辦公室裡的瑜伽怎麼做-tft每日頭條

辦公室裡的瑜伽怎麼做

健康更新时间:2024-12-04 17:51:16

　　瑜伽是現代女性非常喜歡的一種養生運動，但是很多人因為平時工作很忙，真的難于騰出時間到健身房去運動。這裡為大家介紹的是幾種可以在各種場所進行的比較簡單的瑜伽運動，我們可以在辦公室、卧室、書房等狹小的場所中進行，而且在運動的時候還可以看電視聽音樂，一點都不會耽誤時間。

　　辦公室裡的瑜伽運動一.挺秀胸部

　　方法：坐在椅子上，雙腿并攏。雙臂伸直扶穩坐椅，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然後放松下颌、呼氣，同時放松胸部，肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時間，從鼻子慢慢呼出、呼盡後，保持屏息狀态1~2秒鐘。瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什麼，在練前練後都要這樣調整呼吸，每次做5秒鐘。這種運動的功效主要是緊實胸部，防止胸部下垂的同時，還會使心情保持愉快、舒暢。

　　辦公室裡的瑜伽運動二.靈活脖頸

　　方法：調整好坐姿以後保持脊椎直立，調勻呼吸。吸氣擡右手，扶在頭部一側;呼氣頭部向右側伸展，左肩放松，保持一次呼吸;再吸氣頭部複原，放低左手。左右手位置互換進行相同動作的對側練習。在進行上半身小範圍内側身運動時，必須保持脊柱直立。這種運動可以利用此招适時拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓脖子挺拔、秀美，散發自信優雅的氣質。

　　通過上面介紹的這幾種運動方式，您可以自己在工作的空餘時間做一下，對于身體的保健和養生效果是非常不錯的，而且瑜伽運動的主要目的就是修煉一個人的氣質，通過長期的鍛煉和保養，才能修煉出一個人與衆不同的氣質，讓身體舒暢，可以在保證身體健康的同時提高工作的效率。

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