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遊泳減肥多久才有效果

健康更新时间:2025-01-31 02:26:13

　　現在很多人都會需要減肥，減肥的方法非常多，每個人的選擇都不一樣，比如說運動、節食、或者是藥物等等。遊泳就是其中一種非常有效的辦法，但是很多人都不知道該怎樣去遊泳減肥，比如不知道，遊泳減肥每天持續多久比較有效。下面小編就帶大家了解一下，還有一些注意事項。

　　專家認為，每周3-4次的遊泳頻率，每次1小時的遊泳時間是最利于減肥的。

　　在遊泳減肥過程中，每一種不同的動作都有不同的妙處--蛙泳可以鍛煉胸腔，自由泳針對你的肩部，仰泳則可以鍛煉你的背部。無論你以何種方式遊泳，你的腿部和臀部都可以達到非常理想的鍛煉效果。

　　實驗證明：人在标準遊泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當于同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當于在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。

　　遊泳好處很多，然而遊泳有很多注意事項：

　　1、患心髒病、高血壓、肺結核等嚴重疾病，難以承受大運動量的人。

　　2、沙眼、中耳炎、皮膚病性病等傳染性疾病患者有可能給别人帶來麻煩。

　　3、飯後或酒後不宜立刻遊泳，因為胃受水的壓力及冷刺激易引起痙攣腹痛，久之會引起慢性胃腸炎。飯後四十分鐘方可遊泳。

　　4、月經期不宜遊泳，若有保護裝置并且有遊泳習慣的人可以遊，但時間不宜過長。

　　大家大概了解了吧！除了每天堅持遊泳之外，還要從各個方面控制自己，比如說飲食方面，不能吃太多高熱量、高脂肪的食物，多吃水果蔬菜。每天保持愉悅的心情，樂觀的面對生活。不要熬夜，不要酗酒。堅持上述事項，一定可以達到減肥的效果。

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