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瘦臀瘦腿運動有哪些

健康 更新时间:2024-09-12 15:18:08

  很多人都希望自己有苗條高挑的身材,但是下半身是脂肪很容易堆積的地方,長時期的積累會形成贅肉。因此臀部和腿部的脂肪消耗更顯得重要。下面就為大家介紹一些簡單的瘦臀瘦腿的運動方法,希望能對大家有所幫助:

  1. 坐在地上,雙腿并攏,臀部與腳跟要盡量拉開,上半身向後傾,手放身後作支撐。

  2. 上半身向前傾,擡起大腿,盡量将大腿貼向上半身,維持5秒。每天做3次,每次做10下。

  3、瘦臀運動

  (1). 雙腿分開站立腳尖向外,雙手放在胸前。

  (2). 挺直背肌,一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。

  (3). 膝蓋保持彎曲,然後慢慢将臀部向下及向後移,盡量将大腿彎曲至與地面平行。

  4. 一邊吐氣一邊慢慢站起,需特别注意不要一下子就将膝蓋伸直。每天做3次,每次做10下。

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