眼看冬至節氣馬上就要到了，在冬至前後進補時最好的時間，你想好怎樣進補了嗎？你想知道一些冬至進補的食譜嗎？馬上跟着小編去看看吧！

　　12月21日冬至節氣，意味着進入數九天，迎來最寒冷的天氣，《易經》中有“冬至陽生”的說法。這是因為節氣運行到冬至這一天，陰極陽生，此時人體内陽氣蓬勃生發，最易吸收外來的營養，而發揮其滋補功效。可見，冬至前後人們開始進補是最好時間。

　　數九天養陽必須遵循哪3個基本原則？

　　1.起居 冬令氣候趨寒，天地陽氣潛藏，應之人體，冬季亦為人體養精蓄銳的最佳時段。在起居上，應早睡晚起。有晨練習慣的人群應注意，晨練時間不宜過早，以免誘發呼吸道及腦血管疾病，或使原有疾病複發。

　　2.藥補 在這個階段，有些人喜歡藥物的冬令進補。比如膏方。膏方中加入不少甘甜滋潤補養藥物，服用時感滑潤爽口，既能進補，又能治病。有病治病，無病防病，所以冬季進補膏方在有些地方成為一種時尚。

　　3.食補 俗話說，藥補不如食補。在冬季如果能恰當選擇既美味又具有補益身體的食物，無疑會讓大家接受。在冬季适宜補益的食品中，中醫又分為幾大類。下面我們一起來看看各類食物優點和缺點。

　　①溫補類食物，如雞，羊肉，牛肉，鲫魚等，但過多地進食溫補類食品，容易上火。

　　②平補類食物，如蓮子、芡實、苡仁、赤豆、大棗、燕窩、蛤士蟆、銀耳、豬肝等，這些食物既無偏寒、偏溫的特性，又無滋膩妨胃的不足。

　　③滋補類食物，具有滋陰益腎、填精補髓的功效。主要有：木耳、黑棗、芝麻、黑豆、豬脊、海參、龜肉、甲魚、鮑魚等。

　　冬至十款進補食譜

　　冬令進補多選擇冬至開始，此時進補可發揮最大效應，促進人體陽氣的萌生，消耗相對減少。冬至時節的進補食譜如下：

　　麻油拌菠菜

　　做料：菠菜1斤，食鹽、麻油适量。

　　做法：菠菜洗淨，開水焯熟，撈出入盤，加入适量食鹽，淋上麻油即可。

　　功效：通脈開胸，下氣調中，止渴潤燥。

　　羊肉炖蘿蔔

　　做料：白蘿蔔500克，羊肉250克，姜、料酒、食鹽适量。

　　做法：白蘿蔔、羊肉洗淨切塊備用，鍋内放入适量清水将羊肉入鍋，開鍋後五六分鐘撈出羊肉，水倒掉，重新換水燒開後放入羊肉、姜、料酒、鹽，炖至六成熟，将白蘿蔔入鍋至熟。

　　功效：益氣補虛，溫中暖下。對腰膝酸軟，困倦乏力，腎虛陽痿，脾胃虛寒者更為适宜。

　　炒雙菇

　　原料：水發香菇、鮮蘑菇等量，植物油、醬油、白糖、水澱粉、味精、鹽、黃酒、姜末、鮮湯、麻油适量。

　　做法：香菇、鮮蘑洗淨切片，炒鍋燒熱入油，下雙菇煸炒後，放姜、醬油、糖、黃酒繼續煸炒，使之入味，加入鮮湯燒滾後，放味精、鹽，用水澱粉勾芡，淋上麻油，裝盤即可。

　　功效：補益腸胃，化痰散寒，增強機體免疫功能，對高血脂患者更為适宜。

　　天麻炖烏雞

　　原料：烏雞1隻(約750g)，天麻25g，川芎、白茯苓各10g，姜片5g，料酒10g，精鹽适量，香菜段少許。

　　做法：烏雞放入冷水中，燒開，焯去血沫;中藥洗淨，放入雞腹中，用線縫好口。把烏雞放人砂鍋内，加入姜片、料酒和适量水，燒開後用小火炖約1小時，放精鹽再炖約20分鐘至材料熟爛，撒上香菜段即可。

　　功效：烏雞舒經活血、調節内分泌等功效，對老年女性大有益處。天麻、川芎、茯苓對神經衰弱的頭昏、頭痛、失眠等，均有輔助治療之效，既能平肝熄風止痛，又能滋養鎮靜安神，與烏雞等配合，補虛作用頗為明顯。

　　牛膝蹄筋

　　原料：牛膝10g，豬蹄筋10g，雞肉50g，火腿50g，蘑菇25g，胡椒5g，味精5g，紹酒30g，生姜10g，蔥10g，食鹽5g，清湯适量。

　　做法：将牛膝洗淨浸潤後，切成斜口片;蹄筋放在蒸盆中，加入清水适量，上籠蒸約4小時，待蹄筋酥軟時取出，再用冷水浸漂2小時，剝去外層筋膜，洗淨;火腿洗淨後，切成絲;蘑菇水發後，切成絲;生姜、蔥洗淨後，切成姜片、蔥段;将發脹後的蹄筋切成節，雞肉剁成2cm的方塊。将蹄筋、雞肉放入蒸碗内，把牛膝片擺在雞肉的面上，火腿絲和蘑菇絲調合勻後，撒在周圍;姜片、蔥段放人蒸碗中，再加胡椒粉、味精、紹酒、食鹽、清湯，調好湯味，灌人蒸碗中，上籠蒸約3小時，待蹄筋熟爛後，立即出籠，揀去姜片、蔥節，調味後即成。

　　功效：祛風濕，補肝腎，強筋骨。

　　天麻蒸鯉魚

　　原料：天麻30g，川芎、茯苓各10g，鮮鯉魚1條(1500g)，清湯、調料各适量。

　　做法：将鮮鯉魚去鱗、鰓和内髒，洗淨;将川芎、茯苓切成大片，用第二次米泔水泡;再将天麻放人泡過川芎、茯苓等的米泔水中浸泡4-6小時，撈出天麻置米飯上蒸透，切成片待用。将天麻片放人魚頭和魚腹部内，置盤中，然後放人蔥、生姜，加入适當清水後，上籠蒸約30分鐘，蒸好後，揀去蔥和生姜;另用水澱粉、清湯、白糖、食鹽、味精、胡椒粉、香油燒開，勾芡，澆在天麻魚上即成。

　　功效：降壓去濕，祛風強腎。适于高血壓患者。

　　山藥魚片

　　原料：魚肉片400-600g，山藥20-30g，青蘿蔔200g，蔥絲、姜絲、胡椒粉、精鹽、味精各适量。

　　做法：山藥去皮洗淨壓成細末;魚肉片放人碗中加适量澱粉、精鹽，打入1-2個雞蛋，拌勻後腌約20分鐘，投入熱油中炸熟;鍋中留少許油，燒熱後加入蔥絲、姜絲，拌炒片刻，加适量水，燒開後加入山藥末、炸熟的魚片、青蘿蔔絲、精鹽，用小火炖約20分鐘，加胡椒粉和味精調味即成。

　　功效：防治性功能衰退。

　　地膚子蒸魚

　　原料：海魚500g，地膚子10g，橘子2個，海帶絲、精鹽、醬油、味精、水澱粉各适量。

　　做法：将海魚洗淨後，斜劃數刀，用少許精鹽塗抹好;地膚子加适量水小火煎煮30分鐘，用紗布濾取藥液，再加水煎煮20分鐘，濾取藥液，然後将兩次濾取的藥液一起倒人鍋内，加人海帶絲、精鹽、醬油、桔子皮絲再用少許水澱粉勾芡，煮至湯粘稠;将腌好的魚放人蒸碗中，加上蔥、濃湯、姜絲蒸熟即成。

　　功效：增強性功能，防治早衰。

　　蓮藕豬脊髓湯

　　原料：連骨豬脊髓500g，蓮藕250g，蔥段、姜片、料酒、精鹽各适量。

　　做法：将蓮藕洗淨，切成厚片;豬脊髓洗淨，入沸水中氽燙後撈出，瀝幹水分。将豬脊髓與藕片同放入砂鍋，加适量清水，放入蔥段、姜片和料酒，用大火燒開後轉用小火慢炖約150分鐘至熟，撈去蔥段、姜片加入精鹽調味即可。

　　功效：滋陰補髓。适用于陳舊性腰肌勞損所導緻的腰痛、腰膝酸軟、四肢乏力等症的輔助食療。

　　牛内紅棗湯

　　原料：牛肉250g，紅棗20g，精鹽、料酒、姜片、味精各适量。

　　做法：牛肉洗淨切小塊;紅棗洗淨。将牛肉塊，紅棗同人砂鍋，加清水适量，放人料酒、姜片，炖至牛肉熟爛，加入精鹽和味精調味即可。

　　功效：補中益氣。

　　冬季進補注意事項有：

　　一、忌多多益善：任何補品服用過量都有害。認為“多吃補藥，有病治病，無病強身”是不科學的。如過量服用參茸類補品，可引起腹脹，不思飲食;過量服用維生素C，可導緻惡心、嘔吐和腹瀉。

　　二、忌無病亂補：無病亂補，既增加開支又害自身。如服用魚肝油過量可引起中毒，長期服用葡萄糖會引起發胖，血中膽固醇增多，易誘發心血管疾病。

　　三、忌凡補必肉：動物性食物無疑是補品中的良劑，它不僅有較高的營養而且味美可口。但肉類不易消化吸收，若久服多服，對胃腸功能已減退的老年人來說，常常不堪重負，而肉類消化過程中的某些“副産品”，如過多的脂類、糖類等物質，又往往是心腦血管病、癌症等老年常見病、多發病的病因。

　　四、忌重“進”輕“出”：随着生活水平的提高，不少家庭天天有葷腥，餐餐大油膩，這些食物代謝後産生的酸性有毒物質，需及時排出，而生活節奏的加快，又使不少人排便無規律甚至便秘。所以，養生專家近年來提出一種關注“負營養”的保健新觀念，即重視人體廢物的排出，減少“腸毒”的滞留與吸收，提倡在進補的同時，亦應重視排便的及時和通暢。

　　總結：上面的幾款冬至進補食譜你都記住了嗎？在冬至前後一定要做一些吃哦！這樣我們的身體才會更加的健康，大家才會健健康康、溫溫暖暖的度過這個寒冷的冬季哦！

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