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什麼食物可以安眠呢？

美食更新时间:2025-02-15 17:15:37

　　因為生活壓力越來越大，一些人的睡眠就出現了問題，要不是躺在床上輾轉反側，難以入眠;就是進入夢想後，一晚上都會不停的做夢，第二天睡醒後不但沒有感覺到渾身舒服、輕松，甚至比前一天還要累。這樣的睡眠狀态就會嚴重的影響到人的工作、生活的。那麼，要想安眠可以吃什麼食物呢？

　　含色胺酸的食物

　　色胺酸(一種必須氨基酸)是天然安眠藥，它是大腦制造血清素(serotonin)的原料，而血清素這種神經傳導物質能讓人心情放松、愉悅，減緩神經活動從而引發睡意。色胺酸會借着高碳水化合物、低蛋白質的飲食組合，及先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序，順利進入大腦中，許你一個安穩的睡眠。所以，睡前不妨吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，這個方法對多數人都有效，它既有安眠藥的效果，卻沒有安眠藥的副作用，不會讓人上瘾。

　　富含維生素B的食物

　　維生素B2、B6、B12、葉酸及煙堿酸，都被認為和幫助睡眠有關。維生素B12有維持神經系統健康、消除煩躁不安的功能。

　　富含鈣和鎂的食物

　　鈣質攝取不足不隻會增加罹患骨質疏松症的危險，也可能讓你睡不好。研究發現，鈣質攝取不足的人，容易出現肌肉酸痛及失眠的問題。鈣和另一種礦物質鎂并用，成為天然的放松劑和鎮定劑。人體内的鎂含量過低時，會失去抗壓能力。

　　如果自己的睡眠質量比較差，可以多吃一些上文中推薦的食物，堅持一段時間就會讓自己有一個好的睡眠狀态的。在睡覺前還要注意減少想工作、生活上的事情，盡量做到平心靜氣，這樣也可以讓自己盡快的進入夢鄉。晚上睡覺前喝上一杯熱熱的牛奶，也可以讓自己安眠的。

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