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床上鍛煉身體的方法

健康 更新时间:2024-09-14 06:23:57

床上鍛煉身體的方法?塑身操動作:仰卧躺在床兩腳并攏慢慢擡起,擡到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不可用力) ,下面我們就來聊聊關于床上鍛煉身體的方法?接下來我們就一起去了解一下吧!

床上鍛煉身體的方法(床上鍛煉身體的方法是什麼)1

床上鍛煉身體的方法

塑身操。動作:仰卧躺在床兩腳并攏慢慢擡起,擡到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不可用力)。

在離床面30公分處停下來,靜候1分鐘,做10次。一開始停止的時間約15~30秒即可,逐漸的把時間拉長到2分鐘。

塑身操。動作:身體躺于床,雙膝微彎,雙手抱頭(吸氣)。雙手抱頭,将身體慢慢擡離床面,收腹吐氣,到最高點時停約10秒。慢慢将身體放平,繼續動作做20次。

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