北豆腐吃不胖能抗寒 冬季暖身菜推薦

　　冬季暖身菜推薦

　　北豆腐吃不胖能抗寒

　　适宜人群：減肥和偏食的人。

　　北豆腐裡含有豐富的維生素B2，能減少平時工作、活動時體内熱量的快速散失，不但有助于保持能量，還能幫您提高耐寒能力，而且吃了不發胖。

　　山藥能全面滋補身體

　　适宜人群：身體虛弱、抵抗力差的人。

　　寒冷的冬天，多吃些根莖類食物，可以幫助補充多種維生素和碳水化合物。冬季的常見蔬菜山藥，含有優質的蛋白質和澱粉，這兩種營養物質可以快速地在人體内分解成熱量，從而為身體增加能量，起到抗寒作用。特别适合身體虛弱、抵抗力差的老人和小孩食用。

　　胡蘿蔔能激活内髒和血液

　　适宜人群：心肺功能不好的人

　　長期作息不規律、缺乏運動以及心肺功能不好的人，也是愛怕冷的人群，怕冷的主要原因是髒器功能不調或代謝不暢。體質虛弱者、有慢性胃病的人，還有髒器功能衰退的老年人這種寒症最多見。對于這類怕冷人群，建議常喝胡蘿蔔洋蔥湯。因為胡蘿蔔能夠增強體力和免疫力，激活内髒功能和血液運行，從而達到調理内髒、暖身、滋養的功效;洋蔥則能增強抵抗力。

　　羊肉溫經逐寒

　　适宜人群：脾胃虛寒的中老年人。

　　中醫認為，附子是一款溫經逐寒、宣通氣血的好藥材，特别适合那些脾胃虛寒、肝腎功能減退的中老年怕冷人群暖身食用。而羊肉也屬于溫補性食物，可起到助陽健胃、通血生津的作用。如果家裡的中老年人還有腰部和膝蓋部位發寒、小便頻繁等症狀，可以多喝點附子羊肉湯。

　　冬季養生堅持“四準則”

　　由于立冬後氣溫低、氣壓高且天氣幹燥、人體的肌肉、肌腱和韌帶的彈力及伸展性均會降低，肌肉的粘滞性也會相應增強，從而造成身體發僵不靈活，舒展性也随之大打折扣。因此在立冬後進行體育鍛煉時，應遵循相應的養生準則，這樣既能實現防寒保暖和強身健體的目的，又不會因鍛煉不當而損害健康。

　　準則一：鍛煉之前充分熱身。由于人的身體在低溫環境中會發僵，鍛煉前若不充分熱身，極易造成肌肉拉傷或關節損傷。因此應正式鍛煉前先進行徒手操、輕器械練習等“預熱”運動，熱身的強度以使身體發熱并微微出汗為宜。

　　準則二：鍛煉時衣物的薄厚要适當。立冬過後氣溫很低，因此在運動前要穿厚實些的衣服，在熱身後再除去外衣;鍛煉結束後應盡快回到室内，不要吹到冷風，以及擦去汗水并更換衣服，以防止冷熱交替造成熱量散失而感冒。

　　準則三：鍛煉時應适時調整呼吸。由于冬天常有大風沙，因此建議在鍛煉時最好采用鼻腔呼吸的方式，也可以采用鼻吸氣、口呼氣的呼吸方式，但切記直接用口吸氣。這是因為鼻腔黏膜能對吸進的空氣起到加溫的作用，在一定程度上減輕了寒冷空氣對呼吸道的刺激;同時鼻毛亦可有效阻擋細菌，堪稱呼吸道的“保護神”。

　　準則四：室内鍛煉時應保持空氣流通。不少人習慣在冬天選擇室内鍛煉，并把門窗緊閉，以防止寒冷空氣的入侵。但實際上，這樣很容易因缺氧而導緻頭暈、惡心等症狀。因此在室内鍛煉時切記保持空氣的流通。

　　要想平安地度過寒冬，必須重視保暖，而頭、背、足則是保暖的重點。大家一起來學習吧，會擁有暖和健康的冬天！近年來的天氣一直飄忽不定，大家要注意保暖，預防感冒，多喝水，适當做做運動，希望以上保暖攻略能幫助你們！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!