随着社會的發展，人們的工作壓力越來越大。現在很多職業人士都有頸椎病，頸椎病的症狀有很多，那麼如何有效緩解頸椎病呢？今天小編就給大家帶來幾個簡單的小動作來緩解你頸椎病的疼痛，希望這幾個小動作給你帶來方便。下面看小編的具體介紹吧。

　　簡單小動作緩解頸椎病

　　頸椎病常常困擾着伏案的工作者，以下幾個簡單的小動作可緩解頸椎疼痛。

　　左顧右盼取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸輪流向左、右旋轉。每當轉到最大限度時，稍稍轉回後再超過原來的幅度。兩眼亦随之盡量朝後方或上方看。兩側各轉動10次。

　　仰望觀天取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸後仰觀天，并逐漸加大幅度。稍停數秒鐘後還原。共做8次。

　　頸臂抗力取站位或坐位，兩手于頭後枕部相握，前臂夾緊兩側頸部。頭頸用力左轉，同時左前臂用力阻之，持續相抗數秒鐘後放松還原，然後反方向做。各做6至8次。

　　轉身回望取站位，右前弓步，身體向左旋轉，同時右掌盡量上托，左掌向下用力拔伸，并回頭看左手。還原後改為左前弓步，方向相反，動作相同。左右交替進行，共做8至10次。

　　環繞頸部取站位或坐位，頭頸放松轉動，依順時針方向與逆時針方向交替進行。共做6次。

　　上述動作要領是，速度緩慢，幅度逐漸加大。每做完一節後，自然呼吸，間歇片刻後再做下一節。引起症狀的動作方向需逐步适應，順勢而動。此組動作每天早晚各一次，每次約10分鐘。

　　自我運動治療

　　1、頸部運動

　　頭向前傾十次，向後仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然後緩慢搖頭，左轉十次，右轉十次。

　　2、搖動上肢

　　左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。

　　3、抓空練指

　　兩臂平伸，雙手五指作屈伸運動，可作五十次。

　　4、局部按摩

　　可于頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉繃緊處，在這些反應點上進行揉按、推掐。

　　5、遠道點穴

　　在手背、足背、小臀前外側、小腿外側尋找壓痛點。于此反應點施點穴按摩。

　　6、擦掌摩腰

　　将兩手掌合并擦熱，随即雙手磨擦腰部，可上下方向擦動，作五十次。

　　7、掐捏踝筋

　　兩手變替掐捏足踝後大筋。

　　8、用拇、食指掐揉人中穴

　　9、提揉兩耳

　　用手提拉雙耳，然後搓揉，待耳發熱為止。

　　每日可自行施術一次。手法由輕漸重，以能忍耐為度。依法施術，一般1-2月即可見效。

　　小動作緩解頸椎病

　　以下幾個簡單的小動作可緩解頸椎疼痛

　　左顧右盼

　　兩手叉腰，頭頸輪流向左、右旋轉。每當轉到最大限度時，稍稍轉回後再超過原來的幅度。兩眼亦随之盡量朝後方或上方看。兩側各轉動10次。

　　擡頭望天

　　兩手叉腰，頭頸後仰觀天，并逐漸加大幅度。稍停數秒鐘後還原。共做8次。

　　頸臂抗力

　　兩手于頭後枕部相握，前臂夾緊兩側頸部。頭頸用力左轉，同時左前臂用力阻之，持續相抗數秒鐘後放松還原，然後反方向做。各做6至8次。

　　轉身回望

　　取站位，右前弓步，身體向左旋轉，同時右掌盡量上托，左掌向下用力拔伸，并回頭看左手。還原後改為左前弓步，方向相反，動作相同。左右交替進行，共做8至10次。

　　環繞頸部

　　取站位或坐位，頭頸放松轉動，依順時針方向與逆時針方向交替進行。共做6次。

　　上述動作要領是，速度緩慢，幅度逐漸加大。每做完一節後，自然呼吸，間歇片刻後再做下一節。引起症狀的動作方向需逐步适應，順勢而動。此組動作每天早晚各一次，每次約10分鐘。

　　每天做做幾個小動作可緩解頸椎病

　　頸椎病是一種症狀複雜，病程緩慢，病因多樣的疾病，懷疑不等于就是，因此您一定要及時到醫院去檢查确診，然後再根據病情選擇适合自己病情的治療方法，千萬不能“懷疑頸椎病”就胡亂治療。那麼怎樣才能有效防治頸椎病呢？建議辦公室工作人員，在工作之餘，不防多做做以下幾個簡單小動作：

　　(1)雙手摩擦

　　兩腳分開站立，距離與肩同寬。身體力求放松，雙手掌心放置于頭頸後，手掌用力摩擦頸部以使有溫熱、舒适感。

　　(2)瞻前顧後

　　站立位，頭頸向右後轉，眼看右後方，然後還原;頭頸向左後轉，眼看左後方，還原。

　　(3)前伸探海

　　站立位，頭頸前伸并側轉向右前下方，眼看前下方似向海底窺探一樣;回複原位，頭頸前伸并前側轉向左前下方，眼看前下方。

　　(4)頸項側彎

　　站立位，頭頸向左側彎，還原;頭頸向右側彎，還原。

　　(5)回頭望月

　　站立位，頭頸向右後上方盡力轉，眼看右後上方，似向天空望月亮一樣;然後頭頸轉向左後上方做同樣的動作。

　　(6)縮頸聳肩

　　站立位，雙手叉腰，下颌後收下沉，雙肩逐漸向前上收攏，上提聳肩，此時雙肩及肩胛部有明顯酸脹感。肩上聳到最高點時，吸氣到最大程度，然後用口緩緩吐氣。同時，頭逐漸後仰，下颌上升，雙肩由上向後下擴展并使肩盡力下沉，此時胸部及肩部有牽緊及酸脹感。

　　結語：看了小編的文章，相信隻要仔細閱讀完小編的文章，這幾個治療頸椎病的小動作你一定掌握了不少。以後再工作之餘，可以拿來做一做，可以用來緩解你工作一天的疲憊感。若果你身邊的小夥伴還在為腰疼，脊椎病疼而犯難，那麼你抓緊告訴你的小夥伴吧。

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