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慢跑後如何放松瘦腿呢？

健康更新时间:2024-12-26 22:07:12

　　很多的朋友在平時很少運動，當開始計劃運動，進行慢跑以後，總是經查那個會感覺到小腿疼痛，這主要是由于在運動的時候肌肉拉傷引起的，并且不合理的慢跑還可能會使得小腿變粗，下面我們就一起來了解，平時怎麼進行慢跑才能夠有效的放松腿部的肌肉實現瘦小腿的目的。

　　小腿拉伸

　　運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這裡小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。

　　熱水泡腿

　　不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。

　　按摩腿部

　　泡好之後要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。

　　熱身運動

　　運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。隻有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以"最佳狀态"投入"作戰"。

　　落地技巧

　　跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不适宜了。正确避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接着全腳掌觸地慢跑。

　　每次在跑步的時候，小腿的活動量都會很大，在跑步之前應該做好熱身運動，同時在跑步結束的時候，也應該用雙手在兩腿的位置進行輕輕地拍打，盡量幫助肌肉徹底放松，這對于有效地防止小腿變粗，實現瘦腿是非常重要的。

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