減肥真的要節食？

減肥就要與所有美味絕緣？

答案當然是否定的啦！

今天小編就跟大家分享一下

晚餐的原則，應該吃什麼

再推薦5款美味減肥晚餐

輕松瘦身，趕緊一起來看一下吧

晚上應該吃什麼

要想晚上吃不胖

一定要注意晚餐吃什麼

晚上少吃主食

即回避高碳水化合物

而選擇一些含水分和膳食纖維多的食材

主食上可以選擇一些雜糧粥等食物

因為适當的粗糧不僅對減肥有力

還有助于控制食欲

副食上面可以多選蔬菜水果

如果是已有成果而想保持的

可搭配着适量吃點雜糧如紅薯玉米等

5款美味減肥晚餐

1

辣炒洋蔥

材料：

洋蔥三個（紅洋蔥，白洋蔥也可以）

油辣子，鹽，生抽，耗油

胡椒粉，花椒粉，孜然粉

制作方法：

1、洋蔥切條狀。

2、鍋裡放入油加熱至5成，放入洋蔥炒至5成熟。

3、加入油辣子，2~3勺（裡面有幹辣椒及紅油）

鹽，生抽，耗油，胡椒粉，花椒粉，孜然粉。

4、炒至洋蔥變軟即可入盤。

2

清炒竹筍

材料：

竹筍，鹽，姜丁，蒜丁，辣椒油，醋

制作方法：

1、竹筍3支切絲

将切好的竹筍放進鍋，煮到開，關火

2、竹筍不要在水裡煮太久，老了不好吃。

2、把竹筍撈起來，瀝幹水，放碗裡。

3、加進鹽、姜丁、蒜丁、

辣椒油、醋，拌好。最後加蔥。

3

燴雙菇

材料：

鮮蘑菇250克，香菇50克

精鹽、白糖各少許，植物油、水澱粉各适量

制作方法：

1、香菇用開水泡發30分鐘

撈出擠幹水，去蒂洗淨，泡香菇水留用

2、鍋中倒入植物油，油熱後

放入香菇煸炒1分鐘，

再投入蘑菇、蘑菇水、香菇水

精鹽、味精、白糖

待湯汁微開時加入味精調味

用水澱粉勾芡即可食用

此菜肴黑白分明，色美味鮮

4

清蒸三文魚

材料：

三文魚1塊，洋蔥小個的半個左右

香菇1朵，姜絲少許，蒜末少許

海鮮醬油1小匙，白糖少許

香菜末少許（不放也可以）

制作方法：

1、把三文魚切大塊；洋蔥切絲；

香菇切片；香菜切段；蒜切末；姜切絲。

2、取一個大盤，盤子不宜太淺

蒸魚的時候會流出很多湯汁

在盤子上鋪上一層洋蔥絲

再鋪一層香菇片，最後撒上一些姜絲。

3、把三文魚放在

洋蔥絲、香菇片還有姜絲上

上鍋蒸約6-7分鐘。

4、取一個小碗，把剛剛蒸魚流出來的湯汁倒進來

再放入切好的蒜末，點幾滴海鮮醬油

加一點點白糖，拌勻然後淋在三文魚上

撒少許香菜末就可以了

或者直接取魚肉蘸着味汁食用

5

白薯豆腐番茄湯

材料：

白薯一個、内酯豆腐20克（約一條）

番茄沙司50克、大蔥一根

鹽5克、胡椒粉3克、水1500克

制作方法：

1、把白薯塊、大蔥段、

清水一起放入湯煲，上火煮開

2、水開後，加入番茄沙司，再次煮到水開

3、轉文火煲20分鐘

4、加入切成塊的内酯豆腐，轉中火煲到沸騰

5、轉小火煲5分鐘後

用胡椒粉、鹽調味就可以了

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!