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老人需按年齡調适睡眠時間

健康更新时间:2025-01-16 13:45:08

　　生理學認為，老年人睡眠質量高低與其身心健康有很大的關系。因為睡眠有助于減少腦細胞的耗損，有利于消除自身疲勞、增強機體免疫功能，有益于中樞神經系統得以平衡調節、延緩各器官的衰老，同時可以促進機體新陳代謝活動，調适動與靜、張與弛、勞與逸之均衡。

　　為此，老年人的睡眠時間宜按老年人的生理特點、體質狀況、年齡差異适度安排。生理學研究認為，在通常狀況下，

　　60～70歲者每日睡眠時間應不少于9～10 個小時

　　70～80歲者每天睡眠時間應不低于10～11個小時

　　80～90歲的老人每天睡眠時間需保證在11～12個小時（每上升一個年齡組檔次，其睡眠時間遞增1個小時為宜）。倘若一晝夜睡眠不足，次日應采取午睡的方式補救，以滿足老年人睡眠時間的基礎生理需要。

　　老年人也不可戀床而嗜睡，中醫理論認為，“久卧傷氣”，故主張“凡睡，至适可而止，則神甯氣足，大為有益。久卧多睡則身體軟弱，喪氣昏墜。”

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