含有大量的鉀，你的身體需要鉀将血液中的糖轉化為能量;堅果也不錯，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體産生大量乳酸，而乳酸易使人産生疲勞感。

　　19、芳香療法

　　放些香料在家裡，尤其是迷叠香、薄荷和姜，可以提神醒腦，增強記憶力，并且能治療頭痛偏頭痛。

　　20、多看喜劇

　　笑一笑，十年少。笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部循環，從而提高注意力。盡管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春，但每天保持愉悅心情的人确實更健康，罹患心血管病、糖尿病的風險更低。

　　21、提前1小時上床

　　多睡60分鐘的提神功效等于喝兩杯咖啡。這是指你每天早睡一小時，而不是周末拼命睡懶覺。否則生物鐘被打亂，總感覺暈乎乎的。

　　22、和陽光玩遊戲

　　美國馬薩諸塞大學的研究表明，憤怒和敵對的情緒在冬天比較多，而夏天比較少。曬太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。不妨争取一切能曬太陽的出差或旅行機會。

　　23、控制酒量

　　酒精讓你産生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠，雖然閉着眼，眼球卻在不停地轉。你得牢記睡前兩小時不喝酒，晚餐啤酒最多隻喝一兩杯。

　　24、調整健身時間

　　一項研究發現，那些健身族下班後去健身，渾身酸酸地，回家洗個澡睡個好覺，起來後猶如獲得新生，無獨有偶，美國芝加哥大學的學者認為，晚上鍛煉對能量的新陳代謝至關重要。

　　25、睡沙發

　　假如你和愛人吵架，你不得不睡沙發，你不用内疚或怎麼樣。知道嗎，偶爾睡睡沙發對治療失眠有奇效！很多人都說失眠跟自家的卧室有關，美國的一項調查發現，72%的男人在沙發上睡得不錯，隻有27%的人說在老婆或女友身邊睡的還可以。

　　精力充沛也是有竅門的哦！笑一笑，十年少。笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部循環，從而提高注意力。盡管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春，但每天保持愉悅心情的人确實更健康，罹患心血管病、糖尿病的風險更低。

　　一種食物讓你“吃”掉疲勞精力旺盛

　　秋季很容易感到秋乏，當感到疲勞的時候，大多數人消除疲勞的做法都是睡覺或是選擇巧克力、甜品等富含能量的食物。但實際上，吃了這些甜點以後依然會感覺自己的疲勞一點也沒有減少，這到底是為什麼呢？疲勞的時候，到底怎麼吃才能更好地消除疲勞呢？

　　之所以吃甜點也不能消除疲勞，這是因為當甜點中的碳水化合物作為能量來源被人體代謝使用時，必須要維生素B1的幫助才能良好代謝，但碳水化合物的量攝入得越多，則維生素B1被消耗得越多。但維生素在人體内并無法儲存，一旦每日膳食不能同時補充足夠的維生素B1，能量就無法良好地代謝進而被人體使用，進而讓人們感到吃了許多食物還是疲累的情況出現。

　　那麼，維生素B1不足，到底該怎麼攝入才好？按照推薦，成年女性(30-49歲)每日所必需維生素B1的量在1.1毫克，隻要每日适當選擇富含維生素B1的食材就能夠補充所需的維生素B1。富含維生素B1的食材包括豬瘦肉、糙米、全麥面包、荞麥面、大豆、豆腐、小麥胚芽、胡麻等。

　　當感到疲勞的時候，與其選擇甜食不妨給自己兩片全麥面包，想喝湯時也可以選擇豬肉或豆腐湯。隻要将你的食譜稍微改變一下，你就能夠輕松地補充自己所需的維生素B1。“吃掉”疲勞，手到擒來！

　　結語：以上就是小編給大家介紹的保持精力旺盛一天都不會疲憊的25個妙招，大家不妨試試吧，這樣我們全天都會有精神，這對工作和學習都是非常好的哦。其中，我們最重要的就是每天喝足夠多的水，多站起來活動活動。

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