減肥真的要節食?
減肥就要與所有美味絕緣?
答案當然是否定的啦!
今天小編就跟大家分享一下
晚餐的原則,應該吃什麼
再推薦5款美味減肥晚餐
輕松瘦身,趕緊一起來看一下吧
晚上應該吃什麼
要想晚上吃不胖
一定要注意晚餐吃什麼
晚上少吃主食
即回避高碳水化合物
而選擇一些含水分和膳食纖維多的食材
主食上可以選擇一些雜糧粥等食物
因為适當的粗糧不僅對減肥有力
還有助于控制食欲
副食上面可以多選蔬菜水果
如果是已有成果而想保持的
可搭配着适量吃點雜糧如紅薯玉米等
5款美味減肥晚餐
1
辣炒洋蔥
材料:
洋蔥三個(紅洋蔥,白洋蔥也可以)
油辣子,鹽,生抽,耗油
胡椒粉,花椒粉,孜然粉
制作方法:
1、洋蔥切條狀。
2、鍋裡放入油加熱至5成,放入洋蔥炒至5成熟。
3、加入油辣子,2~3勺(裡面有幹辣椒及紅油)
鹽,生抽,耗油,胡椒粉,花椒粉,孜然粉。
4、炒至洋蔥變軟即可入盤。
2
清炒竹筍
材料:
竹筍,鹽,姜丁,蒜丁,辣椒油,醋
制作方法:
1、竹筍3支切絲
将切好的竹筍放進鍋,煮到開,關火
2、竹筍不要在水裡煮太久,老了不好吃。
2、把竹筍撈起來,瀝幹水,放碗裡。
3、加進鹽、姜丁、蒜丁、
辣椒油、醋,拌好。最後加蔥。
3
燴雙菇
材料:
鮮蘑菇250克,香菇50克
精鹽、白糖各少許,植物油、水澱粉各适量
制作方法:
1、香菇用開水泡發30分鐘
撈出擠幹水,去蒂洗淨,泡香菇水留用
2、鍋中倒入植物油,油熱後
放入香菇煸炒1分鐘,
再投入蘑菇、蘑菇水、香菇水
精鹽、味精、白糖
待湯汁微開時加入味精調味
用水澱粉勾芡即可食用
此菜肴黑白分明,色美味鮮
4
清蒸三文魚
材料:
三文魚1塊,洋蔥小個的半個左右
香菇1朵,姜絲少許,蒜末少許
海鮮醬油1小匙,白糖少許
香菜末少許(不放也可以)
制作方法:
1、把三文魚切大塊;洋蔥切絲;
香菇切片;香菜切段;蒜切末;姜切絲。
2、取一個大盤,盤子不宜太淺
蒸魚的時候會流出很多湯汁
在盤子上鋪上一層洋蔥絲
再鋪一層香菇片,最後撒上一些姜絲。
3、把三文魚放在
洋蔥絲、香菇片還有姜絲上
上鍋蒸約6-7分鐘。
4、取一個小碗,把剛剛蒸魚流出來的湯汁倒進來
再放入切好的蒜末,點幾滴海鮮醬油
加一點點白糖,拌勻然後淋在三文魚上
撒少許香菜末就可以了
或者直接取魚肉蘸着味汁食用
5
白薯豆腐番茄湯
材料:
白薯一個、内酯豆腐20克(約一條)
番茄沙司50克、大蔥一根
鹽5克、胡椒粉3克、水1500克
制作方法:
1、把白薯塊、大蔥段、
清水一起放入湯煲,上火煮開
2、水開後,加入番茄沙司,再次煮到水開
3、轉文火煲20分鐘
4、加入切成塊的内酯豆腐,轉中火煲到沸騰
5、轉小火煲5分鐘後
用胡椒粉、鹽調味就可以了
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