吃了能調理憂郁的營養食物！-tft每日頭條

吃了能調理憂郁的營養食物！

美食更新时间:2025-05-17 02:21:52

　　憂郁情緒困擾着人的生活和工作，要拒絕憂郁，可以吃點讓人快樂的食物，緩解一下負面情緒，補充正能量。那吃什麼食物可以讓心情變好緩解憂郁呢？下面我們就給大家介紹這些健康飲食知識！

　　1. 低脂牛奶

　　研究發現，讓有經前綜合症的女性堅持每天吃1000毫克的鈣片，三個月之後，75%的人都更容易感到快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪，尤其是低脂或脫脂牛奶含鈣量最高。

　　2. 全麥面包

　　碳水化合物可以增加血清素的分泌。麻省理工學院的研究人員就曾表示，把面食、點心這類食物當作抗憂郁劑來吃是有科學依據的。

　　3. 雞肉

　　英國心理學家給參與實驗的志願者吃了100微克的硒後，他們普遍反應覺得心情更好了，而硒的豐富來源就包括雞肉。

　　4. 深海魚

　　研究發現，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不僅是因為大海讓人神清氣爽，更是因為住在海邊的人經常吃深海魚。哈佛大學的科研人員指出，海魚中的OMEGA-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸锂有類似功效，能阻斷神經傳導路徑，提高血清素的分泌。

　　5. 香蕉

　　香蕉中含有一種稱為生物堿的物質，可以提振精神和提高信心，并且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，可以幫助大腦制造血清素。

　　6. 大蒜

　　大蒜雖然會帶來難聞的口氣，但卻會帶來好心情。德國科學家一項針對大蒜的研究發現，憂郁症患者吃了大蒜制品後，感覺比較不那麼疲倦和焦慮，也更不容易發怒。

　　7. 葡萄柚

　　葡萄柚裡豐富的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體更具抵抗力，而且維生素C還可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺和腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。

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