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瑜伽球的練習方法有哪些

健康更新时间:2024-07-30 07:11:53

　　很多人做瑜伽鍛煉的時候喜歡用到各種各樣不同的瑜伽輔助工具，瑜伽工具有很多種，可以用到瑜伽繩，還可以用瑜伽袋，也有的人在做瑜伽的時候喜歡選擇用瑜伽球來做運動，瑜伽球做運動也還是可以得到好的鍛煉效果，通過瑜伽球的鍛煉，可以幫助我們得到各種減肥的效果，那麼瑜伽球的練習方法有哪些？

　　站式：注意大腿保持伸直。鍛煉腿部，消除腿部多餘脂肪，讓身體線條更加優美。

　　舉手抓大竹式：主要保持平衡感，注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部線條更加修長。

　　座角式：雙腿做一字馬狀，雙手壓球，雙腿盡量放松，背部成一條直線，腳趾向上。可以收緊大腿内側肌肉，按摩子宮，改善月經不調。

　　球上三角式：雙腿分開，坐于健身球的頂部，身軀向右側彎，右手放在小腿或腳背上。功效是消除測腰和手臂的多餘脂肪。

　　單腿輪式：主要放在雙手和雙腿上。這個體位可以刺激大腦的平衡區域，增強身體的平衡力，對神經系統，消化系統，心髒，血管，呼吸系統以及腺體系統都有好處。

　　腳踏球A.平躺，手放在身體兩側，腳後跟放在球上。臀部和背部要充分擡起，但肩部要緊貼地面。

　　B.彎曲膝蓋，腳踩着球向臀部移動，到達你能力的極限後保持兩秒鐘，然後重新舒展身體。重複上述動作。記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近。

　　(注意：此動作有頸部疾病者不宜。)

　　轉動球 A.平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。然後擡起雙腿，直至與地面垂直。

　　B.慢慢降低右腿至與地面成45°，使瑜伽球靜止于右腳腳面，保持3秒鐘，還原。再降低左腳，如此重複以加強美體效果。

　　瑜伽球來鍛煉瑜伽的話就可以試試這樣的方式，讓自己在做瑜伽球鍛煉的過程中得到更多好處，而鍛煉瑜伽球的時候必須要掌握正規的方式，做瑜伽球鍛煉的時候還要注意在空腹的時候鍛煉，這樣自己伸展的姿勢才是最好的，而在做瑜伽球鍛煉的過程中還必須要合理，也不能因為想要得到好的效果而盲目的運動，這樣很傷身的。

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