42歲的王先生有個難言之隐，那就是他發現自己似乎有些尿失禁。這件事他跟誰也沒說，自己一個人跑到醫院準備跟醫生好好聊聊。醫生檢查一番，然後給王先生開了點藥，并告訴他沒事的時候多做點提肛運動。王先生臉紅答應，當晚就找了個沒人的地方開始鍛煉，鬧得妻子跟他發好大一通脾氣，還以為王先生是跟别人散步去了。

3個月後，王先生發現自己尿失禁症狀好了不少，不僅身材有型了許多，而且食欲也變好了，晚上睡覺也不再容易驚醒。

調暢人體經脈氣血運行

提肛運動可不是現代才有，早在2300年前，提肛運動就被記載到古籍中。不過古人取名字總要考慮一種意境，并不像現在這般簡單粗暴。提肛運動在古代叫做“撮谷道”“搭鵲橋”，其中撮谷道最為人所熟知。谷道代表肛門，經常搓谷道和周圍肌肉，可以達到養身祛病的目的。

尤其是在提肛運動的時候，人體全身肌肉都會跟着一起活動，從而推動全身經血快速運轉，讓身體瘀血部位消散，以達到調暢經脈氣血的作用。

緩解尿失禁

尿失禁是由于膀胱收縮性下降，又或是膀胱積累的尿液增多，導緻膀胱壓力過大。這種情況一般發生在老年群體，尤以女性更常見。經常做提肛運動，可以使盆腔周圍肌肉和組織得到鍛煉，特别是現在久坐，不愛運動盛行，骨盆盆腔容易血液流通不暢，導緻麻木，并給膀胱和骨盆肌肉增大壓力。而提肛運動很巧妙能緩解這些煩惱，所以多做提肛運動，可以緩解尿失禁症狀。

助力女性産後修複

現在女性生孩子大多是順産，認為順産的方式對寶寶更健康。也正是順産的原因，女性子宮和下陰容易被撐大，而且術後恢複能力差，導緻很多年輕媽媽經常出現尿失禁等尴尬情況，這也是女性尿失禁比男性要多的原因。如果家裡有剛生産後的媽媽，一定要幫助她們多做提肛運動，助力産後修複。

保護前列腺

這種情況大都發生在男性群體，而且以老年居多。但是這也不代表前列腺疾病與年輕人無關。現在很多年輕人不僅久坐，而且喜歡吃各種糖油食品，再加上抽煙喝酒、睡眠不規律，年紀輕輕患上前列腺疾病也并不奇怪。不管是已經患上疾病或是還未生病的人，都需要做提肛運動。

床上訓練法。大家躺床上的時候，可以試着拱起脊背，繃緊臀部，雙腿朝上，試着用雙手夠腳趾，然後放下。緊接着彎曲脊椎，讓身體變成“橋形”，再放下，重複30次。當你的臀部擺動的時候，你的括約肌會有意識收縮。不過提肛運動還得按照每個人的身體情況自行安排，不必勉強。

除了擡臀，大家也可以雙腿交叉，用力夾起臀部持續5秒，重複動作20次。

排尿法。大家在排尿的時候，也不要把注意力全放在手機上，可以試着控制尿量，當尿液收縮的時候，尿道會被夾緊，然後再放松，這也是日常鍛煉的小手段。

蹲下提重物。蹲下提重物不是彎腰提重物，彎腰提重物的時候容易扭傷腰部。但是蹲下時候，是你的雙腿和臀部發力，這也是一種提肛運動。重物的話推薦用家裡的小桶食用油，又或是兌滿水的提桶，每天4-5次就可以了，以防損傷腰椎。

蜂蜜

每天早上5-7點之間可以喝一杯蜂蜜水，讓身體補充水分，從而稀釋血液，促進血液循環，達到通腸胃，防便秘效果。除了蜂蜜，熱水也可以，但注意不要太燙，以防對食道和胃黏膜造成損傷。

粗糧等富含膳食纖維的蔬菜水果

我們日常吃的大米和面條都是精細主食，當碳水吸收過多也會容易便秘，而且主食吃多了還容易發胖。所以比較推薦大家，平時的時候可以經常用荞麥、燕麥、玉米、紅薯等粗糧代替主食，粗糧中含有很多膳食纖維，它也有通腸胃，治便秘的作用。除了粗糧外，一些水果如猕猴桃、香蕉、火龍果等也都具有極高的保健價值。

總之，現在不比以前，老一輩工作大都是以體力活動為主，而現在的年輕人大都在辦公樓工作，再加上工作壓力大，一坐坐一天也是常有的事，所以為了老年能有個健康的身體，大家每天活動都可以做幾組提肛運動。養生一直在路上，你的健康會“說話”。

參考文獻：

1. “接地氣”的養生方法：提肛運動.中醫中藥網

2. 孕期四個麻煩咋解決.人民網.2020-08-11

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!