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三個步驟告訴你怎麼減肥并不難

健康更新时间:2024-11-24 11:10:56

說到減肥都說到大家心坎裡了，誰不希望自己身材苗條，有一個漂亮的臉蛋，在衆人面前一亮。但有一句話說的好，一白遮百醜，一胖毀所有。人一旦到了一定的年齡不運動，不健身很容易發胖，而現在人們生活水平越來越好了，很多食物裡都含有糖分，是很容易引起發胖，所以肥胖越來越偏年輕化。今天我們來說說減肥如何下手？用三種減肥方法，讓你瘦到理想身材！

三個步驟告訴你怎麼減肥并不難（想減肥卻不知如何下手）1

第一種：16/8斷食法

人身體超過12小時就開始出現代謝燃燒脂肪，但最理想的是達到16小時空腹減肥方法。這裡推薦16/8斷食法，想必大家都應該知道什麼意思嗎。16小時空腹減肥方法，和8小時進食方法。我們可以選擇早上10點吃第一餐，下午2點第二餐和晚上的8點第三餐，這樣一天中同樣是三餐卻比之前減肥有效果。

三個步驟告訴你怎麼減肥并不難（想減肥卻不知如何下手）2

第二種：18/6斷食法

這個斷食法對于新手來說比較難不推薦，因為18小時空腹是很堅持下來，隻有經過第一種方法才可以去嘗試這種減肥方法。這個就需要一天兩餐來進食。我們可以選擇12點開始吃飯，這樣避開了早上吃飯，同時下午6點同樣可以吃飯，也不會錯開和其它一起吃飯的時間。

我們不管是在空腹減肥時，還是在進食期間都可以喝水，水可以充饑不會讓我們感覺到有饑餓感，或我們可以喝一些黑咖啡。

三個步驟告訴你怎麼減肥并不難（想減肥卻不知如何下手）3

第三種：20/4斷食法

最後一種方法其實是針對有一定訓練痕迹的運動員，健身教練和體育運動員。而選擇這種方法減肥效果确實快，但不适合任何人，隻有少數人群才可以。

這種方法特别适合健身運動員，他們可以選擇在健身前後進食，這樣在健身前可以補充營養，不會讓你的身體發虛，同時在健身完成半小時之後進食可以補充營養，增加肌肉合成，補充身體能量。

三個步驟告訴你怎麼減肥并不難（想減肥卻不知如何下手）4

以上三種減肥方法非常有效，也是經過了很多的實驗才會得到今天這樣的一個結果。有很多人嘗試這樣減肥方法有一定的成效，但在這裡建議我們在選擇斷食進一定要去醫院做一個檢查，聽從醫生的建議下進行，這樣即可以達到減肥，還能保證自己的安全。

減肥不能盲目，也不能任由自己想怎麼減肥就怎麼減肥。減肥方法很重要，堅持同樣更加的重要。做好每一件事，我們都應該有一個持之以恒的精神，這樣才會有收獲。

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