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動作簡單的晚上健身操有哪些？

健康更新时间:2025-02-12 16:00:49

　　現在關于瘦身關于減肥的話題一直很熱門。尤其對于女性朋友來說，減肥可能是永恒的話題。其實節食或者吃什麼減肥産品是最不理智的東西。如果想要健身或者想要減肥的朋友們不妨可以跳一下健身操，每天堅持一個小時這樣簡單的健身操運動也是可以達到你想要的結果哦。那麼簡單的健身操是什麼呢？

　　1、仰卧側屈

　　仰卧在床上，一手上舉，随上體側屈，下肢用力伸直，左右側屈各做6-8次。

　　2、仰卧下肢屈伸

　　做了上述動作，睡意可能已經減少，接着就可做些下肢屈伸動作。做法是一腿屈腳踏床上，然後膝部伸直，使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。

　　3、伸懶腰

　　睡覺時身體多取屈縮的姿勢，睡醒後在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體，同時配合深呼吸的動作，反複練習4-6次，有助于消除疲勞，加快覺醒。

　　4、轉頭屈腳踝

　　睡醒後，人有時感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環不暢，緻使頭部供血不足所緻。如果睡醒後躺在床上頭部向左右側轉動8-10次，也可使頭昏減輕。同時，再屈伸腳踝關節10-20次，可使下肢活動開來。

　　5、仰卧在床上，兩腿并攏屈膝

　　然後，小腿伸直上舉，腿與身體成90度。接着腹肌用力，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳踝必須屈成直角，跟腱必須伸直，保持這個姿勢片刻，然後還原成兩腿上舉姿勢，再徐徐做這個動作。反複15-20次。有利于解除便秘，強健腹肌。

　　好啦。小編在上面的文字中已經介紹了很多種很簡單的健身操，這種動作很簡單的運動操可以适用于絕大部分的朋友哦。不管是減肥還是想要健身的，其實身體健康才是最重要的，而每天都跳一跳這種簡單的健身操絕對是不錯的選擇哦。大家一定不要懶惰哦。

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