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吃什麼緩解便秘

健康更新时间:2024-11-30 20:40:46

　　1、香蕉。每天保證一根香蕉，可以早飯後一小時吃一根香蕉。香蕉是緩解便秘的最佳助手，但是香蕉也不能多吃，尤其是體寒的女性。每天最多1-2根，如果超過這個數量反而會加重便秘。

　　2、開水。水分是人體的重要組成部分，如果人體缺水，我們吸收的食物便沒有足夠的水分來傳送運輸，就會留在體内形成毒素。所以每天堅持至少八杯水。早晚各一杯，其餘工作時間每個1-2個小時喝一杯，如果喜歡也可以喝一兩杯綠茶來代替白開水。

　　3、酸奶。人體如果便秘，必定是腸胃功能減弱，這時就需要其他助手來幫忙。酸奶中含有乳酸菌，可以加速腸胃蠕動，調節腸胃機能，從而達到緩解便秘的效果。

　　4、五谷雜糧。膳食纖維是加速腸胃蠕動的好幫手，所以日常飲食重要攝入玉米，麥片，小米，薏米，紅棗等五谷雜糧。

　　5、猕猴桃。猕猴桃富含豐富的維生素C，具有清熱降火、潤燥通便的作用。

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