運動完後肌肉酸痛怎麼緩解-tft每日頭條

運動完後肌肉酸痛怎麼緩解

健康更新时间:2024-07-28 02:16:12

　　大家都知道，我們在運動之後就會有這樣或者那樣的不适應，那麼，有的人就會咳嗽，有的人還會有肌肉酸疼的現象，甚至會很多天都不能好，特别的難受，那麼，小編就和大家說一下，怎麼樣能消除運動後的肌肉酸疼的症狀的，也會消除我們為了這些而恐懼的現象。

　　1、運動後放松。運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利于下肢血液回流心髒。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。

　　2、運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏曆、曲池、手五裡、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不适症狀。

　　3、鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉後，原先出現的肌肉酸痛症的運動量，就較少出現症狀了。并且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。

　　4、局部溫熱和塗擦藥物。鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

　　5、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢複。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

　　我們要想不出現這種或者那種運動之後出現的不适應就要多鍛煉，有一個好的習慣，晨練晚練都要堅持，才能對我們的身體有好處，更容易讓我們喜歡上各種運動，才能讓我們不做空運動，小編，真心希望大家能夠堅持，能夠熱愛健身運動。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康整容後變成小豬臉
本文由作者方适撰寫，僅在今日頭條平台發布，非法轉載必究。當紅說唱女歌手CardiB最近在社交媒體上發了一張她嚴重腫脹的腳的照片，雖然她在文字中解釋是因為坐飛機導緻的，但聰明的八卦媒體已經了解到CardiB的腳是因為抽脂、隆胸、注射矽膠等整容... 2022-11-05
健康放屁非常多是什麼原因引起的
放屁非常多是什麼原因引起的?放屁是一件比較尴尬的事情，尤其是在一些公共場合，公交車上、坐電梯、聚會的時候，在非常安靜的時候，突然放個屁，那個尴尬啊，真的沒法形容了，下面我們就來聊聊關于放屁非常多是什麼原因引起的?接下來我們就一起去了解一下吧... 2022-10-05
健康肝功能正常表示肝髒沒問題嗎
肝功能正常表示肝髒沒問題嗎?肝功能正常，卻突然查出肝癌晚期，下面我們就來聊聊關于肝功能正常表示肝髒沒問題嗎?接下來我們就一起去了解一下吧!肝功能正常表示肝髒沒問題嗎肝功能正常，卻突然查出肝癌晚期在常規的體檢中，肝功能的檢查是必不可少的化驗項... 2023-02-21
健康尊巴舞減肥動作
尊巴舞減肥動作?減肥太痛苦？？？，現在小編就來說說關于尊巴舞減肥動作?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!尊巴舞減肥動作減肥太痛苦？？？火遍全球的Zumba尊巴舞，帶你跳出好身材！！！, 2022-12-15
健康減肥期間能吃黃花菜嗎
減肥期間能吃黃花菜嗎?可以黃花菜是一種很常見的蔬菜，對于減肥來說具有一定的作用，因為黃花菜的熱量很低并且含有豐富的纖維，這些特征都是有利于減肥的，所以大家在減肥期間可以嘗試多吃一點黃花菜，下面我們就來說一說關于減肥期間能吃黃花菜嗎?我們一起... 2022-06-03
健康雪蓮果可以減肥嗎
雪蓮果可以減肥嗎?雪蓮果用于減肥不太适合，因為雪蓮果盡管吃起來比較清脆可口，但是是含有高碳水化合物的食物盡管吃着不甜，但是碳水化合物高，相當于吃了一定量的主食如果是在減了主食的情況下，是可以使用雪蓮果減肥的，接下來我們就來聊聊關于雪蓮果可以... 2022-07-02
健康容易發胖的十種主食
随着人們生活條件越來越好，吃的食物也更講究了。然而，各種“富貴病”卻随之出現：高血脂、高血糖、脂肪肝……其實，這都跟吃的食物脫不了幹系。就說在餐桌上有着舉足輕重地位的主食，就可能就是讓你發胖、生病的“元兇”。你以為是米飯、面條、饅頭？當然不... 2022-11-19
健康常見腫瘤标志物檢測意義圖表
随着腫瘤疾病發病率升高，腫瘤四項檢查也成了體檢常規項目，碰到個别腫瘤指标志物有所升高而體檢報告卻未加以解釋，有的人總感覺不踏實，我鄰居老嶽便是其中一位，特像我咨詢其中意義，下面我就講下什麼是腫瘤相關檢查及其指标意義，部分數據來源于專業資料。... 2022-11-13
健康遺迹灰燼重生治療者神符怎麼獲得
遺迹灰燼重生治療者神符怎麼獲得?治療者神符需要找到洛姆随機大水晶點荒原商人，從NPC伍德那裡購買，現在小編就來說說關于遺迹灰燼重生治療者神符怎麼獲得?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!遺迹灰燼重生治療者神符怎麼獲得治療者神符需要找到... 2022-07-19
健康眉夾拔眉毛有什麼危害
有人說既然眼睛是心靈的窗戶，那麼眉毛就是心情的門縫。也可以這樣說，眉毛是美貌的裝飾物，是心情的窺視窗，是個性的展示台，更是健康的晴雨表。我國現存最早的醫學典籍《黃帝内經》就曾指出：“美眉者，足太陽之脈血氣多，惡眉者，血氣少也。”所謂惡眉，古... 2022-12-06
健康木蝴蝶泡水喝的功效
木蝴蝶泡水喝的功效?清肺止咳木蝴蝶中含有多種天然消炎殺菌成分，它能消除肺部，氣管中以及咽喉部位的炎症，也能化痰止咳，能讓氣管擴張，促進身體裡痰液排出，平時直接用它泡水喝，可以起到清肺止咳的重要功效，能有效預防多種呼吸道疾病發生，今天小編就來... 2022-06-03
健康緩解焦慮方法的心理學原理是什麼
前段時間讀過一本書，書中有個觀點是焦慮本身是正常現象，但我們的大腦會對負面情緒的關注更多，一定要想辦法去轉移你注意力，要不然你會一定沉浸負面情緒中，當你把焦點放到其它事情上，你将能改變你的精神狀态。心理學們總結了一些可以在日常生活中很容易做... 2023-03-20
健康人死之後身體裡有沒有血
人生是一趟單程車，從我們出生的那一刻起，死亡其實就已經開始倒計時了，隻不過有的人走得慢，有的人則走得快一點，這是生命的規律，我們誰也不能改變。雖然這個話題不免有些沉重，但我們能對我們的生命多一些了解，并不是壞事。可能在很多的影視劇中，會出現... 2022-11-26
健康桉樹葉的功效和作用被直接利用
桉樹葉的功效和作用被直接利用?美容養顔功效：桉樹葉具有清潔毛孔、減少黑頭以及縮毛孔的作用，還可促進皮膚新陳代謝，從而減少痘痘以及色素沉着，達到美白肌膚、使皮膚光滑細膩，下面我們就來說一說關于桉樹葉的功效和作用被直接利用?我們一起去了解并探讨... 2022-07-31
健康常見亞健康症狀
常見亞健康症狀?心病不安、驚悸少眠主要表現為心慌氣短，胸悶憋氣，心煩意亂，惶惶無措，夜寐不安，多夢紛纭，接下來我們就來聊聊關于常見亞健康症狀?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!常見亞健康症狀心病不安、驚悸少眠。主要表現為心慌氣短，胸悶憋... 2022-06-12
健康胖頭魚魚頭減肥可以吃麼
面團揉出水光肌，做的饅頭真的很好看By囍愛美食用料️筋面粉500克溫水250克克酵母5克細砂糖10克做法步驟1、加入溫水2、加入細砂糖3、加入面粉4、加入酵母5、一檔混合6、三檔成團7、五檔揉出水光肌8、分成小劑子……揉成團9、模具造型10... 2022-11-25
健康感冒虛實寒熱怎麼辦
最近氣溫開始變化了，不少人出現了感冒的症狀。很多人覺得感冒隻是一個小問題，随便吃點偏方就可以了。但很多人分不清自己的感冒是熱症還是寒症就随便食療，以至于感冒遷延不愈。那麼，正确的食療該如何呢？為何最近感冒頻發呢轉季都是感冒好發的時間之一。夏... 2023-01-05
健康薏米的功效與作用及食用方法
薏米的功效與作用及食用方法?薏米其所含的硒元素，能有效抑制癌細胞的繁殖，接下來我們就來聊聊關于薏米的功效與作用及食用方法?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!薏米的功效與作用及食用方法薏米其所含的硒元素，能有效抑制癌細胞的繁殖。可用于胃癌... 2022-06-07
健康傷寒論方劑及适應症
太陽病:太陽本病中風，以桂枝湯主之。傷寒以麻黃湯主之。風寒兩感，以桂枝麻黃各半湯，桂枝二麻黃一湯主之。傷寒而内有火郁，以大青龍湯主之。中風内有火郁，以桂枝二越婢一湯主之。傷寒而内有水飲結中上焦，以小青龍湯主之。表已解而内燥，以白虎湯，白虎加... 2022-11-26
健康玉米須的作用和禁忌
玉米是大家日常都能吃到的粗糧，既可以當蔬菜又可以當主食，玉米渾身都是寶，尤其是玉米粒和玉米須，大家都知道玉米裡面有豐富的膳食纖維，可以有效的保護腸胃，特别适合減肥人群食用，同時，也特别适合糖尿病人食用，含糖量較低，适合老人和小孩。大家都知道... 2022-12-15
健康坐月子吃豬肝的功效與作用
坐月子吃豬肝的功效與作用?豬肚含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素及鈣、磷、鐵等，具有補虛損、健脾胃的功效，适用于氣血虛損、身體瘦弱者食用，我來為大家講解一下關于坐月子吃豬肝的功效與作用?跟着小編一起來看一看吧!坐月子吃豬肝的功效與作用豬肚... 2022-07-14
健康血糖高多少就定為是糖尿病了呢
血糖高多少就定為是糖尿病了呢?生活中有部分人出現了血糖異常升高的情況，在血糖升高的過程中，很多的不良症狀就會頻繁出現，像常見的頭暈乏力、手腳麻木都和血糖升高有關如果出現了這種情況，最好到醫院檢查一下，看看是否已經出現了糖尿病如果是糖尿病引起... 2022-10-11
健康音樂人趙英俊去世哪裡人
今天下午，趙英俊家人在社交媒體上發布訃告，向外界宣布趙英俊已于北京因病治療無效去世，享年43歲。早在2004年通過《我型我秀》出道的他，在娛樂圈的十幾年中一直兢兢業業，不僅出演了《像小強一樣活着》《萬萬沒想到》《縫紉機樂隊》等多部影視作品，... 2022-10-27
健康一天吃一個月香蕉能瘦多少斤
一天吃一個月香蕉能瘦多少斤?作為知名的減肥水果，香蕉的名氣可不小不過，大概是“果火是非多”香蕉到底能不能幫助減肥，成功引起衆多減肥人士的關注，今天小編就來聊一聊關于一天吃一個月香蕉能瘦多少斤?接下來我們就一起去研究一下吧!一天吃一個月香蕉能... 2022-10-17
健康蟾酥治癌症嗎
蟾酥治癌症嗎?蟾蜍做藥用由來已久，在腫瘤治療方面多用于肺癌、肝癌、胃腸癌等,療效較好，我在腫瘤臨床中體會蟾蜍宜炭火烤焦、宜水煎，燒幹蟾治療腫瘤出血、淋巴轉移癌、皮下轉移癌、惡性淋巴瘤及癌性腹水等方面也有明顯療效，現将個人點滴認識陳述于下，供... 2022-10-17
健康如何治療嚴重肝纖維化
導讀肝纖維化是存在于大多數慢性肝髒疾病過程中的病理變化，主要表現為肝細胞外基質（即膠原、糖蛋白和蛋白多糖等）的彌漫性過度沉積與異常分布，從而導緻肝髒組織結構異常改變，并影響肝髒正常生理功能。肝纖維化進一步發展可形成肝硬化，甚至引起門靜脈高壓... 2022-11-01
健康吃凍蘋果的功效與作用
吃凍蘋果的功效與作用?凍幹蘋果可以補充鎂元素，對減壓很有幫助，凍幹蘋果是一種吃了也不會讓人變胖的零食，是一種很受歡迎的零食，今天小編就來聊一聊關于吃凍蘋果的功效與作用?接下來我們就一起去研究一下吧!吃凍蘋果的功效與作用凍幹蘋果可以補充鎂元素... 2022-08-14
健康熏艾灸的好處與功效
熏艾灸的好處與功效?平衡陰陽、保健防病：人體陰陽平衡則身體健康，而陰陽失衡就會發病，艾灸能使失衡的陰陽重新恢複平衡，下面我們就來說一說關于熏艾灸的好處與功效?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!熏艾灸的好處與功效平衡陰陽、保健防病：人體陰陽... 2022-06-24
健康大健康消費洞察報告
日前，中國消費者協會公布了2022年消費維權年主題為“共促消費公平”。經濟發展、消費業态升級，特别是受到新冠疫情影響，大健康産業市場規模不斷擴大，健康消費成為剛需，并向個性化品質化轉變。同時，少數平台和經營者破壞公平競争、誠實信用的市場秩序... 2022-12-29
健康加國華人議員
加國華人議員?中新社多倫多10月21日電(記者餘瑞冬)加拿大最大城市多倫多市議會的華人市議員封賴桂霞(CynthiaLai)于10月21日因病在醫院去世，享年68歲，今天小編就來說說關于加國華人議員?下面更多詳細答案一起來看看吧!加國華人議... 2022-10-30

tft每日頭條

> 健康

> 運動完後肌肉酸痛怎麼緩解

運動完後肌肉酸痛怎麼緩解

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注