女人天生就對水果謎之喜愛，草莓、芒果、香蕉、蘋果、藍莓......簡直數不勝數。

▲實不相瞞，都是壹媽愛吃的~▲

氮素，很多麻麻懷孕後，就突然不知道該怎麼吃水果了，今天，壹媽就來聊一聊孕期吃水果這件事兒~

孕期每天要吃多少水果？真相是……

《中國居民膳食指南》2016版中明确指出——

孕中期和孕晚期，每天應該攝入大約200-400克的水果，而普通女性每天應該攝入的量是200-350克水果。

如果這樣說大家覺得很抽象，用實物表示的話，那就是相當于每天要吃1個蘋果或梨，也相當于2~3個桔子，或者3根香蕉。

這點量，完全是小case

以為這樣就完了嗎？no no no，量是這麼個量，但更講究的在下面呢！

時間方面，可以把水果做為加餐來食用，也就是說吃水果的時間也最好排在兩頓飯之間。另外，種類方面，最好每天可以多吃幾種水果，每種都少來一點，咱也要雨露均沾不是~

常見水果含糖量排名

水果中通常含有大量的糖，如果日常生活中已經攝入了過多的能量，這些糖就會對身體造成負擔，引起體重和血糖問題。

孕媽盡量選擇含糖量在10%以下的水果。當然，11%-20%及20%以上含糖量的水果也是可以吃的，但是一定要嚴格控制攝入量哦。

下面用一張表來呈現水果含糖量——

常見水果含糖量

▲百分比指每100克水果中含有的糖分▲

需要注意的是，雖然蘋果的含糖量在9%-13%左右，但是蘋果中還含有果膠，這種物質屬于水溶性膳食纖維，可以促進體内糖的吸收，在預防便秘的同時還能夠止瀉，因此，在懷孕期間是建議吃蘋果的。

吃這樣的水果，更好~

① 建議吃新鮮的水果

新鮮水果水分含量高，礦物質和維生素含量豐富，而「水果幹」的水分含量少，水溶性維生素*損失過多，雖然也好吃，還方便儲存，但是不建議多吃。

水溶性維生素*：可溶于水的維生素，如維生素B1、維生素B2，維生素C等。

② 建議孕婦吃的一些水果

除了含糖量的考慮，還建議孕婦常吃桔子、橙子等,這些水果富含維生素C，不僅有保護自身和胎兒皮膚的效果，還能增強人體抵抗力。

更重要的是維生素C可以參與鐵元素的轉換，可以将蔬菜中的三價鐵轉化為二價鐵，更有利于促進孕婦對鐵的吸收。

其他推薦的水果，壹媽已經整理好表格了，趕緊拿走吧~——

推薦孕期吃的水果及推薦理由

③ 不建議大量吃瓜類水果

因為這些水果本身就屬于寒涼性水果，而孕婦本身的消化系統又較為敏感，一次食入過多，寒涼過度，會加重腸胃負擔。

水果怎樣吃更安全

① 清洗水果的正确做法

在食用水果前，首先要注意藥物殘留。在清洗水果時建議應該用流動的水去清洗，可以使用一些清洗劑，也可以直接去皮，但不建議長時間浸泡水果。

② 注意保護牙齒

不少孕媽媽在孕期裡牙齒會出現一些小問題，因此需要更加保護牙齒。水果中含有發酵糖類物質，吃完後最好記得漱口喲。

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