一分鐘壓力清光光中醫五個實用減壓妙招-tft每日頭條

一分鐘壓力清光光中醫五個實用減壓妙招

健康更新时间:2024-11-19 10:40:15

　　無論是在職場，還是在家中，壓力可能無時不在。如何緩解壓力，成為越來越多的人關心的話題。推薦以下5個解壓小妙招，可以幫助你1分鐘緩解壓力，放松身心。

　　1.仰望天花闆，倒數60秒。

　　擡頭仰望動作有助于刺激副交感神經系統，降低血壓，放慢呼吸節奏。慢慢倒着數數，也有助于分散注意力，緩解壓力。

　　2.将壓力寫進日記，把問題留給明天。

　　将帶來壓力的問題白紙黑字寫在紙上，有助于更好地了解和分析問題，以便更好地解決問題。寫作本身就有助于暫時忘記困擾自己的問題，争取休息時間。

　　3.深呼吸10次。

　　鼻子吸氣，口腔呼氣。深呼吸可降低心率，平靜身體。深呼吸時，集中注意力關注腹部起伏，和氣流的吸入呼出。這個過程有助于擺脫紛擾煩心事，放松解壓。

　　4.想象騰雲駕霧。

　　設想自己飄浮于雲端，觀察可以看到的一切。沉思默想有助于擺脫日常煩惱和壓力束縛。集中精力，排除雜念，想象自己在平靜的雲端看到、聽到和聞到一切。

　　5.緩慢活動全身肌肉。

　　身體對壓力的自然反應是肌肉收縮，因此，壓力大的時候才會導緻全身疼痛和不适。學會活動全身，從頭到腳逐步放松肌肉，有助于緩解肌肉緊張度和心理焦慮感。

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