春季到來是不是時常感覺困乏無力，想要睡覺呢。春困主要是因為季節交換生理變化的一種反應。其中也含有一些病理因素，下面小編就教你如何解決春困。

　　春困

　　由于當代社會人們的工作壓力增加、生活節奏加快，越來越多的人面臨着各種睡眠障礙問題。近期一項調查顯示，近七成被訪者每天平均睡眠時間不 足7小時，能夠保證8小時睡眠的職場人僅為24.6%。這項為期兩周的睡眠調查共涉及京、滬、粵等地的7000餘名職場人。調查顯示，近五成職場人的睡眠 質量并不好，偶爾會有失眠。僅有25.1%的職場人認為目前的休息時間能夠完全應對第二天的工作強度，而近六成的職場人會在第二天的工作中感到精神不振。

　　睡眠障礙是指睡眠量的異常及睡眠質的異常或在睡眠時發生某些臨床症狀。常見的情況如失眠，入睡困難，過度清醒、早醒;睡眠倒錯，白天長睡不起，夜間 通宵不眠;嗜睡，終日昏昏欲睡;夢遊，夜間睡眠中起床活動;等等。睡眠障礙多受疾病如興奮、抑郁、緊張、焦慮、恐懼、幻覺或妄想的幹擾引起。有資料顯示， 近百種疾病會表現出睡眠障礙，1/3的高血壓患者、1/5的心髒病患者有失眠症狀;一些精神焦慮症、抑郁型人格障礙的人更是徹夜難眠;進入更年期的婦女也 容易産生睡眠障礙。正常人也可因生活習慣、環境的改變，心理壓力過大，情緒極度不穩定，服用藥物等情況，出現短暫的睡眠障礙。

　　春天是人們最好的睡眠時季，因此人們常說“春眠不覺曉”，又有“春困”之說。一般來說，春天的睡眠質量比較高，也正适合進行調養。由于睡眠障礙的臨 床表現形式是複雜多樣的，因此不能盲目地靠服用安眠藥來解決問題。建議在專業醫師的指導下通過藥物、改變生活作息等方法改善睡眠問題，不可自行盲目使用安 眠藥。

　　春困怎麼辦

　　如何改善“春困”

　　在春季人們常會感到困乏無力，提不起精神，這就是俗稱的“春困”。每到春天，辦公室裡時常會有人感到昏昏欲睡，一旦有人開始打哈欠，就像“傳染”似 的，整個辦公室的人都會開始哈欠連天。這是因為，在寒冷的冬天，人體皮膚比較冷，所以四肢和體表的血管呈收縮狀态，血流量減少，在全身血流量為定量的情況 下，流經大腦的血液相對增加。到了春天，天氣暖和了，皮膚溫度升高了，體表和四肢的血管擴張，内髒的血液分流到體表毛細血管，腦組織血流當然就相應減少， 大腦容易供血不足，腦組織的供氧就顯得相對不足，影響了大腦的興奮，春困就出現了。

　　如何防止春困呢？除了要保證睡眠時間和質量，平時不妨多進行戶外運動，通過體育鍛煉改善生理機能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體内循環，提高大腦 的供氧量，春困就會緩解。對于整天坐着不動的辦公室一族，建議每工作1小時起來走走，活動肢體，有條件的話到室外呼吸新鮮空氣，及時為腦部供氧。平時還應 注意居室空氣的新鮮流通，如室内二氧化碳等有害氣體增多，會助長春困發生。如果要想下午的工作不犯困，建議在中午不要吃得太飽，如果吃得太飽，血液全部流 到胃裡，就易造成大腦缺氧。

　　飲食因素也影響春天的睡眠。初春時節，陽氣始發，辛甘之品可發散陽氣，以助春陽。溫食有利于護養陽氣，如：蔥、棗、花生等皆宜，但要遠離大辛大熱之 品，如：鹿茸、附子等，少食辛辣之品。春木當令，肝氣過旺，易木克脾土，導緻中土虛弱，胃不和，睡眠不穩。食宜酸甘，以養脾氣，再配以綠色時令蔬菜，如： 馬蘭頭、枸杞頭等清爽之品，以達清肝、爽口、安神作用。

　　春季睡眠原則“夜卧早起”

　　春天的正常睡眠，應是“夜卧早起”。一日之計在于晨，早在《黃帝内經》就有精辟論斷，“夜卧早起，廣步于庭，被毛緩行，以使志生”。就是講，人要适 應自然界的變化，要适當晚睡早起，到戶外散步，悠然自得地舒展肢體，使精神活動寄望于大自然中。飯後、睡前閑庭漫步，不僅可消食化氣，還可無思無慮，心身 得以休養，神清氣爽。但同時要注意，春天，尤其在初春，乍暖還寒，還需視天氣增減衣服，預防春溫的發生，把流感、急、慢性支氣管炎、肺炎等阻擋于外，所以 說适當“春捂”也是必要的。許醫師經過十幾年臨床實踐，切身體會地表示，春季睡眠宜“按時入睡，過時不候;午睡一刻鐘，能夜補一小時;體腦并用，形與神 俱，精神乃治”。

　　另外，也應注意，春木當令，性情亢奮的人宜舊恙複發。俗話說：黃花黃，瘋子忙。但這種情況可通過适當增加睡眠，靜心修養，審因辨證治療，可防治或緩 解病情發展。在春暖花開季節，也是花粉過敏患者高發時期，适當遠離花粉地帶，能起到預防作用。同時，也應注意到，春季睡眠與養生要和運動調養相結合。所謂 “聞雞起舞”，順應生物節律習性，經過一夜睡眠，伸展疲倦的身軀，在空氣清潔的室外，選擇适合自己鍛煉項目，吸收大自然活力，調養精神，煉氣保精，增強抗 病能力，使自己充滿春天般的活力。

　　天有四時，春夏秋冬，人有生長壯老。遵循天人相應，順應一年四季氣候變化規律和特點，合理調整四季睡眠與養生，可以加強人體适應自然的能力，避免疾病發生。提倡健康的睡眠：合理作息，身心愉快，早睡早起，有益健康。

　　春困秋乏夏打盹

　　俗話說，“春困秋乏夏打盹”。每到春天，人們總是容易犯“困”，感到疲勞、昏昏欲睡，早晨不易睡醒，即使醒後也好似沒有睡足。石家莊市第一醫院康複科主任韓振萍說，春天由于氣溫逐漸升高，人體陽氣升發，氣血趨向于表，循環系統功能加強，皮膚末梢血液供應及汗腺分泌增多，各組織器官負荷加重，于是中樞神經系統産生了一種鎮靜、催眠作用，使身體困乏。

　　春困雖不屬于病态，但疲憊的精神狀态給工作生活都會帶來不利的影響，大家試試下面的方法，對預防和減輕春困有一定效果，讓人能夠充分享受春天帶來的快樂。

　　1.飲食結構合理調配。春季尤其是早春時節天氣寒冷，人體為了禦寒要消耗一定的能量來維持基礎體溫，可以選用谷類、黃豆、芝麻、花生、核桃等高熱量食物為主，及時補充能量。從“春夏養陽”的角度出發，要少吃黃瓜、綠豆芽等寒性食品，多吃蔥、姜、蒜、韭菜等溫性食品，以祛陰散寒。要攝取足夠的蛋白質， 蛋白質中的酪氨酸是腦内産生警覺的化學物質的主要成分，春季又是生發季節，在飲食上應多吃雞肉、動物肝髒、魚類、瘦肉、蛋黃、牛奶、豆漿等高蛋白食物。另外，還要攝取足夠的維生素，春天氣溫變化較大，細菌、病毒等微生物開始繁殖，容易侵犯人體而緻病，應多吃富含維生素的水果蔬菜，提高人體抗病能力。總之春季飲食宜清淡可口，忌油膩、生冷和刺激性食物，防止人體飯後體溫、血糖和情緒發生變化，産生疲軟現象。

　　2. 多到戶外走走。走出室外，到郊外、湖畔、泉側、海濱、山巅，舉目眺望。良好的視覺刺激，有利于消除春困。

　　3.聽聽音樂。困倦時，可以常選聽一些能振奮人心、富有韻味的音樂，也可随着節拍唱唱跳跳。

　　4.合理運動。有困意時，活動活動肢體，可疏筋活血，通利關節，使大腦興奮起來。春天乍暖還寒，考慮到身體的适應度，進行有氧運動時強度不宜太激烈。可以選擇每周3次進行徒步快走，每次30分鐘，步頻控制在每分鐘60～80步。此外，再結合瑜伽、普拉提、太極拳，可起到伸展關節，放松肌肉、緩解身心疲勞的作用

　　結語：春季我們要保證充足的睡眠，長時間工作要适當的往遠處眺望，多吃一些清淡的解乏的食物。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!